💪🥇The Squat Vs The Leg Press - Hvilket Motion Regerer Supreme - Fitness Angela Salvagno & Fitness Nyheder

Six-Pack Science: En guide til at hjælpe dig med at få en 6-pack

Benpresser eller squats?

Det der først trak mig til squat vs benpressen (og det er meget sandsynligt, at den første af en serie indlæg pitting øvelser mod hinanden) læste om mange pro bodybuilders, hvis quad udvikling grænser op for at forstyrre, der ikke squat på alle. De bruger benpressen som deres vigtigste massebygningsbevægelse. Nu, før du påpeger hele steroidproblemet, er en, der bliver brugt alt for ofte som en undskyldning for mange casual bodybuildere til at retfærdiggøre deres egen mangel på indsats, måske jeg påpeger, at jeg stærkt tvivler på steroider, der har noget at gøre med valget af ben tryk over squats. Når alt kommer til alt hjælper steroider primært med genopretning af muskler og øger proteinsyntese og kvælstofretention blandt andet, men de gør ikke visse øvelser mere eller mindre effektive.

Hvis en "steroid bruger" bodybuilder er interesseret i at opbygge muskler, så vil han / hun bruge de øvelser, der bedst fremmer muskeludvikling.

Nu hvor jeg har det ud af vejen, lad os se på alt som om det er lige vilkår, i det mindste i den henseende hidtil herfra.

The Squats & Leg Press

Hovedårsagen til at squats har altid været kendt som at gå til quad building øvelse er simpel; de var stort set den eneste quad øvelse, som man sikkert kunne udføre i meget lang tid. Benpressen er en relativt moderne opfindelse med hensyn til vægt træning, ligesom hackkampen og benforlængelsesmaskinen. Hvis du vil vokse dine ben, har du udført squats og deadlifts. Det gælder stadig i dag, jeg vil ikke argumentere for, at de to øvelser i særdeleshed ikke kan være kernen i et ben træningsregime, men jeg vil foreslå, at du ikke behøver at kneppe for at have enorme quads og for det andet kan squat ikke fungere godt for alle (i en anden del af denne helt nye Vs-serie vil jeg også sætte dødløften igennem ringetonen, så alle får deres lommelygter og pitchforks handy, så jeg er sikker på at være overhængende lynching) .

Argumentet fra MUST squat lejren er, at squat er en fuld body, multi-joint, sammensatte muskelbevægelse, der afhænger meget af kernestyrke og balance samt stor koordinering og mekanik til korrekt gennemførelse. Aftalt. Så vidt som bevægelsen er mere atletisk alene, vinder squat hænderne ned. Intet argument her. Det er værd at nævne på dette tidspunkt, at mange atleter, herunder sprintere, fartskatere og cyklister, næsten altid favoriserer benpressen som bevægelsen for at udvikle eksplosiv kraft. Mens squat er den mere atletiske af de to bevægelser, er det ikke nødvendigvis den foretrukne bevægelse af atleten. Interessant. Simpelthen fordi, når du først fjerner al den mekanik, balance og koordination, der er nødvendig for effektivt at hæve, kan benpressen derefter bruges til at fokusere udelukkende på benstyrken eller i tilfælde af bodybuilder at vokse muskler.

Hvis du enten er en powerlifter eller en olympisk løfter, så skal du kneppe.

Som en powerlifter skal du kneppe, fordi det er en konkurrence lift. Hvis du er en olympisk løfter, er squat en afgørende hjælpemåde for både snatchen og den rene og rykke. I tilfælde af de olympiske løftere er overhead squat udøvelsen af ​​valget at komme sig fra snatchen og den forreste squat er den øvelse, der oftest bruges til at komme sig fra det rene. Bagsiden er ikke nødvendig overhovedet. Hvis du hverken er en powerlifter eller en olympisk løfter (selv i tilfælde af crossfit er squat ren og en benet squats squats anvendt i konkurrence) og din eneste bekymring er udviklingen af ​​dine quadriceps muskler, så behøver du ikke at squat overhovedet.

Så er der de fysiologiske grunde, der gør squat til en ikke særlig ideel øvelse for nogle.

De af os, der er relativt høje med lange lårbener, har svært ved at hive sammen med nok vægt til at udfordre vores quads tilstrækkeligt. Årsagen er at vi må lænne så langt frem på grund af vores lange lårben, hvilket betyder, at vores ryg vil give ud længe før vores quads vil. Dette gør det også umuligt for mig personligt at falde helt ned til bunden uden min rygrunding. Af denne grund alene foretrækker jeg den forreste squat. Jeg kan falde hele vejen til bunden og opretholde den naturlige kurve i min lave ryg. Til dem, der hævder at huse til parallel er alt, hvad der kræves, jeg har et spørgsmål til at spørge dig; Benytter du kun bænk, indtil din albue er 90 grader, eller arbejder du brystmusklene i deres fulde bevægelsesområde, vel vidende, at enhver muskel, der arbejder i sin fulde rækkevidde, udvikler sig meget mere fuldstændigt end en muskel, der arbejder i et partielt udvalg af bevægelse? Gør det to spørgsmål; er dine quads noget anderledes i den henseende end nogen anden muskel? Derefter squat hele vejen ned og helt op som du ville med en anden øvelse. Medmindre du selvfølgelig er en konkurrencedygtig powerlifter, hvor man kun skal kneppe til parallel.

Dette betyder, at hvis du er en person, der ikke er bygget til at hive, hvilket betyder en person, der er høj eller har lange lårben eller endda tilbage problemer, vil du aldrig være i stand til at tilføje nok vægt til linjen for at udfordre dine quads og stimulere muskler hypertrofi. Er det derfor ikke fornuftigt, at benpressen ville være din bedre mulighed, hvis du opfylder nogen af ​​de ovennævnte criterea? Forudsat at du ikke afrunder din ryg ved at gå for dybt på benpressen (jeg mener alt for dybt. Gå så dybt som muligt, mens du opretholder din spines naturlige form). Benpressen er et glimrende alternativ som din primære quad massebygger .

Endelige Ord

Personligt har jeg helt faldet kneb og jeg savner dem slet ikke.Jeg er stadig forreste, da jeg kan gå hele vejen til bunden og opretholde en relativt opretstående torso og en lige ryg, hvilket betyder, at jeg kan gå så tung som jeg vil uden frygt for skade. Jeg føler dog, at jeg kunne, hvis jeg også ville eliminere frontkampe og stole på benpressen udelukkende. Jeg har ikke til hensigt at, da jeg føler sort er også vigtigt, men mit punkt står stadig. Der er ingen grund til at kneppe, hvis du ikke kan gøre det maksimalt sikkert. Benpressen er squats lige så vidt angår muskelopbygning, og hvis du skulle se nærmere på dette emne (ikke noget jeg vælger at dække i denne artikel), kan du opdage, at benpressen er uden tvivl en mere Effektiv træning til muskelopbygning. Indtil næste gang mine venner,

Glad løft!

The Squat Vs The Leg Press
Traditionel Vs Sumo Deadlift
Træk op Vs Pulldown
Bench Press Vs The Dumbbell Fly
Den Stående Vs Siddende Overhead Press
Crunches Vs Planks: Den bedste øvelse for revet Abs
The Deadlift Vs Træk op Vs The Barbell Row
EZ Curl Bar og Preacher Curls Vs Barbell og Dumbbell Curls
Sammensatte Vs isolationsbevægelser
Fri vægte vs maskiner
Dips Vs Bench Press: The Best Brest Building Exercise
Den rumænske Vs Stive Leg Deadlift
Whey Vs Casein
Dips Vs Close Grip Bench Press Vs Skullcrushers
Bench Press Vs Træk-Ups Vs Skulder Presse – Den Øverste Body Lift
Squats Vs Deadlifts – The BEST Lift
Squats Vs Deadlifts – The BEST Lift 2
Squats Vs Deadlifts – The Best Lift 3

Like this post? Please share to your friends:
Skriv et svar

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: