💪🥇Seated Dumbbell Front Raise - Fitness Angela Salvagno & Fitness News

Watch: Epic Ego Lift vinder og fejler kompilering

I denne øvelse

  • Din hovedmålmuskel blev udarbejdet: Anterior Deltoid
  • Synergister: Lateral Deltoid, Upper (Clavicular) Pectoralis Major, Serratus Anterior, Middle and Lower Trapezius
  • Mekanik: Isolering
  • Force: Tryk

Startposition

  1. Hold en håndvægt i hver hånd og sidder på en stol / bænk. Sørg for, at håndvægte hænger lige ned ved dine sider.

Udførelse

  1. Hold dine albuer meget lidt bøjede. Nu ånder og hæver håndvægterne fremad og opad i en halvcirkelformet bevægelse, indtil dine arme stiger lidt over vandret.
  2. Hold for et tal på to.
  3. Inhalér og sænk håndvægterne på en kontrolleret måde til startpositionen.
  4. Gentag for ønsket antal gentagelser.

Nogle indsigter

  • Du må ikke svinge håndvægte.
  • Hold ryggen neutral.
  • Bevægelsen bør kun omfatte dine underarme.
  • Reducer vægten, hvis du skal svinge din krop frem og tilbage for at hæve håndvægte.
  • Der er forskellige måder at holde håndvægte på. Du kan opretholde et neutralt eller pronated greb i hele bevægelsen. Det anbefales dog, at du opretholder et neutralt greb for at mindske risikoen for skulderbelastning. Se videoen.

Siddende dumbbell front hæve video

Like this post? Please share to your friends:
Skriv et svar

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: