💪🥇Separamos de 4 principalis erobre ikke begået treino for peitoral og corregi-los, så vokê fortsætter tendo resultater og undgå lesões. De muskulære muskler udgør en stor sandsynlighed for hypertrofi på grund af deres konstante brug og nem adgang til to hovedmuskelgrupper. Além disso, em treino como eller treino til triceps, nogle ...

UndgĂĄ de vigtigste fejl i Treino de Peito

Vi adskiller de 4 vigtigste fejl, der er blevet foretaget, ikke for at eliminere problemet, og hvordan du retter dem, så du kan fortsætte med at opnå resultater og undgå skader.

De muskulære muskler udgør en stor sandsynlighed for hypertrofi på grund af deres konstante brug og nem adgang til to hovedmuskelgrupper. Além disso, em treino como eller treino for triceps, nogle locais do peitoral são ativados.

Um treinamento selvom være at store maioria, sejam Homens ou mulheres gostam, alguns erros na são comuns temmelig Rotina af treinamento og devemos EVITA-til FIM, at de obtenha Você mais Melhores resultater og tenha ikke Treino efetividade.
Segundo Rocha et. al. (2007)

"Muitos exercícios podem være adotados til at pakke en mesmo muskuløs gruppe; i mellemtiden er en øvelse normalt mere end angivet for hver specifik situation. Desse tilstand, eller estudo Biomekanisk bliver-det er vigtigt for to Exercícios Selecao hver sessão af Treino em, så du stimuli til otimizar em hvert organ segment. "

Penitentiaryens muskler er i grunden eller mindre og mindre pectorale, som er store muskelgrupper. Segundo Campos (2008):

“ Eller en større muskel, der stikker ind i tandens øverste del. Ele stammer fra den forreste overflade af kravebenet; lateral del af alt eller kompression giver forreste overflade gør sterno, e forventes nas cartilagens af seks ou se første primeiras costelas. Eller "mindre peitoral" og en lille trekantet muskel abaixo do peitoral maior. Ele stammer fra terceira til femte costala og konvergerer på ombroen (scapula), som bevæger sig til toppen og bunden. "

At vide, hvordan man skal være grundlæggende for at undgå fejl, for eksempel ikke to muskler i en mindre tand med fælles mobilisering, men det er ikke tilfældet. Lad os analysere nogle erros ganske almindelige:

Treino de Peito – Principals eros

1 ° Bevis at der er eller liggende:

Når falamos of treinamento of peitoral, eller supino é eller første exercício at vi fejrer en cabeça. Não que ele não seja efetivo, men der er et stort udvalg af øvelser, som vi kan hjælpe dig med.

Ter uma ideia er at, øh estudo offentliggjort pela em Revista Brasileira de Medicina do Esporte Ingen år 2007, Foram Iguais resultater vi fundet praticamente øvelser af decubitus og af Crucifixo på muskler, du gør peitoral Maior, forreste deltoid og brachialis triceps.

Ved hjælp af eller brug, mere não fique focado næppe nele. Øvelser som eller voador e eller crucifixo, for eksempel, kan vi trazer bons resultater allieret til eller liggende.

2 ° Foca mais na load gør det na execução:

Det henvises til kort tid, med sikkerhed ja foi questionado: – Quantos Kg você sted ikke liggende? Dette er to mere almindelige spørgsmål og en kilde til frustration for nogle mennesker, der ikke kan opnå store belastninger. Men jeg vil gerne sige, at jeg tydeligt bærer en ekstremt tung byrde. Hver vejer en anden modstand som belastninger.

Eller at du skal prioritere den tredje belastning, der bliver eller svær motion, mere end não perca qualidade de execução. Supino Fazer udfordring, exemplo, com uma muito høj belastning, men ufuldstændig com uma execução (NAO at bruge alle alterrnator amplitude Movimento, nas excentriske og koncentriske faser) com os visse resultater Serao eller klippeskrænt insatisfatórios og lesão være høj.

3 ° Forbered ikke eller corpo at udvikle:

É muito comum som pessoas deixarem side ikke treinamento, muskuløse grupper, der ikke har det samme. Intet specifikt tilfælde af peitoral, du vil ikke være i stand til at ryste dine skuldre, kyster og bremser, din udvikling vil blive kompromitteret. Éles estabilizam, auxiliam og CRIAM alavancas for en to Exercícios execução af ISSO tem integralt styrkes.

4 ° Esquecer-se mis porções do peitoral:

Da hudens muskler er store, skal de arbejdes isoleret. Por ISSO bruge Exercícios at trabalhem com at gøre del peitoral top og en bund (for exemplo, jeg medtaget eller liggende skrå og eller Voador for en top og eller liggende udfordring og faldt, som Crucifixo og parallelt med en bund).

Dybest set er det nogle to mere commons, der ikke er almindelige.

Temos outro artigo aqui ingen onde você Livsstil Podera se du specifikt Erros Supino exercício ikke udfordre det giver correta execução além ved hjælp af video.

Referencer:
CAMPOS, Mauricio de Arruda. Anvendt Biomekanik og Anvendt Biomedicinsk Videnskab Aos Exercíios Peitorais. IFBB Uddannelse & Forskning Udvalg, 2008. Disponível em: //www.jefersonporto.com.br/2008/03/cinesiologia-e-biomecanica-aplicada-aos-exercicios-peitorais-parte-ii/.
ROCHA, Valdinar de Araujo, et.al. Comparação indtaste atividade peitoral Maior gøre EMG, forreste deltoid og triceps brachii under Exercícios Supino udfordring, du og Crucifixo. Rev Bras Med Esporte _ Vol. 13, Nr. 1 – Jan / Fev, 2007.

Like this post? Please share to your friends:
Skriv et svar

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: