ūüí™ūü•á Triceps sparker p√• trisse | Livsstil

Muskeldefinitions kost: 2460 kcal

Tohåndsversion

mange bodybuildere de ændrer sædvanligvis ikke øvelserne eller de positioner, hvor de udføres. Det er meget almindeligt, at de bliver forankrede i samme plan dag efter dag, måned efter måned. De starter med en øvelse, gå videre til en anden og slutte med den ene.

Vi skal analysere situationen i øjeblikket og – på grund af visse skade, tilgængelige håndvægte, besatte enheder eller hvordan vi føler på et bestemt tidspunkt – ændre metoden for at opnå den forventede succes.

Nogle af pesistas De bruger en notesbog til at optage øvelser, serier og gentagelser, de gør, noget meget positivt. være grundig det er vigtigt Men nogle gange vil vi tage instinktet og forlade notebook til en anden gang.

Opretholdelse af målet om vækst, vi vil prøve det her triceps øvelse i stedet for de sædvanlige.

Alsidighed, kreativitet og viden af muligheder kan gøre en grundlæggende forskel i træningsfremskridt.

Fordele ved trisse triceps spark

Dumbbell kick er en af ‚Äč‚Äčmine yndlingsøvelser af triceps, men skulderen spiller en vigtig rolle for at holde vægten i den rigtige position.

Remskiven version af denne bevægelse, kan lethedspændingen på skulderen og på det tidspunkt stimulere Triceps muskler med præcision.

Ved brug af remskiven er modstanden i direkte linje med armenes bevægelse. Dette gør det lettere for triceps at understøtte vægtbelastningen.

Følg disse fem trin for at gøre tingene rigtige:

1) Brug den ene side af et kryds mellem justerbare remskiver, idet remskiven bringes i den laveste position. (Alternativt kan du placere det ovenfor for at føle det anderledes). Tag fat i kablet uden håndtag eller deltage i et reb.

2) Med din fri hånd skal du tage fat i håndtaget på forsiden eller læg armen på låret. Bøje, holde brystet forhøjet og din ryg flad som du ville under den fælles håndvægt version.

3) Med dine albuer hævet, gør øvelsen ved at udvide din underarm, indtil du strækker din albue. Tryk triceps øverst.Hold spændingen i 1 eller 2 sekunder.

4) Hold albuen i samme position, langsomt vende tilbage til startpunktet. Graden af ‚Äč‚Äčexcentrisk bevægelse kan variere afhængigt af albuebetingelsen. At bære underarmen vinkelret på jorden hjælper med at beskytte albuen og samtidig holde spændingerne på triceps.

5) Skift hånd og gentag de nødvendige tider.

Jeg anbefaler at bruge denne øvelse i slutningen af ‚Äč‚Äčdin rutine. For eksempel:

  • 1. Fransk Presse: 4 x 8-10
  • 2. Fonde parallelt: 4 x 10-12
  • 3. Triceps sparker på trisse: 3 x 12
Like this post? Please share to your friends:
Skriv et svar

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: