💪🥇Body Mechanics: Muskel ubalancer - Fitness Angela Salvagno & Fitness News

Min rejse: En ændring af holdning

Velkommen tilbage til Body Mechanics. Jeg ønskede at ønske alle et godt og velstående nytår. Jeg håber, at alle vender om et nyt blad og finder styrken og overbevisningen om at overholde deres beslutninger. Jeg ville også personligt takke Matt for at opdatere webstedet for at afspejle hans vision og gøre webstedet lettere at navigere til dig, læseren. Han har arbejdet i lange timer, og det nye look-websted er en direkte afspejling af hans arbejdsmoral og lidenskab. Vi takker gerne for dit engagement og arbejde Matt.

Lad os komme igang! I vores tidligere diskussion dækkede vi bevægelsesplanerne. Jeg rørte basen på deres betydning for at forhindre muskulære ubalancer, der potentielt kunne føre til skade. I dag fortsætter vi med at videreudvikle dette emne, og i de følgende uger vil vi uddybe andre aspekter forbundet med postural og muskulære ubalancer. En ubalance, som du ubevidst kan være opmærksom på, kan hjælpe os med at forstå dette begreb, er forskellen i styrke mellem din venstre og højre hånd. Afhængigt af om du er lefty eller righty, vil du udvise mere styrke i din dominerende hånd. Selvom du er ambidextrous, vil der altid være en side lidt dominerende på grund af vores tendens til gentagne gange at bruge enten eller.

Den største bekymring er imidlertid, hvordan det påvirker vores kropsholdning, hvilket hæmmer vores længdespændingsforhold, såvel som vores kraft-hastighedskurve. Dette sker typisk anteriorly og posteriorly (ikke udelukkende) og kan ses ved afrunding af skuldrene. Forestil dig, om du vil, to hold spiller træk af krig med en pit i midten. Det stærkeste hold til højre over tid vil fortsætte med at trække modstanderne, indtil de falder i hulen. Hypotetisk er det, hvad der sker hver gang vores krop er tvunget til en gentagen kropsholdning eller bevægelse. Vores muskler over tid vil kompensere og styrke kroppen i en ubalanceret tilstand. I det ovennævnte tilfælde ville det være pectorale muskler og dem der hjælper med bevægelse, hvor pectoralerne fungerer som bliver stærkere og forkortede. Mens rygens muskler bliver forlængede og svage.

Der kan være mange faktorer, der fører til denne type postural og muskulær ubalance. En sådan faktor er gennem arbejde. Forestil dig at sidde ved et skrivebord hver dag i otte timer om dagen, fem dage om ugen, 20 dage om måneden i alt 240 dage om året. Det er mere end et halvt år. De fleste af jer, der hyppige FitnessVolt.com ved, at gentagne gange at udføre en bevægelse vil føre til en tilpasning. Problemet i dette tilfælde er en negativ tilpasning og en, der skal løses straks.

Da vores krop skaber en tilpasning til det, vi gentagne gange gør, ændres længdespændingsforholdet. "Længdespændingsforhold refererer til længden, hvor en muskel kan producere den største kraft. Der er en optimal længde, hvor myosin- og actinfilamenterne i sarkomerer har størst grad af overlapning " NASM afgørende for styrke og konditionering Michael A. Clark.

Med andre ord, som vores ledd bevæger sig ud af søde pletter, bliver vores muskler forkortet og forlænget ved modstående muskler. Jeg er sikker på at du har hørt udtrykket for hver handling, der er en lige og modsat reaktion. Kroppen fungerer på samme måde, da vores muskler ikke kan fortryde den bevægelse, den har gennemført. Kroppen fungerer med agonist og antagonist muskel sammentrækninger. Dette betyder, at når armene bøjes ved albuen, bliver bicepsne kontraheret. For at udvide armen tilbage til den oprindelige position, skal triceps nu vende bevægelsen, ikke biceps muskelen ved excentrisk kontrahering. Hvis dette forhold ændres negativt, tvinger det en til at blive stærkere og den anden bliver svagere. Selvom man bliver stærkere, vil den påvirke kraft-hastighedskurven negativt, fordi den koncentriske sammentrækning har et reduceret bevægelsesområde, der ikke er optimalt. Når dette sker, er vores maksimale indsats for styrke udøvet faktisk ikke vores bedste, men snarere en reduceret procentdel af vores aktuelle potentiale.

Det er afgørende, at når vi træner, overvejer vi vores svaghed, for i vores svagheder finder vi vores største gevinster.

Glad løft!

Like this post? Please share to your friends:
Skriv et svar

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: