💪🥇Kroc Rows Vs Pendlay Rows - Hvilken har bedre effekt? - Fitness Angela Salvagno & Fitness News

Watch: Flex Lewis og Frank McGraths Crazy, Brutal og Unfiltered Leg Day Training

Udvikle en stærkere og sundere tilbage

Imponerende øvre og nedre ryg muskler er det faktum, at alle bodybuildere stræber efter. Jagen på perfekte dimensioner og symmetriske muskler er hele tiden. Der er så mange tilbageøvelser, der kræver enorm magt, styrke, balance og muskelmasse – sumo dødløftning, ren, snatch, squats, roemaskine …

Men hvad sker der, når den ene side af din krop er svagere, og du er nødt til at mindske forskellene for at se fantastisk ud i konkurrencen? Hvordan ville du strengt målrette din erector spinae, latissimus dorsi eller lavere fælde muskler? Ønsker du meget effektiv, sikker og nem at lære øvelser til at bygge monstrous tilbage på kort tid? Vi opdager revolutionerende to øvelser – Kroc Row og Pendlay Row!

Kroc Rækker

Kroc Rows er opfundet af Matt Kroczaleski, og denne øvelse betyder enarmede rækker med ekstremt store vægte i en meget lang tidsramme. Øvelsen forbedrer dit greb, mellem- og øvre rygmuskler.

Teknik:

Stå med benene mere end skulderbredden fra hinanden, hold din ryg lidt buet i lændehvirvelområdet, knæene er lidt bøjede og torso bøjet fremad. Sæt din højre arm på en hvilken som helst maskine eller et solidt objekt, mens din venstre arm holder håndvægten på jorden. Løft håndvægten ud af gulvet ved at bøje din arm. Dette er din startposition.

Eksploderende af dine knæ og hofter, skub dumbbell op og samtidig løft barbell til højden på dine hofter og ånder ud.

Tilbage til startpositionen slapper af knæ og indånder. Fortsæt til resten af ​​sættet, og skift derefter dine arme og udfør samme bevægelsesmønster for den modsatte hånd.

Fejl og tips:

  • Bøj ikke brystdelen af ​​ryggen eller hovedet.
  • Løft ikke dine glutes op.
  • Sørg for at du ikke løfter på tæerne, du vil miste balance.
  • Lad ikke dumbbell falde, hvis det falder på din fod, er du rocket i meget lang tid.

Pendlay rækker

Denne øvelse er opfundet af træneren Greg Pendlay, og det understreger, at du løfter barbellen fra gulvet under hver gentagelse. Øvelsen er kendt som den perfekte til at maksimere styrken af ​​din ryg og forbedre eksplosiviteten.

Teknik:

Stå med dine fødder skulderbredde fra hinanden, med din krop bøjede fremad og fastholde et pronated greb på barbell, som er på gulvet. Din torso står parallelt med jorden, mens knæene er lidt bøjede. Sørg for, at ryggen er buet og hold skuldrene så lang som muligt. Dette er din startposition.

Træk barbell mod din krop, når du bøjer dine albuer og reducerer afstanden mellem barbell og din mave så meget som muligt. Klem dine skulderklinger øverst i bevægelsen, ånder ud og trækker dine skuldre.

Gå tilbage til startpositionen med kontrol afslappende dine skuldre og indånder. Fortsæt til resten af ​​sættet.

Fejl og tips:

  • Prøv at holde dine hofter og knæ så stabile som muligt.
  • Prøv at holde ryggen så flad som muligt.
  • Undlad at hoppe med dine knæ.
  • Glem ikke at klemme skuldre, eller du vil risikere livmoderhalsskader.
  • Klargør godt for denne øvelse, ikke løft gigantiske vægte ved den første session.

Kroc Row Vs Pendlay Row – Sammenligningsanalyse

Kroc-rækken og Pendlay-rækken er de største, dårligste rækker på planeten. Men hvilken vil bygge mere styrke og vokse mere muskler og hvorfor. Vi har taget hensyn til seks parametere – læringsproces, udstyr kræves, progressiv overbelastning, sikkerhed, hypertrofi og kraftløftestyrke. Du vil blive forbløffet over resultaterne!

Læringsproces

Begge øvelser er designet til heavyweights, og du vil helt sikkert bruge noget tid, indtil du kommer ind i tingenes ånd. Du er nødt til at styrke lavere rygmuskler separat først, hvis du vil have en ordentlig Pendlay row teknik.

Når det kommer til Kroc Row, vil du ikke have grænsen for dine kerne- og nedre rygmuskler, der virker imod dig, når du når heavyweights, da øvelsen målretter din øvre ryg mere.

Selv den komplette nybegynder kan løfte så mange pund som muligt med en Kroc-række, mens Pendlay-række spørger om seriøse træningssessioner, før du begynder at løfte 200 pund. Nogle gange betyder det måneder eller endog hele året, så Kroc Row vinder her!

Udstyr er påkrævet

Manglen på adgang til vægten kan skabe et alvorligt problem for Kroc Row. Det er næsten umuligt at gå over 150 kg med en håndvægt. Du vil sandsynligvis have brug for et specielt sæt, som koster mange penge. Hvis du er en elite vægtløfter, kan det være et problem.

Til Pendlay række, skal du have en vægt og vægt. Du kan finde dette i næsten alle sportsgrene, og at investere nogle penge i stropper er også et klogt valg. Når det kommer til en elite Superman magt, Pendlay rækken er endelig din vinder!

Progressiv overbelastning

Deadlifters vil ikke have mange problemer med Pendlay række. Men en, der lige er begyndt, kan lide problemer med rygsøjlen. Du skal stoppe øverst i bevægelsen, hvilket reducerer hoppende men bruger flere muskler på samme tid. Det bliver lettere at indlæse dine vægte med Pendlay række. Det er så nemt at justere gym tilbehør når du arbejder med en barbell!

Med Kroc-rækker anvendes mere spænding på dine albuer og biceps. Desværre, når du arbejder med stor vægt, er der en risiko for at du vil pope dine biceps. Og det er også lidt sværere at finde det passende sæt vægte, når du leder efter de perfekte 5 gentagelsessæt.

Pendlay række er vinderen – der er mindre momentum og hoppende, færre tilbehør er påkrævet, og vægten fordeles jævnt.

Sikkerhed

Når det kommer til Pendlay, bevæger teknikken i sig selv pladerne væk fra dine fødder, hvilket betyder, at chancerne for en skade reduceres til et minimum, hvis du styrer dine potentialer. Det eneste du skal være bange for er bevægelsen af ​​din rygsøjle.

Med Kroc-rækken, hvis du ved et uheld slipper vægte, vil dine fødder være i stor besvær, og du kan muligvis såre dig selv stærkt! Og der er en chance for at du kan læne sig til siden … Pendlay række er mere sikker motion.

hypertrofi

Pendlay række er en fantastisk måde at opbygge dine muskler på, men perfekt roveform kan være lidt sværere at mestre. Din krop har brug for at forblive parallelt med gulvet, og dine arme udfører bevægelsen – den er fremragende til avancerede praktiserende læger, men at anvende sæt på 8-12 gentagelser betyder en meget vanskelig opgave.

Kroc Row opretholder sin form under 12 eller endnu flere gentagelser med lethed, mens Pendlay rækken er god til korte og eksplosive sæt med 1-5 gentagelser. Kroc Row er en øvelse specielt designet til masse, og du behøver ikke at returnere håndvægte til jorden. Kroc Row vinder her!

Powerlifting Strength

Pendlay rækken er en øvelse, der har mange ligheder til powerlifting konkurrencer, mens Kroc Row ikke skal udføres let – du vil have problemer med din balance. Powerlifters skal som standard have stærk tilbagegang og glutes, og Pendlay rækker mål lavere ryg.

På den anden side er Kroc-rækken målrettet midt- og øvre rygmuskler, og negativ overførsel til kraftløftning er mulig. Så, a sejr for Pendlay række!

Slutord

Det er tid til dommerens scorecards eller beslutning. Pendlay række fører med 4-2 score. Hvilken øvelse er bedre? Det afhænger virkelig af hvad dit ultimative mål er.

For nogen, der ønsker at tilføje noget masse og bygge ryggen på en Hulk, og han ikke er tålmodig af naturen, ville Kroc Row være den bedste mulighed! Men når nogen har brug for strøm, langsomme fremskridt og maksimal sikkerhed i træningen, anbefaler vi Pendlay række. Begge øvelser er gode på deres egne måder. Stil dig selv et spørgsmål – hvilken er den endelige virkning, du stræber efter?

Like this post? Please share to your friends:
Skriv et svar

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: