💪🥇 Et syndrom, der bliver mere og mere almindelige akademier, eller overtraining é quando til decia fysisk egnethed til at være saudável og foregribe disse to praticantes. Veja agora 5 vigtige muitos de muito anbefalede behandling! Até não muito tempo bag, creditava-se at bare atleter af høj ydeevne, at treinavam com intuito konkurrencedygtige ...

Overtraining – O det é, symptomer og 5 dicas af hvordan man undgår

Et syndrom, der bliver mere og mere almindelige akademier, eller overtraining é quando atividade physical deixa at være saudável e prejudica to saudde two praticantes. Veja agora 5 vigtige muitos de muito anbefalede behandling!

På et hurtigt tempo tilbage, at kun atleter af høj ydeevne, at den trenavn er intuitiv konkurrencedygtig og ikke-æstetisk, og det er så frie to ondt i overtraining.

I denne forstand testes mange henvendelser til forfatningen, muites atleter og pessoas comuns og ulykkeligt, og det er en nøjagtig måling af træning for at forhindre eller overtraine.

Men vi har nogle spor, nogle vil klare at forhindre overtraining, det er nok at følge nogle parametre og hovedsagelig at høre på dine egne, at seu corpo dá.

Vent ikke på et lineært svar, fordi det eller overtraining kun er diagnosticeret som et kryds af muito fatores e não just de um.

Eller hvad er overtræning?

Eller at det er kendt, at en stor årsag til overtraining eller overdreven udøvelse, der fører til stressstart, intensiveret for manglende tempo af genopretning før da sessão de treinamento seguinte.

Ou seja, nosso corpo er nødt til at genoprette en fysik og det er også korrekt, eller fysisk legems fordomme og negative symptomer virker som sådan.

Kender du det maksimale, at jeg ligeledes hviler treeline? Det har stor betydning for forebyggelsen af ​​overtraining.

Men jeg troede ikke, at det var et problem for en dag. Der er ingen specifik regra der definerer hvor meget tid det vil ske, og det vil gå væk afhængigt af hver enkelt persons krop. Eller at det er kendt, at resultatet af en gentagelse af afstamningsprocessen er tilstrækkelig hvile.

Uma das konsekvensęncias gøre overtraining São as lesões musculoskeletal, dentre as quais, destacam se os microtraumas. Disse mikrotraumas er ikke årsagssygdomme, ødem eller funktionel impotens, men på grund af overdreven gentagelse af øvelser, muskelproduktion eller overtraining.

Os mikrotraumas mais comuns são som osteoconditter, frakturer for stress, miositter, tendinitter, brud på parciais ou totais de tendões. Eller tavs karakter, der er en del af det, der bekymrer dig.

Primære symptomer på overtraining:

• Betydende udbyttesats. Resultaterne er to treinos simpelthen não aparem.

• Mangel på energi til start eller treino.

• Svage ømme muskler på grund af forreste tog (dette symptom tæller ikke som en belønning for begynderne, når det er nødvendigt at have muskulære muskler).

• Insônia e dificuldade de tera boa noite de descanso.

• Dores de cabeça.

• Apetitab.

• Irritabilidade e alterações no humor.

• Ocorrência de lesões.

• I ekstreme tilfælde skal du tjekke depressão og anxiedade.

Det er vigtigt at bemærke, at disse symptomer ikke kan betragtes som unikke, fordi de skal være inden for en sammenhæng og skal vurderes af en professionel. Mere melhor end at diagnosticere og forhindre, não é?

For at undgå eller overtraining kan du etablere nogle foranstaltninger, der kan hjælpe dig med at flytte.

Eller hvad fazer e hvordan man undgår eller overtraining

Hvordan eller overtraining kan være et syndrom com funktionel og fysiologisk sjov, jeg er psykologisk og vigtig, at du lægger nogle tiltag til dig hver dag, så du får resultater for dig selv, da det er sigurança. Veja nogle af dem:

1. hviletid:

Du ønsker ikke at træne 7 gange om ugen, du eller din krop regenereres mellem en sessão og outra. Você não terá resultaterne og du vil senere komme ind på din træning.

Lembre-se que tre treino de musculação er baseret på tre søjler: treino, descanso e alimentação. Når du har brug for dem til at arbejde, forsvinder resultaterne. Tenha seu planlagt hvile, lille fornemmelse af rottefora da academia, pois ela também forstyrrer direkte ikke overtraining.

2. Faça uma boa periodização:

Inden for den traditionelle periode af Matveevs opfattelse har vi i grunden tre perioder: grundlæggende, specifikke og transição. Overtroligt, men mere specifikt (Sådan periodiserer du muskulaturen). Eller at jeg vil være opmærksom på overgangsperioden.

Hår mindre en gang om året, vi behøver ikke at være "mangelfulde", på grund af mængden af ​​treinos, udføre flere fritidsaktiviteter og bogstaveligt talt give penge til dine muskler. Afhængigt af sagen er der pessoer, der er genstand for 2 gange, ikke år eller en transitperiode, for at få bedre resultater.

3. Fokus lyder ikke:

Quem dorme bem, mindre tilbøjelige til at komme ind i overtraining. For så er du også forsigtig med visse kosttilskud, som f.eks. "Pré-treino", som kan skade dit forhold.

Outra situação, é muitas pessoas reducerede timers lyd, på grund af forskellige kompromiser.Dette er tilfældet, der er flere hviledage i ugen, såvel som i tilfælde af falei, eller hvad betyder det for kvaliteten af ​​træningsbeløbet om ugen.

4. coma bem:

Intet melhor for dit opsving mellem en tretino og outro gør det ikke bare et godt valg, men det er også vigtigt. Komplekse kulhydrater, proteiner med høj biologisk værdi og mikronæringsstoffer er grundlæggende for at undgå eller overtraining.

Som proteiner og kulhydrater er det normalt ikke et problem at brænde serum, men mikronæringsstoffer (vitaminer og mineraler), são eller calcanhar de Achilles, hovedsageligt to muskulaturbehandlinger. For at undgå isso, pas godt på i din alimentação, forsøg på disse faktorer.

5. Plane eller Taper:

Grundlæggende eller Taper ville være nogle perioder på et mindskelses- eller diskantvolumen, men ikke deixa de treinar e feeds tilstrækkeligt, så det virker ved supercompensação. Det afhænger af sag nummer for sag, men mellem 2 eller 3 Tapers om året er nok til at gå ind mellem overtraining.

Det er logisk, at det er nødvendigt at være specifik og planlagt i forhold til træningsniveauet, som tidligere blev betragtet som en årlig periodisering.

Læs også:

Planje seu taper e tenha fremragende resultater efter musculação

Tratamento overtraining – Sådan helbredes

Eller det anbefales altid at undgå arbejde eller overtraining til behandling. Det er vigtigt at være opmærksom på de første symptomer. Mere depois end for diagnosticeret af en profissional, nogle stadier skal følges uden behandling, kun dem:

Der er en advokat, at din læge kan udføre ergoespirométrica chamada, ikke kvalificerer eller resultatet kan bestemme bestemte områder af seu corpo fortjener mais atenção e focar no trein del delas;

Diante disse avaliação vil være nemmere at bestemme, i hvilken hjertefrekvens du skal forblive under treinos;

O-tempoet på rekreation mellem et år og tredive år skal altid respekteres som i afhandlingerne af agora pouco; vigtige não treinar mesmos muskelgrupper i på hinanden følgende dage; hidratação ao longo do dia também é primordial, endnu før i løbet af de trettende år;

Balancerede kostvaner skal også laves hver dag i ugen, herunder hviledage, og undgå en maksimal kost;

Além to treinos musculação, alongamentos og aquecimento certos perioder não devem forsømmes;

Læs også:

Overreaching: Eller det er sådan, man skal undgå

Além disso, você præcise "ouvir" seu corpo, men det er et spørgsmål om, at você overdriver. Saiba fortolker sinaier som konstante malere, overdreven træthed og manglende motivation. Pas på ikke at synge overdrevet hår! Bons treinos!

Like this post? Please share to your friends:
Skriv et svar

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: