Kontinuerlige metoder til aerob træning Livsstil

Pro-Hormonelle

den kontinuerlige metoder de er dem, der udføres uden pauser eller pauser, og vi kan opdele dem i overensstemmelse med udviklingen af ​​hjertefrekvensen i to i to store grupper: de kontinuerlige uniformer og de kontinuerlige variabler.

De egner sig bedst for et mål hjertekarhelseprogram forbedring og tillade at styre intensiteten af ​​arbejde, og der er ingen større ændringer i tempo, der tillader kontinuerlig justering af det kardiovaskulære system.

Hver enkelt har forskellige egenskaber, der gør den mere egnet til et eller andet formål.

Ensartede kontinuerlige metoder

Det er dem, hvor HR forbliver stabil under træning, intensiteten varierer ikke signifikant. Inden for denne ensartethed kan vi holde FC tæt på den nederste grænse eller hævet tæt på den øvre grænse.

Ensartet kontinuerlig ved lav intensitet

Forbedrer perifer kredsløb og er ideel enten til aktive genopretningsmål i trænede mennesker eller til de første sessioner hos personer, der starter et kardiovaskulært program.

Det ensartede kontinuum ved høj intensitet

Den udvikler sig nær grænsen for hver persons træningsmargin og er normalt tæt på den såkaldte anaerobe tærskel. Målet er at øge den funktionelle kapacitet af kardiokirurgisk system øge iltforbruget. Det forbedrer den aerobe effekt og påvirker den anaerobe mælkeevne. Forbedrer glykogenudnyttelsen, øger glykogenaflejringer, hypertrofierer hjertemusklen og forbedrer capilarización af skeletmuskel. I denne type træning er volumen lavere end i lavintensitetsmetoder, da det er svært at opretholde høj Fe i lange perioder.

Variabel kontinuerlig metode

I dette tilfælde varieres arbejdets intensiteter under udførelsen. Disse variationer af intensitet kan gøres på flere måder:

Progressive.

arbejde begynder at gå intensitet øges meget gradvist (tempo, watt, kadence osv.!. Den anbefalede varighed på mellem 45 og 50 minutter. Denne form for udvikling af Fc er stærkt angivet i mennesker med visse fitness-niveau, er følgende metoder stabil kontinuerlig lav intensitet trin. Når softstart kardiovaskulære nødvendige tilpasninger intensiteter produceres og kroppen reagerer på denne gradvis stigning i intensitet optimalt.

Start din øvelse med pulsationerne i din nederste grænse og øg rytmen eller niveauet af modstand, der observerer, hvordan Fc stiger progressivt og styres.

Denne metode er ideel til karriere kardiovaskulære øvelser hvor du begynder at gå, gå til store fremskridt med armbevægelser til senere glat jogging og endelig afslut sessionen med et løb. Hvis du bruger en kardiovaskulær maskine, skal du holde tempoet i arbejdet, men hver 4. eller 5 minutter øger resistensniveauet.

fartlek

Hovedkarakteristika for denne metode er at rytme og intensitet er tilfældige. Dette er virkelig det, vi finder i et udendørs løb, eller når vi cykler udendørs: Rytmen ændres næsten af ​​terrænets uregelmæssigheder. En indendørs cyklus session har også tendens til at have denne profilvariabel i dens intensitet.

Denne ene variabel og tilfældig orientering Det gør det muligt for vores organisme ikke at tilpasse og fortsætte med at producere nye tilpasninger. Den endelige belastning er højere end i kontinuerlige metoder, der er meget nyttige til opnåelse af forbedringer i aerob kapacitet og opnå et højt kalorieforbrug.

For erfarne mennesker, der ved, hvordan man fortolker fornemmelserne, giver Fartlek en frihed til at producere ændringer i rytmen, som vi finder passende. Det er godt, at vi fra tid til anden giver fri impulser til vores impulser og ikke ser så meget ud på pulsmåler.

Battlement (Intervals)

Også kaldet interval træning da den veksler systematisk og struktureret belastningsperioder med perioder med aktiv genopretning. Det bruges til at øge den samlede træningsbelastning. Det er en metode, hvor der er store ændringer i rytmen, så det er angivet for avancerede personer.

Denne meget systematiske metode bruges til et mål for ydeevne forbedring og normalt bruges den i spor, tape eller statiske cykler, hvor rytme og intensitet kan styres. Målet er at nå intensitetsniveauer, der endog overstiger den øvre grænse for vores arbejdsmargen, den anaerobe tærskel og nærmer sig den maksimale Fc. Kun på denne måde er det muligt at nå og overskride det maksimale iltforbrug, og opnå en funktionel forbedring af hele kardiokirurgisk system. Disse belastningsperioder efterfølges af en restitutionsperiode, der går ned til den nederste grænse.

Henvisningen er, at disse inddrivelsesperioder er altid lavere end belastningen i et 2/1 eller 4/1 forhold. Så du har en reference, det kan være nogle eksempler: 4 minutter af belastning + 2 af nyttiggørelse, 5 minutter af belastning + 1,5 af nyttiggørelse mv.

Like this post? Please share to your friends:
Skriv et svar

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: