CondicO aerobic tilstand og um to grundlæggende faktorer for en bedre funktion for optimering af fedt eliminering. Veja næste artigo som melhorar eller aerob tilstand! Eller aerob tilstand på grundlag af fysisk tilstand og uafhængigt af hvilket mål eller objektiv, ele um to punkter chaves for ...

Ligesom melhorar eller aerob tilstand!

Eller aerob tilstand og to grundlæggende faktorer for en bedre præstation for optimering af fedt eliminering. Veja næste artigo som melhorar eller aerob tilstand!

Eller aerob tilstand på basis af fysisk tilstand og uafhængigt af hvilket mål eller mål, ele um to point for præstationen. Mesmo que que você seja praticante de musculação knapt, dette er et middel til at importere! Forstå, hvordan melhorar eller aerob tilstand og vigtig muito denne proces som um alt!

Isso at com eller aerob condicionamento em dia, ter uma é possível melhora em alle os bioenergetic systemer, potencialização giver utilização to graxos syrer (fedt) og energi fonte, eller være kritiske faser em opskæring.

Em emos de funcionalidade, en melhora do condiciomento aerobico e uma baser, sammen med fleksibiladade e a força.

Desta maneira, quhor melhor seu aerobic tilstand, melhor para sua saudi e seus treinos!

Agora, lad os se, hvordan melhorar eller aerob betingelser!

5 former for melhorar seu aerob tilstand

1. Faça musculação! Sim, er det ikke rigtigt. En musculação, korrekt feita, é um fremragende hjælpefunktion gør aerob tilstand. Der skal stilles flere spørgsmål, hvilken form er det så? Generelt forårsager en muskel hyperventilatoriske processer ved eller slutningen af ​​tretino eller kendt COPD. Além at forbruge mere energiske substrater, eller EPOC ainda ønsker flere maior atividade to systemer direkte forbundet med eller aerob tilstand.

Além disso, eller relaxamento to blodkar, letter eller transporterer oxygena Jeg er også, eller aerob tilstand bliver melhor. Det er logisk, at vi i to store tilfælde ikke har gennemsnitlige resultater som med muskler, men proceduren er korrekt, og det er en stor hjælpeprocedure.

I en undersøgelse af Basseto (2011), 20 sedentielle ønsker foram submethods til eller tvinger forza i 4 uger. I slutningen af ​​året er det muligt at kontrollere en maksimal VO2 score på mere end 1000%! Logisk er denne undersøgelse meget specifik med et ret specifikt publikum, men det viser interessante resultater. Em outro estudo, af Neumman (2005) foram avaliados os efeitos do treinamento de força på eller Vo2 maksimum. For ISSO er de delt mellem avancerede og mellemliggende praktikanter.

I slutningen af ​​dagen er det muligt at kontrollere, at de avancerede praktiserende læger er tinham em média, um højst 33%, at de vil være mellemmænd. Jeg proprios forfattere sugerem at musculação, mesmo der sigter på at muskel hypertrofi, ou seja, Feita anaerobt, é melhora effektivt at gøre VO2 max.

2. Alternativ forskellige aktiviteter: I forhold til andre fysiske værdier eller aerob tilstand og to, der er mere udtalte melhorer. Porém, da dice øjeblikke, bliver ele mere kompleks for at være melhorado. For det er det også vigtigt, at man er sikker på at forholde sig til metabolisme, vekselvirkninger, volumen og intensitet af træbanen. Isso fará com at hans aerobic tilstand er forbedret på forskellige måder.

F.eks. Træne musculação com forskellige intensiteter, faça HIIT e aerob kontinuerlig, løb eller cykeltur på fladt terræn og i klatrer. For at vi kan have melorar eller aerob tilstand, har vi brug for forskellige intensiteter for vores organisme. For så er der ikke noget, der slår ved hjælp af forskellige aktiviteter.

3. Brug treino em ladeira: Poucos treinos são tão effektiv quando eller treino em ladeira, når eller mål é melhora gøre aerobic tilstand. Det kan være feito af forskellige maneiras e tem um efeito muito interessante sobre o condiciomento aerobico. Du kan så meget finde en stor ladeira og køre på eller slutte dela, okay, gå en strækning, der løber og descerving flere gange. Her eller den anvendte metode afhænger meget af dine individualiteter og dine mål.

For personer med fælles problemer, er denne type træbjælke, stærkt påvirket hår ikke angivet. Jeg kan også være god med min cykel!

4. Treino em scadarias kan være den sidste! Dette er for quem não tem muito tempo e net fazer um treino efetivo. Går op og ned, giver korrekt form og pleje metoderne, en fremragende måde at forbedre din maksimale Vo2 på. Assim tilfælde som Ladeira gør Treino em, nas escadarias fik mais um grau af høj dificuldade, eller é fundamental eller aerob condicionamento.

Læs også: Vo2 maksimum, forstået eller mening, definition og beregning

Vi kan gøre eller Treino em escadarias på forskellige måder, for exemplo, degrau em up degrau Ate O Ponto Desejado og returnere, ou ainda, op pulando um degrau (eller øger dificuldade) og descer. Novamente Jeg understreger igen, at du er afhængig af dine mål e af dine individualiteter.

5.Faça HIIT! Eller treino interval med høj intensitet af sikkerhed, eller mere effektiv til en bedre aerob tilstand! Der er flere undersøgelser, der viste os denne efeito no HIIT. Wilmore e Costil (2001) beskrev, at HIIT som en metode, der potentielt udvikler aerob kapacitet, er en nøgle til denne type forhold og til forholdet mellem eller omfanget af arbejdet efterfulgt af nyttiggørelse.

Eller intervalltræning gav flere muskulære fordele aerobic, at en kontinuerlig træning, som er tilføjet til vantagem de não, betragtes som monotont, som ét tilfælde af kontinuerlig træning.

Her jo højere intensiteten er, desto større er de aerobic conditionforhold. Além disso, se HIIT for aliado til treinos de força, na mesma sessão eller em alternative dage, hvis du vil se flere venner!

Você deve ter opfattede, at não citei eller traditionelle aerobic træ næste artigo, pois existem evidências at ele tem a mesma ou até mindre efetividade citerede. Além disso, ele toma mais tempo de seu praticante. Som et tempo er noget mere og mere knappe i vores samfund, eller kontinuerlig træning ender med at blive mere eller mere effektive samtidig for en bedre aerob tilstand. Bons treinos!

Referencer: WILMORE, J. H .; COSTIL, D. L. Fysiologi af sport og motion. São Paulo: Manole, 2001.
NEUMMAN, A.G.R. Sammenligning og klassificeringsanalyse af vO2max af praktiserende muskuloskeletale individer. www.efdeportes.com- Digital Magazine – Buenos Aires – juni 2005.
BASSETO, J.C. Fordele, der ydes til håret i forca, anvendes til mulheres com idades mellem 60 og 75 år. EFDeportes.com, Digital Magazine. 2011

Like this post? Please share to your friends:
Skriv et svar

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: