💪🥇Body Mechanics: Moving Planes - Fitness Angela Salvagno & Fitness News

Natural Bodybuilding med JC: Tid til at blive alvorlig

Hej igen og velkommen tilbage til Body Mechanics. Jeg er klar over, at jeg har været fraværende i et par uger, og jeg undskylder, men som en fuldtidsstudent, der forbereder eksamener, har jeg lige ikke haft tid til at tildele. Nu, at eksamener er forbi, kan jeg heldigvis afsætte min tid og kræfter for at bringe dig det indhold, du fortjener. Det sidste emne vi dækkede handlede om funktionalitet og indarbejdelse af alternative metoder i vores træningsordning. Vi vil fortsætte med den tendens i dag og dække flyets fly.

Der er tre hovedflyver, og de er sagittale, frontale og tværgående. Disse bevægelser er, hvordan vores krop fungerer naturligt. Sagittalplanet ses fra siden og anvender bevægelser som bøjning / forlængelse af hofter eller skuldre. Frontplanet ses anteriorly og fokuserer på bortførelse / adduktion af hofter eller skuldre. Tværplanet ses vertikalt og omfatter rotation af bagagerummet og ethvert lem for den sags skyld.

Tag et øjeblik og se, om du kan svare på følgende spørgsmål, hvilke fly (er) bevægelser bruger vores krop, når vi går? Hvis du svarede alle tre er du helt korrekt! Hippen strækker sig / bukker i sagittalplanet, hoften også addukter / bortføringer i frontplanet, og benet roterer indvendigt / eksternt i tværplanet. Bemærkelsesværdigt gør vores krop dette instinktivt uden en anden tanke eller tøven. Det er vigtigt at forstå dette koncept, fordi når vi går til gymnastiksalen ofte, arbejder vi i et sagittalplan, mens andre fly negeres.

I forfølgelsen af ​​vores mål skal vi redegøre for alle tre bevægelsesplaner for at bevare balancen i vores krop. Hvor mange gange har du bevidst eller bevidst uddannet dig aktivt i enten tværgående eller frontalplanet? Dette emne kommer ikke op meget ofte, og derfor besluttede jeg at dykke lige ind. Forsømmelse af muskler vil føre til kompensationer i kroppen, der kan føre til måneder eller endog års korrigering. Det samme er tilfældet med bevægelsesplaner, da de kan have negativ indflydelse på korrekt kropsholdning eller værre – føre til skade. Jeg forsøger ikke at skræmme dig, jeg håber, hvis du opretter dine egne rutiner, at du aktivt overvejer alle variablerne.

En simpel, men effektiv metode til at anvende variation er ved at kombinere bevægelser, for eksempel et sidelunge og en række. Denne enkle tilpasning øger sværhedsgraden og metaboliske omkostninger ved øvelsen. Ved at kombinere bevægelser er vi nødt til at rekruttere muskler i forskellige mønstre, måske endda andre muskler til at hjælpe gennem bevægelsesområdet. Kropet fungerer som en helhed, og når vi skrider frem i vores træningsvalg, kan vi blande de to bevægelser til en jævn bevægelse. Når du bliver bedre koordineret, vil din evne til at arbejde på denne måde bidrage til at øge din samlede styrke.

Må ikke modløses, jeg skelner bare på et emne for at tænke på og forbedre. Forholdet mellem pushes til pulls er vigtigt, ligesom bevægelsesplaner når man opretter et træningsprogram. Spørg om rådgivning eller uddanne dig selv på korrekt motion recept. Ofte er vi for stolte over at lade andre hjælpe, men husk at ideen er at blive bedre med hvert sæt, rep og åndedrag!

Glad løft!

Like this post? Please share to your friends:
Skriv et svar

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: