💪🥇Round 20: Nybegynderfejl og rådgivning - Fitness Angela Salvagno & Fitness News

Runde 22: Er kerneuddannelse nødvendig?

Hvad er den største fejl, du ser begyndere gøre, og hvad er det vigtigste råd, du kan give dem, der starter et træningsprogram?

Colin: Den største fejl jeg ser begyndere gør er en frygt for at bygge for meget muskler og tænker endeløse mængder af cardio er den eneste måde at gå på vægttab. Jeg hører det så ofte. "Jeg vil ikke bygge for meget muskler, jeg vil bare tone", som at bygge muskler er noget, der er nemt at gøre, og hvis de begynder at løfte vægte pludselig, vil de have 20 tommer biceps. Opbygning af muskler bør være hæftet bag noget vægttab program, og det kræver både styrke træning og cardio for de bedst mulige resultater. Jeg har fortalt nybegyndere før, at hvis de vil have gode resultater, skal de gøre alt, hvad de kan for at forsøge at blive store, og igen får de den krop, de vil have. Det bliver altid griner, indtil jeg fortæller dem, at jeg er død alvorlig. Når alt kommer til alt, hvis du virkelig er bekymret for at få for meget muskler, kan du ikke bare komme til, hvor du vil være og derefter lette tilbage? Min gætte, det er ikke noget der vil ske …

Bortset fra at det vigtigste råd jeg kan give er at sikre, at ernæring er på rette spor og at lave egen forskning om, hvad de skal spise og ikke bare antage at de ved, hvad der er sundt og hvad der ikke er. Der er en stor misforståelse derude, at for vægttab handler det om at spise færre kalorier og sulte sig selv, når det for mange mennesker bare er nødvendigt at fokusere mere på at spise de rigtige ting. Du kan virkelig ikke udarbejde en dårlig kost.

Dara: Jeg er helt enig med Colin! Jeg kan ikke vægt nok, hvor træt jeg hører på. "Jeg ønsker ikke at blive stor, jeg vil bare tone." Når jeg fortæller dem, at jeg forsøger at få (hvad de ville overveje) "stor" og at Jeg har arbejdet hårdt på det i over tre år, jeg bliver normalt blændende eller griner, indtil de indser, at jeg er seriøs. Men da jeg bare er enig med Colin, er den nemme vej ud, vil jeg tilføje, at jeg tror en anden stor fejl, jeg ser, at begyndere gør, er inkonsekvent og utålmodig. Resultater tager tid, og for ofte springer folk fra en "fad" til den næste og giver ikke kroppen tid til at reagere. Vælg bare et program og gør det konsekvent i mindst 12 uger. På dette tidspunkt kan du forvente at START for at se ændringer! Hvis det virker, skal du holde fast ved det! Stop med at jagte den nemme vej ud (jeg sparer tid, den eksisterer ikke) og bare indser at det tager tid og hårdt arbejde at komme dig, hvor du vil hen! Nyd processen!

Colin: Jeg er meget enig i hvad du måtte tilføje Dara. Jeg fortæller folk helt ærligt, at de fleste programmer derude arbejder, så længe du gør dem som de er beregnet til og holder fast i det. Hvis du har prøvet alt og intet virker, betyder det normalt bare, at ingen programmer derude passer til en fiktiv ide, du foretrækker at arbejde for din bekvemmelighed. Jobbet bliver så overbevisende for dem, at selvom det bliver meget svært først i første omgang, vil det være godt det værd og blive sjovt. Resultater kan gøre fantastiske ting til ens holdning til sundhed og fitness. Jeg kan ikke huske hvem, men engang engang fortalte mig, at de ønskede, at de kunne uddele gratis ugentlige prøver af "fit feeling", så folk vidste, hvordan det var. Efter en uge følelse af det, ville ingen nogensinde gerne gå tilbage. Desværre i den virkelige verden er vi nødt til at komme der for at vide, hvordan det er.

Matt: Den første ting jeg ser på gymnastiksalen med begyndere er, at mænd løfter alt for store belastninger og bruger frygtelige form og kvinder løfter alt for let – enten ude af frygt for at blive for store eller ofte fordi trænerne de har, er ikke t udfordre dem. (Dette følges nøje af fyre, der aldrig arbejder deres ben og kvinder, der kun arbejder deres ben). Hvad jeg ser fra dette punkt fremad, er enten de holder op, eller de fortsætter som de er og aldrig lærer god form for mændene , eller når det drejer sig om kvinderne, opdager de aldrig virkelig, hvad løftevægte virkelig kan gøre for dem, da de tager en 'fitness' tilgang til vægtløftning. Næsten som at lave cardio med meget lette vægte.

I begge disse tilfælde vil det råd, jeg giver til en ny vægtlærer, lære at løfte. Lær, hvordan det føles, når du udfører de forskellige elevatorer korrekt. Det er ligegyldigt, hvor meget der er på vægten der, hvis du laver lyst eller løfter så let, at dine muskler knap nok bliver udfordret. Du skal bruge en vægt, som du kan arbejde med dine muskler med.

Måske er det kun de af os, der er livslange løftere, men der er en vis grad af tilfredshed, at næsten ingenting andet kan møde mere end et perfekt udført sæt reps. For mig er et perfekt sæt af forreste squats eller pull ups næsten kunstneriske i dens udførelse. Jeg ved ikke, om det bare er mig eller ikke som jeg er en form perfectionist. Jeg er aldrig rigtig glad og konstant kritiserer mig selv og stræber efter bedre udførelse. Jeg tror også, at alle bør tage denne tilgang også. Altid at skubbe for mere vægt eller reps kan være en meningsløs forfølgelse, hvis din form ikke er stor. Hvis du fik det samme antal reps som du gjorde din sidste træning, men din form forbedret, og du følte dig mere muskel involverer, så tror jeg det også er fremskridt.

Glad løft!

Runde 1: Den bedste fedttab metode

Round 2: Fasted vs fodret cardio for fedt tab

Runde 3: fedt tab og muskel-bygning kosttilskud

Runde 4: Næringsstof timing / måltidsfrekvens for fedt tab / muskelopbygning

Runde 5: De bedste 3 øvelser

Runde 6: Det ideelle træningsprogram

Runde 7: Hvor meget protein til fedt tab

Runde 8: De sidste 10 pund

Runde 9: Den ultimative træningsdeling

Runde 10: Gør karbohydrater eller fedtstoffer dig fedt?

Runde 11: Er det bedre at tabe fedt eller bygge muskler først?

Runde 12: Lav reps eller højtstående repræsentanter for maksimal muskelmasse?

Runde 13: Muskelopbygningsstrategi: bulk-up eller mager gevinst?

Runde 14: Er træning til svigt nødvendig for at opbygge muskelmasse?

Runde 15: Er snyde måltider god eller dårlig?

Round 16: Den hurtigste måde at få seks pack abs på?

Runde 17: Den mest effektive træningssekvens

Runde 18: Er kardio nødvendig?

Runde 19: IIFYM vs rent spisning

Like this post? Please share to your friends:
Skriv et svar

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: