Musa musculação é muito vigtigt for MTB praticantes, pois øger eller desempenho e reduz eller risco de lesões. Veja neste artigo, hvordan man integrerer begge treinos. Alle MTB (mountainbike) praticators, der løbende træner og søger melhorar eller desempenho, deveria fazer musculação hver uge. Isso fordi en musculação supplerer nogle pontos ...

Musculação e treino de bike, dicas for mountainbike

En musculação é muito vigtig for MTB praticantes, pois øger eller desempenho e reduz eller risco de lesões. Veja neste artigo, hvordan man integrerer begge treinos.

Alle MTB (mountainbike) praticators, der løbende træner og søger melhorar eller desempenho, deveria fazer musculação hver uge. Isso fordi en musculação supplerer nogle fundamentale pontos, giver mere stabilitet for muskler og articulações e tilbage eller pedal bevægelse af cykel kontrol, mere økonomisk.

Desta maneira, en integreret integration mellem treino de MTB og en musculação é en base for resultaterne.

Men hvordan fazer isso korrekt?

Hvordan integrerer MTB muskel og træ?

Forskelligt fra roadcycling, non-geral eller mere forudsigelig, med færre variationer, har ingen MTB mudanças mudanças af stimulus, og vi skal forberede eller corpo for isso. Desta maneira eller treino de musculação skal også være anderledes.

Desta maneira eller treino de musculação for MTB skal følge nogle vigtige punkter:

1- Maior befæstning og kraft tog

Quem pratica MTB i trilhas mere krævende, ved det eller é stimulo é muito intense. Desta maneira, eller treino de musculação bruges efter præparat, kræver flere tre år for muskelkræft.

Não que seja en solo base. Mere vigtige. Trabalhar com movimentos más rápido, det er du, der giver dig base, så når du stimulerer mere forte, opstår ingen MTB, så er du forberedt.

Af denne grund har jeg kun brugt øvelser med fokus på resistência (det também são fundamentais), der er en periode med tilpasning, og er velegnet til muskulatur.

2- Tenha sempre um bom planejamento de treino

Um atlet, der bor bare for oporte, som er et tempo og possibilidades de treino. Quem ansigt MTB bare for diversão, nem sempre consegue træner ikke type trilha at gostaria. Næste mening, eller planjamento de treino vil kunne fortælle dig om mudanças.

For eksempel i uger, at du ikke kan opnå mere intens MTB, mere end muskulær træning, for at give en base. I flere uger på de mulige fazer mais treinos fortes de MTB, er der tale om muskulatur af mennesker.

Men skal jeg være tilfældig? Não! Det skal styres. For isso, um bom planejamento (periodização), é fundamental.

Com ela, vi vil være en guide til hvordan devem være treinos, eller som prioriterer i hver fase og kval eller fokus.

Assim, musculação vil blive arbejdet som det skal være som et supplement. Além disso, MTB-trænerne vil også arbejde mere effektivt.

3- Prioritere altid med movimentos mais funcionalis

Der er utallige muligheder for musculação exercícios. Men i tilfælde af MTB skal vi prioritere bevægelser, der overfører styrke og magt til at øve.

For eksempel prioritere bevægelser, der integrerer extensão e flexão de joelhos e quadril, såsom agachamento, passada eller benpress.

Disse øvelser udføres med de samme motorenheder, der anvendes både i muskel og ikke-MTB. Desta maneira, for at deltage i produktionen vil blive meget bedre, og det vil gå melhorar consideravelmente.

4- Trabalhe stabiliserende muskler

En região gør kerne, men som andre muskler, skal du være trabalhados na musculação, for at opnå en større værdi.

Estabilização esta, der er forbundet med musklernes største evne til at give dig mulighed for at se dem.

Alle kerne muskler skal arbejdes af MTB praktiserende læger, så de har mindre effekt af læsioner og melhorem eller ydeevne. Isso, hvorfor disse muskler dissipam lægger det incidem på eller krop baseret på utallige bevægelser.

Andre muskler, såsom rotator manchet og adutor da coxa, skal også arbejdes for at forbedre stabiliseringen.

5- Jamais esqueça da base

Jeg er blevet citeret her og grundlæggende, men jeg er en base for performance, não é possível ter bons resultater. Ved base er vi falando af força, resistência, flexibilidade og coordenação motorola. Alle kan være melhoradas com a musculação, mere eller treino skal rettes til isso.

Na periodização, normalt dette er målet to første måneder af treino. Afinal, som base, não chegamos a um bom resultat.

Af det er det også vigtigt at gøre tretten muskler til melor eller desempenho efter MTB.

Hvor mange gange om ugen en MTB praticante deve fazer musculação?

Dette er et beløb, der gør muitas dúvidas. Nej, afhænger af ydelsesniveauet til to formål. En atlet vil for eksempel have brug for 3-4 tog om ugen, til treos cykel.

Mas um amador, det ansigt bare for tilfredshed pessoal, dette nummer kan variere. Ikke mere, højst to praticantes ansigt eller treino 2 vezes om ugen, sendo det fra MTB, são de 3 a 4.

Ingen geral, eller angivet til at være hår mindre 2 gange om ugen, så vi besidder ter um bom trabalho.På en dag kan vi træne coxas, glutes og core e not outro, overlegne medlemmer. Mere tudo vai afhænger af organisationen og individualiteten af ​​hver um.

Semper treine er en orientering om bom profissional. Bons treinos!

Like this post? Please share to your friends:
Skriv et svar

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: