💪🥇Building Fælder: Lær bare at Shrug - Helt enkelt - Fitness Angela Salvagno & Fitness News

Ronnie Colemans Legendariske Back Workout

Udfylde dine skjorter – som jeg ved er vigtigt for enhver fyr, der læser dette kræver ikke kun en veludviklet bryst, ryg og skuldre, men også øvre fælder. Alvorlige bodybuildere omfatter normalt fælder øvelser i deres træning, enten i deres skulder eller ryg træning. Men mange mennesker gør ikke nok fælder arbejde hvis nogen. Det er en fejltagelse.

Hvordan træner man denne vigtige muskelgruppe? Skal jeg træne dem med ryg eller skuldre? Hvor mange sæt og reps skal jeg gøre for fælder? Hvor ofte skal jeg træne dem?

Shrug det ud

Træningsfælder er lettere end mange bodybuildere tror. En vigtig handling af denne muskel er simpelthen at løfte hele skulderbæltet, hvilket betyder at "shrugging" skuldrene opad. Shrukken er bare, hvad det lyder som at løfte skuldrene mod ørerne. Der er ikke meget mere til teknikken end dette. At gøre en shrug øvelse indebærer at holde et par håndvægte, en skralde eller håndtagene på en bestemt maskine (en shrug maskine eller håndtag af en militær pressemaskine som du står på sædet) for at give modstand og løfte dine skuldre så højt som du kan mod dine ører.

Ideelt set bør du holde positionen af ​​fuld sammentrækning og klemme øverst, så sænk langsomt dine skuldre for at mærke en strækning i bunden. Rækkevidden er meget kort: afstanden du kan løfte eller sænke dine skuldre.

Hold det simpelt

Man ser ofte, at bodybuilders gør skulder mere kompliceret end de skal være. For eksempel, nogle ruller deres skuldre frem og tilbage, da de løfter. Dette giver ingen fordel for øvelsen og kan faktisk være farlig.

Alt der virkelig tæller er den muskulære sammentrækning, der finder sted direkte mod tyngdekraften lige op, ikke fremad eller tilbage. Og sørg for at holde hovedet op.

Flere måder end en

Mens shrugs er den primære øvelse for fælder, er denne muskel også involveret i en række andre bevægelser. Der er en masse fælder indsats i konventionelle dødløfter, for eksempel. Faktisk er det ikke en dårlig ide at afslutte refs of deadlifts med en markant shrug, da målet er at opbygge din fysik, for ikke at udvikle maksimal styrke og styrke. Jeg vil ikke anbefale den samme teknik til en powerlifter, for eksempel.

Arbejdsfælder Indirekte

En anden øvelse, der involverer fælderne, er den opretstående række. Når du løfter baren til din hage, vil du føle dine fælder, der kontraherer som en del af bevægelsen. Og mens dette er en integreret del af øvelsen, er der andre bevægelser, hvor du skal være forsigtig med ikke at involvere fælderne. Et eksempel på dette er dumbbell lateral raise, som er beregnet til at isolere de midterste deltoider, ikke fælderne. Skuldene skal svinge som vægten kommer op, men du bør forsøge ikke at rykke på samme tid.

Afsluttende tanker

Ligegyldigt hvor langt du er i din udvikling, finder du, at du kan bruge en masse vægt med shrugs. Men som med alle øvelser er ideen ikke at arbejde for tung eller for lys.

Den korrekte vægt er en, der giver dig mulighed for at arbejde helt gennem en kort række bevægelser ved hjælp af den strenge teknik, holde og klemme øverst og fuldføre 10-12 reps.

Det eneste dårlige ved at træne dine fælder? Dine collared skjorter vil ikke længere passe rundt om halsen!


Forfatter: Arnold Schwarzenegger
Referencer: flexonline.com & simplyshredded.com

Like this post? Please share to your friends:
Skriv et svar

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: