💪🥇Systemisk Atletisk Dominans: Hvad lærte vi? Del III - Fitness Angela Salvagno & Fitness News

Progressive Changes

Hvis du har læst på dette hjørne af internettet i de sidste par dage, lærte du alt om den metode, der blev anvendt af både de bulgarske olympiske løftere i decenniumet af dekadens kendt som 80'erne, såvel som grænsen til latterligt dominerende i de sidste 30 år, kenyanske langdistance løbere. Begge disse lande stammer fra meget forskellige fysiske miljøer, kulturer og er i grunden det polære modsatte når det kommer til deres valgte disciplin. Når det er sagt, er der stadig så mange ligheder mellem deres respektive systemer, der skal betragtes som bevis for årsagerne til, at de har haft succes. Det er de ligheder, som jeg gerne vil se nærmere på, og hvordan vi som instruktører og praktikanter kan anvende disse oplysninger til at videreudvikle vores egne dagsordener.

En meget vigtig lighed mellem begge systemer er graden af ​​specialisering. Både bulgarerne og kenyerne involverer meget lidt i vejen for supplerende træning. Bulgarierne fokuserede deres træning på ren og rysten såvel som snatchen, for det var de to løfter, de ville gøre i konkurrence. Kenyerne fokuserede på at køre og endda deres opvarmning og genopretning var bare mere at køre i et andet tempo. Den oplagte afstand fra begge disse eksempler er, at hvis du vil være meget god til noget, så er den bedste udnyttelse af din energi at gøre den ting, du vil have det godt til, og gøre det meget.

Dette kan også anvendes på vores træningsfilosofi. Afhængigt af hvad du gør, og hvor alvorligt du tager hvad det er, du gør, eliminerer det, der ikke er nødvendigt, kan være en god ide. Det er ikke at sige, at variation og forandring ikke har deres plads inden for vores træning, især hvis muskelvækst og fedt tab er de vigtigste mål. Jeg er en troende, at når du kun har en vis mængde energi til træning og en begrænset mængde genopretnings evne til at reparere og vokse, er det bedst at få det bedste ud af begge. Eliminer øvelser, der er af ringe værdi og fokusere på dem der giver dig det bedste bang for din buck.

Det kan være at vælge at fokusere på squats over benforlængelser for eksempel. Det kan også betyde, at hvis du er fokuseret på bodybuilding, kan måske eliminere bevægelser som de olympiske elevatorer være i din bedste interesse at fokusere på hypertrofi over eksplosivitet. Hvis du er crossfitter, kan det også være nødvendigt at fjerne ekstra arbejde, der ikke er specifikt for din WOD, for at forbedre. Som vi lærte fra begge systemer, for at være en mester for noget, skal du indsnævre dit fokus for specifikt hvad det er, du vil mestre.

En anden fællesitet mellem de to var brugen af ​​flere daglige træningssessioner med hvileperioder imellem. Dette fungerede godt for både at fokusere på hver træning og holde aktivitetens aktivitet relativt høj. For bulgarerne blev det også brugt til at holde testosteronniveauet forhøjet hele dagen for at forbedre genopretningen. Dette er en fantastisk måde at træne på hvis du kan afsætte hele dit liv til træning.

De fleste af os ville nok være begejstrede for at gøre det, men virkeligheden er, at vi alle har liv for at leve bortset fra vores træning. Så alvorligt som nogle af os tager vores regimer, er fakta, at vi er rekreative atleter, gør det strengt for kærlighed til det. Dette vil sandsynligvis begrænse de fleste af os til en enkelt session dagligt af træning. Vi kan dog forsøge at holde det så intens som muligt og under og time for at øge vores egne niveauer af testosteron. Hvis vi ønsker at tilføje mere aktivitet, kan måske også en anden daglig session, der involverer en anden aktivitet som løb, også medtages. Det gør i det mindste en del af specialiseringen, men vi gør vores bedste for at tilpasse en meget stiv formel til vores egne noget stive liv og tidsplaner.

En anden lighed mellem bulgarerne og kenyerne er, at begge deres systemer beskrives bedst som kværn systemer. De skubbet deres atleter meget hårdt og lejlighedsvis resulterede i karriere, der sluttede skader, men oftere end ikke det gav en elite atlet vant til den store arbejdsbyrde, der er nødvendig for at producere en mester. Jeg kommer ikke til at foreslå, at du skubber dig selv til brydepunktet med jævne mellemrum, men virkeligheden er, at de fleste af os sandsynligvis kunne træne hårdere og hurtigere med meget færre pauser mellem øvelser.

Jeg prøver personligt mit bedste at forblive på en tærskel, der ligger lige under hvad jeg ville overveje mit brudpunkt. Jeg betyder ikke nødvendigvis, at hver gang jeg løfter jeg går til mit maksimum på alt, for det er ikke tilfældet. Det er mere af et kumulativt resultat. Når jeg er færdig med træning på en bestemt dag, er jeg meget brugt. Jeg opnår dette med mange kredsløb og sprints, som jeg giver min 100 procent til. Når det er overstået, kryber jeg hjem. Jeg opfordrer dig, der ønsker at tage jer til det højeste niveau, som du er i stand til at nå for at gøre dit bedste for konstant at skubbe for mere. Chancerne er, at du vil overraske dig selv på dine egne evner.

Det sidste område, jeg vil se på, er graden af ​​opmærksomhed, der gives til rekreation. Begge disse lande uddannede deres atleter hårdt og hvilede dem hårdt. Det er lige så vigtigt, at vi tager vores egen rekreation så alvorligt som vi tager vores træning. I tilfælde af os som rekreative atleter uden et team af specialister omkring os og dikterer hvad det er, skal vi gøre det, er det på os at tage sig af os selv. Det betyder at få tilstrækkelig ernæring til at optimere vores opsving, få nok søvn til at maksimere vores rekreation og engagere sig i vores egen genoprettelsestræning.Vær så let squats efter kraftig ben træning, skum rullning, korrekt strækning, både dynamisk og statisk, og sørg for at vi opvarmer ordentligt for at få mest muligt ud af vores træningssessioner. Så godt som det ville være at have trænere rundt for at gøre alt vores tanker, er virkeligheden, at vi også skal tage på disse job.

Når det kommer til begge systemer, der bruges til at skabe mestere atleter, er der ikke behov for at se længere end eksemplet fra bulgarerne og kenyerne. Selvfølgelig vil vi ikke være i stand til at afsætte tid og energi til vores træning som dem, der træner til konkurrencer på højt niveau, men vi kan tilpasse nogle af principperne for at tage vores egen træning til et højere niveau. Glem ikke at de fleste atleter, selv inden for disse systemer, ikke bliver mestere. De få, der gør det til toppen af ​​deres klasse, er lavet af noget andet end dig eller jeg, og det kan tilskrives tilfældig chance. Mange en stor atlet, der aldrig fik chancen for at blomstre på grund af omstændigheder, har aldrig fået mulighed for eller støtte til at lykkes. Livet kan være en hård virkelighed for nogle, desværre. Lad det ikke være modløs, da der er lige så meget at lære og leve gennem vores eget daglige regime som atleter gør hvad vi gør for muligvis den største grund til alle, for kærlighed til det. Indtil næste gang,

Glad løft!

Like this post? Please share to your friends:
Skriv et svar

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: