💪🥇Incline Dumbbell Curl - Fitness Angela Salvagno & Fitness News

VÆLG: Brad Castleberry eller Gracyanne Barbosa, hvem er bedst ved falske vægte?

I denne øvelse:

  • Din hovedmålmuskel blev udarbejdet: Biceps Brachii (især det lange hoved)
  • Synergister: Brachialis, Brachioradialis
  • Mekanik: Isolering
  • Udstyr, der kræves: Dumbbell
  • Niveau: Begynder
  • Force: Træk

Startposition:

  1. Sid på en skrånende bænk (45 til 60 grader) med et par håndvægte i armlængden.
  2. Hold dine albuer tæt på din torso og drej håndfladerne, indtil de vender fremad. Dette vil være din startposition.

Udførelse:

  1. Hold dine overarme stationære, ånder og langsomt krølle en håndvægt op mod din skulder ved at indgå dine biceps.
  2. Når håndvægten stiger, skal du gradvist supine din underarm (dreje den udad), så din håndflade vender mod skulderen ved toppen af ​​bevægelsen.
  3. Fortsæt bevægelsen, indtil dine biceps er helt kontraheret og håndvægte er på skulderniveau.
  4. Hold denne kropsholdning for et tal af to og klem dine biceps.
  5. Inhalér og langsomt vende bevægelsen og returner håndvægten til startpositionen.
  6. Gentag bevægelsen med din modsatte arm.
  7. Gentag ovenstående trin for så mange sæt som ønsket med dine alternative arme.

Nogle indsigter:

  • Hold dine øvre arme fast. Kun dine underarme skal flytte.
  • Sørg for, at dine underarm er fuldt supineret.
  • På strækker en muskel kontrakter med mere kraft. I udgangspositionen er det lange hoved på din biceps brachii mere strakt end det korte hoved. Som følge heraf bliver det mere involveret i elevatoren.
  • Da størstedelen af ​​din biceps 'top er lavet af det lange hoved, er den hældende dumbbell curl perfekt til opbygning af en større biceps-top.
  • I stedet for at skifte dine arme under hældnings halskrummen, kan du afslutte alle gentagelser til en arm, før du gentager gentagelserne til den modsatte arm. For at fremme udviklingen af ​​lige styrke, start med din svagere arm, og udfør aldrig flere gentagelser med din stærkere arm.

Hæld dumbbell curl video

Like this post? Please share to your friends:
Skriv et svar

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: