💪🥇Body Mechanics: The Biceps Curl - Fitness Angela Salvagno & Fitness News

Vægtløftning kan gøre dig smartere?

Uanset om du er gymnastik fanatiker, bodybuilder eller lejlighedsvis gym goer, er det sikkert at sige at du på et eller andet tidspunkt er blevet fanget "Mirin" din Biceps, enten mand eller kvinde. Men de fleste mænd træner deres arme med det formål at dyrke dem så stort som muligt. Ikke at sige kvinder træner ikke våben – de gør det. Mænd er bare typisk lidt mere kompulsive om det.

Biceps-krøllen er en forholdsvis let øvelse, en åben kinetisk kædenøvelse, fordi bevægelsen sker ved albueforbindelsen, og kraften påføres i den mest distale del af armen. Det er også en hjælp øvelse, fordi det bruger mindre muskler end de øvelser, der involverer mere end en fælles. Ved udformning af en træningsrutine forlades disse bevægelser typisk for sidste, simpelthen på grund af deres manglende praktisk eller overgang til sportsspecifikke bevægelser. Det er sandt, nogle individer vil øve det, du ville kalde en hel våbendag; dette kan være produktivt for nogle, men det er ikke for de fleste. Alle er forskellige, og som sådan kan man ikke bestride andre metoder til træning uden at lyde bias.

Biceps-krøllen rekrutterer tre muskler, mens de koncentrerer sig, og de er biceps brachii, brachialis og brachioradialis. Alle tre opfordres til at afslutte armens bøjning. Denne bevægelse starter med forlængede arme og fortsætter indtil armen er bøjet til sit maksimale bevægelsesområde. Der er mange øvelser, der vil træne disse muskler specifikt, nogle er større ved at isolere den ene eller den anden.

Den stående håndvægt krølle består af følgende tegn;

• Øvelsen kræver, at du står op med lige bryst på skuldrene bag og nakke i en neutral stilling.
• Feet skulderbredde fra hinanden.
• Øvelsen begynder med håndvægte i hånden med en supineret position, armerne helt udvidede og tæt på torsoen.
• Flekser armen, indtil håndvægten er ca. 2-3 inches fra brystet og skulderområdet. Sørg for, at bøjningen er i kontrolleret form.
• Du kan skifte våben, eller du kan løfte en ad gangen.
• For at fuldføre øvelsen skal du forlænge armene tilbage til startpositionen.
• Langsom og styret bevægelse anbefales.

Som med enhver øvelse skal der udvises stor forsigtighed ved løft. Biceps-krøllen har en risiko for skade, der skal nævnes. På grund af elevatorens karakter er der lagt stor belastning på de sener, der er involveret i bevægelsens koncentriske sammentrækning. Med det i tankerne anbefales det altid at løfte med korrekt form og med hænder ca. skulder med hinanden.

De mest almindelige skader forbundet med denne muskelgruppe er biceps tendonitis og senetårer, sidstnævnte er den mest smertefulde og anstrengende at håndtere. Kirurgi kan også være nødvendig afhængigt af tårens sværhedsgrad. Løft altid med korrekt form og udførelse, husk ideen er at blive bedre med hver sæt rep og ånde!

Glad løft!

Like this post? Please share to your friends:
Skriv et svar

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: