💪🥇Our sidste artikler i Estilo de vida.com har været ret orienteret til højintensitetsteknikker i træning. Du kan få adgang til dem alle i vores avancerede muskelbyggeri. Men her vil vi se nogle tips til at anvende disse højintensitetsserier med succes. Vi går derhen Træning ud over fiasko kræver en indsats ...

Regler for højintensiv træning

Vores nyeste artikler i cambiatufisico.com har været ret orienteret mod teknikkerne høj intensitet i træning Du kan få adgang til dem alle i vores sektion avanceret muskel træning.

Men her vil vi se nogle tips til at anvende disse højintensitetsserier med succes. Vi går derhen

den uddannelse Ud over fiasko kræver det at skabe en ekstrem indsats i en allerede træt muskel.

En typisk serie af arbejde er langvarig og anstrengende, men her, når muskel fejler, serien er lige begyndt. Her er nogle tips til at hjælpe dig med at få fordelene ved hyperintensity.

husk: strategi, sikkerhed og genopretning.

strategi

De tvungne gentagelser og de negative gentagelser ved hjælp af det ottende gentagelsesmaksimum er de mest krævende teknikker. Går ud over fiaskoen med den maksimale mulige vægt er det største incitament til at vinde muskelmasse og kraft.

Men disse ekstreme teknikker kræver høj grad af forsigtighed, så du bør få hjælp fra en partner uddannelse.

At anvende den maksimale vægt ud over fejl, med tvungen gentagelser og negative gentagelser, skal anvendes moderat. Mens disse manøvrer udføres, er der en tynd linje mellem muskel stimulering, den overtræning og skade.

sikkerhed

Det er mindre farlig gå ud over fiasko, hvis maskiner anvendes eller håndvægte.

Det er også sikrere at udføre en faldende serie, inden du udfører tvungen gentagelser eller negative gentagelser. Manipulere gentagelser er mindre skadelige efter at have nået fejlen i en faldende serie, da vægten er blevet reduceret med 30-40%.

Efterhånden som intensiteten stiger, er risikoen for skade.

Det populære slogan af bodybuilders "ingen smerte, ingen gevinst" er en stor sandhed, men det er ikke en muskel smerte, er en slags brændende filt i dybden af muskler som et resultat af muskel træthed og produktion af mælkesyre i væv.

Den smerte, der ikke søges, er, hvor du føler et stik i en sene eller et led, lige før det går i stykker under kraftig trækkraft.

Du skal lære at genkende forskellen mellem begge smertefulde fornemmelser. En bankende smerte er et advarsels tegn på a skade medfører uarbejdsdygtighed. Det er bedre at straks udøve eller du vil risikere at skade en ledd eller en sene.

genopretning

Udøvelsen af hyperintensity det er ikke det for en typisk dag i gym, men den ultimative udfordring, en "udslettelse" af muskel, så denne aggression forårsaget af øvelsen kræver fem til syv dage at reparere.

Hvis du vil udvikle sig med disse teknikker, skal du tillade en passende hvile for den "torturerede" muskelgruppe at genvinde mellem to sessioner af uddannelse.

Like this post? Please share to your friends:
Skriv et svar

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: