ūüí™ūü•á√ėvelserne af Arnold Schwarzenegger | Livsstil

Muskelstyrketest

Ind og ud af gymnastiksalen, Arnold Schwarzenegger Han fulgte sin egen stil. En stil, der kun ville have efterladt ham et billede af succes, hvis han ikke havde påbegyndt sit katastrofale politiske eventyr. Af alle de kvaliteter der skelner Amold Schwarzenegger fra resten af ‚Äč‚Äčos, nogle er enkle som hvordan man laver en skulderpress eller hæl elevatorer.

Næsten fra begyndelsen af ‚Äč‚Äčsin karriere har folk fulgt i sine fodspor og forsøgt at duplikere hans succes. De særlige øvelser, der omfattede eg i deres træning i midten af ‚Äč‚Äč70'erne blev de populære især fordi det var han, der gjorde dem.

I dag, tre årtier senere, er mange af dem faldet i glemsel – primært fordi de er sværere at mestre end mindre effektive alternativer. Her er nogle af de øvelser, der hjalp Schwarzenegger at vinde syv Mr. Olympian titler, men alligevel gør de nuværende bodybuilders ikke dem.

Indarbejde dem i din træning for at opleve, hvad der gjorde egen vokse. Vi insisterer på, at de ikke nødvendigvis øvelser opfundet af ham, men hvis popularisere dets anvendelse i de forskellige magasiner af den tid, hvor det syntes at udføre dem.

Tryk på Arnold

Du ved, at a øvelse Det er unikt, når det bærer dit navn. Amold pressen er en håndvægt presse med et afgørende vrid af håndled.

Saml en håndvægt i hver hånd og tage det til skulderhøjde med håndfladerne vendt kroppen og albuerne tæt på dine sider (som hvis du var i den endelige position af en håndvægt krølle. Tommelfingrene bør se ud for.

Derefter, når du hæver håndvægte, drej dine hænder, så tommelfingerne vender mod hinanden. I høj position (lige før blokken) skal håndfladerne vende fremad. Omvendt dukkens twist under nedstigningen.

Schwarzenegger han gjorde det, fordi det tillod ham at øge rækkevidden af ‚Äč‚Äčrejse, stimulere deltoiderne, især foran, fra en anden vinkel.

Æsel-type elevatorer

Før enheden blev opfundet for at gøre æsel type elevatorer, den nuværende guvernør i Californien gjorde dem Franco Columbu og en eller to venner på ryggen.

Placer dine fødder på en hævet blok, hvile dine albuer på en høj bænk, og at nogen (helst en smuk kvinde) sidder på din øvre ryg.

Flyt hælerne op og ned og kigge efter den maksimale strækning og sammentrækning i hver gentagelse. Det er sandt, du vil have et aspekt latterligt – især fordi næsten ingen gør denne type forhøjninger i dag. Du har måske ikke altid adgang til en enhed, og selv om det var, tilbyder "old school" -metoden os altid en meget fri bevægelse. Denne øvelse var en af ‚Äč‚Äčde vigtigste ansvarlige for den fænomenale udvikling af eget tvillinger.

Front squats

Flere tidligere nuværende mestere – som Ronnie Coleman og Chris Cook – gør frontklipper.

Hvis det ikke var for dem, ville denne engang sædvanlige øvelse i vægt værelser være blevet glemt.

I øjeblikket er få de bodybuildere hvem gør denne øvelse, simpelthen fordi det er hårdt arbejde. Det kræver at udføre en fri vægt squat samtidig balancere en bar over frontal deltoider og kravebenene (en noget smertefuld stilling) og står oprejst, mens vægten truer med at falde fremad.

Brug en stangpude eller rul op a håndklæde i midten af ‚Äč‚Äčlinjen for at forbedre støtten. Med armene krydset foran brystet, balance balken på frontal deltoider og kravebenene. Placér et bord under dine hæle for at forbedre stabiliteten og balancen.

Sænk squatet lige under parallelllinjen, og hold albuerne op og torsoen opretstående til enhver tid. Brug en let vægt, indtil du vender dig til denne øvelse. den front squats De kan også gøres i en multipower, men det eliminerer indsatsen for at afbalancere baren. Vanskeligheden ved front squats er, hvad der gør dem så gavnlige. Desuden arbejder det nedre område af quadriceps mere end normalt squats.

Schwarzenegger mente, at frontal squats var den øvelse der havde mest effekt på hans muskulatur quadriceps.

Sidehøjder ligger ned

De sidebilleder stående arbejder medier deltoid hovedsagelig i anden halvdel af det opadgående slag (når vægten har nået næsten op) og kun minimalt i den første del af opstigningen når vægten bevæger hovedsagelig ud.

Når sidehøjderne ligger på et skråt bord, Schwarzenegger han lykkedes at øge vægten i begyndelsen af ‚Äč‚Äčgentagelsen og mindre under den sidste del af ruten.

Tumbaos af højre side på et skråt bord, hvoraf de er vant til at lave crunches) og tage en håndvægt med venstre hånd. Hold armlenet låst og armen lige eller næsten lige, hæv dommen indtil den er lige over skulderen.

Efter at have gjort 8 til 12 gentagelser, skift til den modsatte side for at arbejde den højre laterale deltoid.

Omvendt krølle i prædikanten

Den første Mr. Olympia, Larry Scott (1965-66) populariserede han omvendt krølle på en prædikers bænk, og Schwarzenegger indregnede ham i sin træning.

I modsætning til de fleste nuværende champions, Schwarzenegger Han blev kontinuerligt ved at knuse sine underarme. Faktisk arbejdede jeg nogle gange hver dag før en konkurrence. Han troede, at underarmens masse gav sin kropp en mere komplet udseende.

Denne type krøll virker underarmene, brachialet og biceps på samme tid. Gør dem med en lige bar. En Schwarzenegger han kunne godt lide at gøre den omvendte krølle i prædikeren som en overgangsøvelse efter at have arbejdet med bicepsen som den første øvelse i underarmenes træning). Denne øvelse blev fulgt af dukke krølle med bar.

Domineret med rigeligt greb bag nakken

I dag er der få fagfolk, der gør domineret, endsige versionen bag nakken. Øgen gav dem normalt et greb større end skulderbredden og troede på, at denne metode ville strække den øverste del af deres lats og give dem amplitude.

Start hver gentagelse fra det laveste punkt, med armene helt udvidet og derefter trække op med en jævn bevægelse. Tilt hovedet fremad, mens du forsøger at røre stangen med trapezoiderne. Kontraheret i den øvre del.

Hvis du ikke kan færdiggøre otte gentagelser, hjælper en assistent vægten lidt ved et let tryk på fødderne. Tværtimod, hvis du kan gøre mere end 12 gentagelser, skal du tilføje modstand gennem a bælte med vægt eller holde en håndvægt mellem benene.

konklusion

Løbet af Amold Schwarzenegger, både indenfor og uden for gymnastiksalen, er et klassisk eksempel på en person, der stoler på hans instinkt. Han udviklede en strategi, der fungerede for ham og fulgte den med brevet.

Giv disse "glemte" øvelser en mulighed, og hvem ved, måske inden for 10 år vil du lede Total Challenge 2 … eller måske ikke.

Like this post? Please share to your friends:
Skriv et svar

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: