💪🥇Plate Front Raise - Fitness Angela Salvagno & Fitness News

SE: Big Ramy taler om hans knæskader og kirurgi

I denne øvelse

  • Din hovedmålmuskel blev udarbejdet: Anterior Deltoid
  • Synergister: Lateral Deltoid, Clavicular (Upper) Pectoralis Major, Serratus Anterior, Middle and Lower Trapezii
  • Mekanik: Isolering
  • Force: Tryk

Startposition

  1. Stå op og hold en vægtplade foran dine lår med begge hænder. Dine hænder skal være klokken tre og ni.

Udførelse

  1. Hold ryggen lige og dine albuer let bøjet. Udånder og hæv pladen ud foran dig i en buede bevægelse, indtil dine arme er parallelle med gulvet.
  2. Hold for et tal på to.
  3. Inhalér og vend tilbage til startpositionen.
  4. Gentag for ønsket antal sæt.

Nogle indsigter

  • Hold din krop stadig. Svejs ikke frem og tilbage, når du hæver og sænker vægpladen.
  • Hvis du løfter tunge, vil vægpladeforhøjelsen betydeligt udfordre din kerne og især din nedre ryg. Derfor skal du gradvist øge vægten for at give din lavere rygtid tilpasning.
  • At holde en lille bøjning i dine knæ kan bidrage til at mindske trykket på din nedre ryg.

Plate front hæve video

Like this post? Please share to your friends:
Skriv et svar

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: