Den bedste videnskabsbaserede brystkasse for masse og symmetri - Fitness Angela Salvagno & Fitness News

Video! Chaos ødelægger som Conor McGregor hopper ind i Bellator Cage og starter kamp med dommer

Træningsbrystet ser ud til at være afgørende for mange bodybuilders, og mens du skal fokusere på træning hele din fysik, har en imponerende brystkasse mulighed for at bringe din krop sammen. Men når det kommer til 'bedste bryst træning' det kommer virkelig ned til at vælge de rigtige øvelser, der tillader symmetrisk vækst i overkroppen, mellemkisten og nedre brystet, mens den stadig giver den samlede masse til brystet.

Hvis din bryst træning er ubalanceret og favoriserer en del af brystet over det andet over tid vil dette føre til ubalancer og tage væk fra æstetik i brystet.

I den følgende video YouTuber Jeremy Ethier en certificeret NASM og FMS professionel viser dig den bedste træning til brystet baseret på videnskabelig litteratur og vores anatomiske forståelse af kroppen. Det omfatter de bedste øvre bryst øvelser, midterste bryst øvelser og lavere bryst øvelser for at hjælpe jævnt forme og bygge dit bryst.

Det øvre bryst bliver prioriteret gennem bevægelser, der involverer skulderfleksion. Den midterste kiste vil blive prioriteret gennem enhver horisontal adduktionsbevægelse, der ikke involverer skulderbøjning eller forlængelse. Den nedre brystet prioriteres gennem bevægelser, der involverer skulderforlængelse. Selvom brystets øvelser i denne video er blevet omhyggeligt udvalgt gennem min analyse af mange studier, er det ikke noget, der står for hver enkelt person.

Se videoen:

Du er velkommen til at bytte nogle øvelser til andre bryst øvelser, som du føler dig bedre bryst aktivering med.

Study Refrences:

//www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22076100
//www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23629583
//www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15903383
//www.t-nation.com/training/inside-the-muscles-best-chest-and-triceps-exercises
//www.hindawi.com/journals/jsm/2013/612650/abs/
//www.acefitness.org/certifiednewsarticle/2884/ace-sponsored-research-top-3-most-effective-chest-exercises
//www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24169471
//www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21225489
//www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24983847
//minds.wisconsin.edu/handle/1793/62857
//link.springer.com/article/10.2165/11597240-000000000-00000
//www.sciencedirect.com/science/article/pii/S1440244008001898

Like this post? Please share to your friends:
Skriv et svar

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: