💪🥇A Guide til Rippet Abs - Fitness Angela Salvagno & Fitness News

Sergio Oliva: Højde | Vægt | Våben | Bryst | Biografi

Hvad tager det for at få revet abs? Vi tror, ​​du finder det ikke er så kompliceret. Med lidt planlægning og følg igennem har du taljen af ​​dine drømme.

En virkelighedskontrol

De vil ikke ses, medmindre du er magert!

Du vil ikke få revet abs med alene op. Tøffe ab træning vil skabe definerede og hårde abdominale muskler det vil aldrig ses, medmindre du er lænet … Periode.

Hvor gode er hårde abdominale muskler, hvis de er begravet under et tæppe af mavefedt?

Selv den bedste ab træning skal kombineres med en sund kost, der vil sænke dit kropsfedt til magre niveauer. Vi taler under 12% for mænd og under 15% for kvinder. Det er bare for startere.

Hvis du virkelig ønsker rippet abs, taler vi etcifret kropsfedt tal. Det er bare virkelighed. Du kan ikke ændre denne kendsgerning, på trods af hvad den nyeste ab gadget kommercielle fortæller dig.

Hvad du har brug for er en komplet handlingsplan.

En komplet plan indeholder:

Beslutsomhed

Kost

Dyrke motion

Disse er faktisk i orden af ​​betydning. Bemærk at øvelsen er sidst? Dette skyldes, at hvis du mangler en af ​​de første to, så træner træningen ikke.

Lad os bryde disse ned …

Beslutsomhed:

Bestemmelse er den vigtigste del af at få en seks pack midt sektion. Viden er stor, men du kommer ikke overalt uden at sætte den viden til arbejde. De fleste mennesker får ikke det, de vil have i livet, fordi de ikke følger med. Det er ligegyldigt hvor meget du ved, hvis du ikke tager handling og holder fast i det !.

Iron Age bodybuilding champion Dr. Richard Baldwin opsummerer det pænt, mens han deler sin "hemmelige" for at forblive meget magert selv i sin 60-årige!

Baldwin siger: "Jeg gør ikke noget andet andet end at gøre hvad andre ved, at de skal gøre, men ikke."

Enkel ret? Find den bedste træning og kost, følg igennem, og giv ikke op!

Kost:

Ripped abs er lavet primært i køkkenet! Der er så mange kostvaner derude, vi kan ikke nævne dem alle her. Men for en kost til arbejde skal den gøre en uundgåelig ting. Det skal give dig mindre kalorier end du brænder. Der er ingen måde omkring det.

Alle vægttab kostvaner er variationer forsøger at opnå dette. Mange er dumme og vil ikke fungere. Nogle vil arbejde, men er ubalancerede, usunde, kortvarige eller bare farlige. Endnu et par er fornuftige, sunde og i stand til at blive fulgt livslangt. Her er en sådan tilgang, der får dig til at læne uden følelser af sult eller deprivation. Bodybuilding kost kan hjælpe med at opnå dette samtidig med at musklerne opbygges.

Dyrke motion

Du kan blive lænet med kost alene. For at blive flået skal du have kost og motion.
Du vil gerne kombinere aerobic og anaerob øvelse for at hjælpe dig med at få revet abs. Dette vil både skabe og afsløre store abdominale muskler i den bedst mulige grad.

Anaerob, eller vægttræning øvelse vil opbygge muskler. Aerob eller kardiovaskulær træning vil arbejde sammen med en fedtforbrændende kost for hurtigt at få dig magert og ud over det.

Aerob træning

Opret en aerob eller "cardio" øvelse rutine og følg det religiøst for maksimal udbetaling. Husk, beslutsomhed og følge gennem højre?

Mængden af ​​aerob træning der er nødvendig vil variere med individuel kropstype, tilstand og niveauet af leanness du stræber efter. Din ide om revet er måske ikke den samme som en anden.

Forsøg ikke at kompensere for en dårlig kost med overdreven kardio øvelse dog. Kardioarbejde bør kun supplere en fedtforbrændende kost.

Anaerob udøvelse

Vægt træning er en afgørende komponent i at blive meget magert. Hvorfor? Fordi dit stofskifte er baseret på din magert kropsmasse. Det er stort set mængden af ​​muskel du har. De fleste kalorier brændes i musklerne. Dette sker selv under hvile. Jo flere muskler du har, jo flere kalorier du brænder 24 timer om dagen, og jo lettere er det at blive magert.

For at få magert nok til at have revet abs, vil du gerne bygge muskler overalt og ikke bare fokusere på ab træning. Her er eksempler på grundlæggende muskelbyggeri træning. Kombiner disse med en god ab rutine for at få den rippede abs du ønsker.

Endless sit ups og tusindvis af vendinger eller ben rejser er bare ikke nødvendige for korrekt ab udvikling. Vælg dine yndlingsøvelser og behandle dem som enhver anden muskelgruppe. Hold reps højere men ikke overdreven. 12-25 rep sæt er masser og mere end 50 er ikke nødvendigt.

Her er en prøve ab rutine du kan kombinere med en overordnet muskel bygning rutine.

Som med enhver anden øvelse, brug progressiv modstand. Det vil sige, forsøge at øge reps og eller vægt gradvist fra træning til træning.

Hvis du har opbygget din abs i den maksimale grad, skal du vedligeholde dem med så lidt direkte arbejde som nødvendigt. Et par sæt crunches med et lejlighedsvis sæt af vægtede hældning sit ups eller en abdominal maskine kan være alt hvad du skal bruge.

Hvis dette er tilfældet, fokus mere på kost eller kardio for at få dit kropsfedtindhold nede, indtil du har den abs, du er ude efter.

Resumé

For at få rippet abs tager det lidt planlægning og vigtigst af alt, følger man igennem. Den rigtige kost kombineret med kardio og vægt træning vil bygge og afsløre, at efterspurgte seks pak.

God lykke og giv ikke op!

Like this post? Please share to your friends:
Skriv et svar

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: