VariaA variação na stuck no supino i infolcia direta na ação muscular. Saiba qual exerje maior intensiverede lavere chancer for lesões. En treinion de peitoral com kvalidade não pode deixar til at inkludere eller ligge en rotina de treinos. Denne øvelse, der er omkring to mere traditionelle og brugt os varierede treinos, apresenta muitas ...

Os forskellige typer ikke-fastholdende fast

En variabilitet, der ikke har nogen direkte indflydelse på muskulaturen. Saiba qual exerje maior intensiverede lavere chancer for lesões.

En treinion de peitoral com kvalidade não pode deixar til at inkludere eller ligge en rotina de treinos. Dette exercício que é um dos mais tradicionais og vi brugte mais varieret treinos, apresenta dúvidas em muitas execução à relação, som belastninger, typer af limede års muito mais e. For eller tilfælde af henrettelse handler denne artikel om maso isso (Correta e principais eros supino reto). I den forstand er en af ​​de dúvidas maiores, der fremkommer, ikke at han respekterer denne udøvelse af relação à pegada.

Muita informação linker på som variationer, der kan sidde fast på muskulære ação af hver øvelse. Anvendelse som disso exemplo, til Puxada skræl front, hvilket apresenta limet og limet mais mais dateret abertas og at acreditam anden muitos, ISSO na diretamente indflydelse muskel Acao. Mere muito tror du i forhold til denne questão das pegadas ainda não tem de fato comprovação videnskabelig.

Muskulær og fælles handling med forskellige typer limning

Dybest set eller supina apresenta duas sidder anderledes, for at aberta en fechada. For det første er det lavet mere end et par centimeter længere end to skuldre, med en afstand på 50 til 60 centimeter mellem dem. For det meste er det blevet pløjet og lavet så tæt som muligt på en tomme til anilhas. Disse variationer kan påvirkes af muskler, så vi skal være forsigtige, fordi disse variationer også kan være skadelige. Além disso, der er et variação, der er et koncept, mere end et, der bruges af nogle, det er en invertida.

Lad os analysere um pouco hver dessas uma fast og som ELAS atuam på muskler du gør peitoral og omkring to ombros som ledkapsler og cotovelos, principais articulações envolved. Så vi ikke har dúvidas maiores, vi skal bruge den til at analysere eller undertrykke udfordring. Além disso, é necessário at det er kendt at supino é um integreret, hovedsagelig vil vi tænke na articulação do ombro.

I sin indledende fase integrerer vi eksentrisk (nedadgående) en bevægelse af bortførelsen sammen med en forlængelse. Ja ingen eksentrisk bevægelse (stigning) temos uma flexão com uma adução. Pela integração destes movimentos é devemos ter care na execução, så não vil ikke overbelaste en sådan artikulation. Além disso, en articulação do cotovelo faz eller movão de flexão e extensão.

– Dato stemplet: Dette er mere almindeligt, lad os sige, til hvilken apresenta eller melhor custo benefício. Pela Acao forklarede já af flexão Somada com adução og extensão abdução mais eller encaixe giver Gleno articulação umeral forekommer naturligt. Além disso, som é mais stak dateret, Temos mindre indvirkning på denne articulação, som vil stabilisator muskler (rotator cuff (Veja at exercitar betydning eller rotator cuff) styrkes, apresenta maiores não tiver problemer.

– Abegada: é uma variação at dette andet muitos "conhecedores" rier mais uma muskuløs Acao høj na mediale gøre peitoral Maior. I første omgang Estudos som eller Schutz (2012), der fez exames af elektromyografi em øvelser af Supino com duas disse fast, não variação encontrou alguma, Sendo em alguns tilfælde, foi muito stak dateret mais intens.

disso além som eller ændret fier seu movimento normal og Temos padrão abdução mais uma pegede på Gleno articulação umeral fier sobrecarregada muito mais, at Tendo uma stabilisere høj belastning, og at vir knivspids være skadelig com eller treinamento af prazo longa. Eller at denne type stansning giver mere intens arbejde af triceps på grund af dets højere amplitude. Men tænker på treinogo de peitoral ela e inviável e perigosa.

– Inverteret pasta: exercício outro que não muita apresenta videnskabelig comprovação og at E bruges af alguns at store afirmam være værd for dig at intensidade på peitorais, primært på en mediale gøre peitoral Maior. Não encontrei Estudos der comprovem at FATO ele é mais efetivo, porém til Acao DELE é skade for eller Cotovelo, at que tem uma rotação gøre em supinação at denne articulação com Prune skader på implementação belastninger.

Dybest set eller supine traditionelle, Dateret og stak feito com eller apresenta eller melhor custo-beneficio af ter uma intensidade ret højt på muskler, du gør peitoral og ved apresentar mindre chancer for lesões af ombros og Cotovelo. Jeg troede, at du ville undvige disse variationer af limet, ja det ville muligvis intensivere eller træne andre former, som er mere effektive og mindre skadelige. Bons treinos!

Like this post? Please share to your friends:
Skriv et svar

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: