💪🥇During og Post Training Nutrition - Fitness Angela Salvagno & Fitness News

Natural Bodybuilding med JC: Real Men Cry

Den gennemsnitlige gym deltager kræver ikke ofte ekstra brændstof, mens de træner, især hvis de har ramt deres træningsbehov. Depleted dieters, som de, der forbereder sig på fysikkonkurrencer, kan dog drage fordel af ekstra brændstof. En af de primære bekymringer for slankekure-idrætsudøvere er muskeltab, da de diæt ned til midten af ​​etcifret kropsfedtniveau. I denne tilstand øges proteinomsætningen. Deres krop har faktisk brug for mere protein i udarmet tilstand, end de gør, når de forsøger at få muskelmasse.

Hvis ovenstående scenario beskriver din nuværende situation, så er forgrenede aminosyrer en god ide til træning inden for træning. Aminosyrerne giver en vis beskyttelse mod katabolisme for dem, der er dybt ind i en kaloriebegrænset kost. Forøgede blodaminosyreniveauer under træning kan også bidrage til at hæve net proteinsyntese. Det ville nok også være til gavn for den samme fysik atlet for at holde yderligere BCAA's flyder hele dagen.

De af jer, der har usædvanligt lange træningssessioner, eller brænder op for store mængder energi, der gør skøre kredsløb og ekstremt intense intervaller, kan også have brug for intra-workout brændstof. Dette er ikke meget mange mennesker. De fleste mennesker, der drikker sportsdrikke, behøver ikke rent faktisk det ekstra brændstof til deres træningsrutine. Ekstra træningsbrændstof er for det meste nødvendigt for dem, der træner i høj intensitet, i over en time.

En intra-workout cocktail for disse personer bør omfatte vand, elektrolytter, BCAA's eller valleprotein og kulhydrater. Der er andre muligheder, men det er en solid basislinje.

Protein er afgørende for vævsvækst og reparation. Da kroppen kontinuerligt bryder ned proteiner, skal vores kost give tilstrækkelige mængder. Selvom anbefalede indtag varierer og afhænger af kropsstørrelse og aktivitet, er det i ekstremt nyttigt at starte muskelreparation, der fører til genopretning og vækst, efter træning.

Valleeprotein er utroligt populær, fordi den er rig på BCAA's, fordøjes hurtigt og er meget bio-tilgængelig. Det har også en perfekt Protein Digestibility Corrected Amino Acid Score. Mens valle er fremragende efter en træning, tyder nyere forskning på, at en kombination af hurtige og langsomme fordøjelsesproteiner, som valle og kasein, kan give den ultimative protein-ernæring efter træning.

De fleste kilder er enige om, at mindst 20 gram valle er nødvendigt for at øge muskelreparationen og genopretningen. Hydrolyseret valleprotein kan spike blodets aminosyre niveau hurtigere end almindelig valle, men vil ikke give en langsigtet proteinkilde. For at dække dine baser forbrug en shake, der indeholder 40 gram blandet protein som valle og kasein efter dine træningsprogrammer. Jeg bruger personligt vallekoncentrat, fordi det stadig er hurtigt fordøjende, men ikke så umiddelbart tilgængeligt som de mere raffinerede former for valle. Dette er en anden mulighed, hvis du ikke ønsker at kombinere pulvere.

I tilfælde af kaloriebegrænsning eller i perioder med lang eller intens træning kan katabolisme af muskelvæv forekomme, når glycogen og blodsukker ikke er til stede i tilstrækkelige mængder til brændstofaktivitet. Aminosyrer via kostprotein bliver meget vigtige for enhver atlet. Dette gælder især BCAAs leucin, isoleucin og valin, hvilke undersøgelser har vist, at musklerne foretrækker som kilde til brændstof.

Inklusive BCAA's efter træning kan give et hurtigt boost til blodamino niveauer. Mindst 10 gram BCAA er efter din løftesession, især hvis du har et kaloriforbrug, anbefales.

Efter en træning hårdt, bør din tilgængelighed af glycogen være lav. Du har måske endda tappet ind i reserver for at afslutte din træning, især hvis du diæt. De fleste af os forstår behovet for protein efter træning, men mange overser fordelene ved hurtigtvirkende kulhydrater.

Fra et fysiologisk perspektiv er din krops første prioritet rettet mod blodsukkerbalancen og genopfyldning af glykogen, hvilket ikke gør dine muskler vokse. Forbruger hurtig fordøjelse af kulhydrater for at spare protein, genopfylde glykogen, spike insulin og hastighedsgenopretning er alle meget overbevisende grunde til at inkludere carbs efter træning. Alles forslag til, hvor mange der skal forbruges, vil variere, men et sikkert tal er 50 gram.

Glad løft!

Like this post? Please share to your friends:
Skriv et svar

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: