💪🥇 Går til den kvalitative del af fødevarer, der kan være til stede i refeições for en kost af quem treina no period da manhã. Praktiske muitos af musculação fazem seus treinos de manhã cedo, logo ao acordar. Seja af preferência horário pelo, pela disposição til ansigt eller dag, at individuel fysisk lavet af manhã giver ou ...

Muscula̤̣o РKost til quem treina de manḥ

Veja en kvalitativ del af mad, der kan være til stede, så det er muligt at tage en kost af kvinden treina no period da manhã.

Praktiske muitos af musculação fazem seus treinos de manhã cedo, logo ao acordar. Seja by preferência horário pera, der er til disposition for dagen eller dagen, hvor fysikken udføres, giver mulighed for to timers arbejde.

Der er også gode grunde og også chancerne for at have lyst til at fodre. Eller mere hyppig fejl og er enige og gå i gang. Um erro fatal, pois quando você som reserver af glicogênio estão baixas e seu organism ja em em catabolismo.

Levando em você tera consideração der bare um pela mod kataboliske treinamento – at musculação – é muito adequar corretamente vigtigt at alimentação exercício år for at undgå problemer.

Grosso modo, noget som som pessoas netop forstår det, der er et muskulatur, der giver muskler muskler, den rigtige destroi. Kom og hvile en alimentação correta é, at din krop genopretter og uddanner muskler, bare for at forårsage disse ameaça de destruição.

Quem søger eller øger muskuløs masseudvikling om specifik fodringsplan, idet der tages hensyn til forskellige faktorer mellem eles eller treário horário. Vi forbereder en sequência, så vi kan bruge mantraet som vi bryr os om vores mad hver dag.

Sugestão de dieta for quem treina de manhã

Café da manhã
En primeira refeição – eller café da manhã – é uma das mais important do dia. Eller organismen passer hår minus 8 timer som fødevarer. Denne periode, fez alimentação faz, eller corpo enter, ikke katabolisme, hvor det consues dets næringsstoffer. Um bom café da manhã vil rapportere næringsstoffer og give den nødvendige energi til start eller dag. På dette tidspunkt og vigtigt at forbruge en boa kvantidade af protein og komplekse kulhydrater og enkel.

Fødevareeksempler: 

  • Pães ou cereais integrais;
  • sucos e / ou vitaminer frugt (bananer, Maças ou mamão, FICA at escolha SUA) ryster ou com Leite iogurte desnatado, podendo também acrescentar, aveia em flocos, chia ou Linhaça.
  • Protein fontes såsom lango de franito pariado lanches, peru light peito og lean queijos como eller sommerhus
  • Som já dissemos artigo em outro, sempre é bom hvide ovos espalhar ao Longo das refeições e não lige før sengetid, jeg então é uma uma boa hår forbruge mindre klare Duas ou refeição Nessa. Du kan erstatte umelete também, her har vi nogle opskrifter af omelete lys.

Refeição pré-treino
Eller før træning øjeblikket dækker en refeição com en kvantidade adequada af carboidratos, stigende af signifikant form eller niveau af glicogênio vi muskler og ikke fígado.

Isso vil reducere eller induceret katabolisme exercício hår; garantere større tilgængelighed af aminosyrer til musklerne; forebygge hypoglykæmi og relaterede symptomer tilvejebringe energi til muskulært arbejde under eller under træning; Undgå eller opstå fome eller gastrointestinalt ubehag under eller udøve.

En præ-trærefleks skal være rig på kulhydrater, især komplekse, fattige eller moderate i protein og fedt.
Nogle eksempler på kulhydrater: Pães integrais ou de centeio, aveia em flocos, milho og batata doce. Moderate proteiner nessa refeição e zerar na gordura. Uma ou duas fri af ovos ou então filé de frango.

Você não tilfælde tenha tempo for refeições som Duas – café da manhã e Lanche Pré-Treino – Mantenha uma bem alimentação nærende før treinamento gøre, respeitando som dito over eller forbrug kompleksets carboidratos de Baixo glykæmisk indeks Nesse periode. Temos uma tabela her er ikke et websted, hvor du kan kontakte os.

Nogle tilpasninger, der kan være faktos, er det bare en refeição til fazer før treino.
Faça um lanche med forstærkning af æg med hvide hvide. Tag et vitamin af søgning skummetmælksskake som et måltid og flok.

Supplement post-treeline

Apos eller treinamento aproveitar og vigtig til "janela muligheder" (som Pode spiste sidste 24 timer) og fornecer ao organ Quantidade egnet efterbehandling næringsstof eller rekuperativ garantir processo e otimizar at protéica síntese.

En Recomendação é anvendelse af protein shakes absorção containg hurtig (valleprotein) og anvender kreatin quem ou ou algum carboidrato som maltodextrin dextrose, pode tudo nesse misturar ryste og tage.

Depois i 30 til 40 minutter, så er det ikke helt, skal være eller almoço.

Demais refeições
Som pessoas der frekventerer til akademiet logo cedo, não precisam mudar en rotina foder ingen almoço, lanche giver eftermiddag, jantar e ceia. Som reflekser er ikke normais, bare comforfor de carboidratos no almoço.

Depois da suplementação post-tretino tilføjelse fire eller fem perioder med alimentação com interval på 3 timer mellem hver um.
Nao você consegue manter esse interval på 3 timer mellem refeições som, não betyder você não tera resultater com sua kost, mere tente em alle refeições som at for Fazer, manter eller ækvilibrering to makronæringsstoffer og mikronæringsstoffer for eles possam suprir suas daglige Necessidades , e repor eller at foi udgifter under treinos, og selvfølgelig bidrage til seu ganho muskuløs massa.

Essa é en del af uma KVALITATIV kost, kvantitativ del você não tilfælde få beregne ekstremt anbefales é você um prøve Esportivo ernæringsekspert.

Em outro artigo aqui ingen hjemmeside, onde uma falamos kost hypertrofi, vi nævner flere fødevarer, der Podem em gå hvert år refeição logoet gøre dia, vale a pena ler. Abraços e bons treinos.

Like this post? Please share to your friends:
Skriv et svar

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: