💪🥇P.H.A.T. Træning: Bygg masse og styrke - Fitness Angela Salvagno & Fitness News

Morbid Obese Ross Gardner Sheds næsten 200 pund i 10 måneder

Når du rammer gymnastiksalen, hvad er hovedfokuset på din træning? Er du der for at opbygge muskler, forbrænde fedt eller få det magre, slanke udseende, der får dig til at føle dig godt om dig selv? Chancerne er, din vægt er mere på den sidste! De fleste mennesker arbejder for at komme i form, men deres vægt er på form over funktion.

Mennesker med reel styrke og magt (som Strongmen) har ikke den "Hollywood-krop", vi tænker på, når vi ser vores ideelle selv. Men PHAT-træningen er beregnet til at være broen, der samler seriøs styrke / kraft og en makuleret krop! PHAT står for Power Hypertrophy Adaptive Training. Designet af Layne Norton, det er en blanding af bodybuilding og powerlifting træning, der blander form og funktion for de bedste resultater.

Filosofien

PHAT-filosofien er enkel: masse og styrke er direkte relaterede. For at opbygge styrke skal du bygge muskelmasse. Dette indebærer at løfte tunge vægte og følge en kost, der får dig til at løsne sig. Jo mere masse du har, jo mere styrke kan du bygge og jo mere muskelmasse du kan pakke på.

Træningen

Træningen er opdelt i 7 dage:

Dag 1: Overkropseffekt

Dag 2: Nedre kropskraft

Disse to dage indebærer tung løftning ved hjælp af bevægelser som squats, bænkpresser og pull-ups for at maksimere muskelrekruttering. Alt arbejde vil være i 3-5 rep rækkevidde, med 3-5 sæt pr øvelse. Længere hvileperioder (5 til 6 minutter) er nødvendige for at hjælpe din krop med at genvinde mellem sæt og gøre det muligt for dig at leve den maksimale vægt.

Dag 3: Dag Off

Dette er Vital for din krop til at genoprette og reparere dine muskler mellem træning.

Dag 4: Hypertrofi i ryg og skuldre

Dag 5: Lower Body Hypertrophy

Dag 6: Bryst- og våbenhypertrofi

På disse tre dage vil du gøre mere "speed work", løfte lettere vægte (65-70% 1-Rep Max) i højere volumen (3 sæt 6-8 reps) er et meget hurtigere tempo. Dette fart arbejde vil bidrage til at opbygge eksplosiv styrke, og vil stimulere effektiv muskelvækst. Du har kun brug for kortere hvileperioder mellem sæt, hvilket betyder at du hurtigt kan komme igennem træningen og tilføje flere sæt til dine træningssessioner.

Dag 7: Dag Off

Endnu engang skal du give din krop en chance for at komme sig fra de intense træningstider i de foregående dage.

Like this post? Please share to your friends:
Skriv et svar

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: