💪🥇Har lavede Big Ramy sin monstrøse brede ryg - Fitness Angela Salvagno & Fitness News

Lee Priest: “Mr. Olympia vil blive udført efter dette år … Classic Physique vil overgå åben bodybuilding “

Big Ramy's Mammoth Back Workout

Mamdouh Elssbiay, kendt i verden af ​​bodybuilding som "Big Ramy", har været en seriøs konkurrence til alle store rivaler i IFBB Pro League siden tjene hans pro kort ved at vinde 2012 Amateur Olympia.

Denne 33-årige, 5 fod 10 tommer høje og 300 pund tunge kæmpe er kendt for sin massive brede tykke ryg. Det ser ud til, at denne egyptisk fødte bodybuilder forbedrer sin form konstant som tiden går forbi.

Her er listen over hans Mr. Olympia-resultater: ottende plads i 2013, syvende i 2014, femte i 2015, fjerde i 2016 og anden i 2017. Måske er det tid til at blive mester! Big Ramy har også fem pro titler under hans bælte – 2013 og 2014 New York Pro, 2015 Arnold Classic Brasilien, 2016 Kuwait Pro og Arnold Classic Europe den 23. september 2017 i Barcelona, ​​Spanien. Én ting er indlysende – han klatrer højere og højere!

Big Ramy vil være på udkig efter en rematch og sejr over Phil Heath i 2018 Mr. Olympia. Den tyngste på scenen bodybuilder ventede i seks lange år, og hans tid kommer. I det mindste når deres ryg sammenlignes, dominerer Big Ramy med ydre dimensioner eller øvre og midterste rygmuskler, der imponerer selv de mest krævende dommere.

Han har slået sig ned i Oxygen Gym i Kuwait City, hvor han dagligt træner og forbereder den største succes i sin karriere. Big Ramy mødte sin træner Ahmad Alaqi for tre år siden, og de opretholdt den simple rutine siden da. Det ser let ud, men det tager dig alt. Han er en fan af progressiv tilgang til bryst, ryg, ben og skuldre.

Ifølge Ahmad Alaqi varierer repintervallet fra 15 til 6. I den første uge starter det med 15 gentagelser. I hver uge mindsker antallet af gentagelser. Den anden uge er reserveret til 12, tredje til 10, fjerde 8 og femte 6. Når antallet af gentagelser falder, vokser vægten gradvist.

Uddannelse Split

  • Mandag – Bryst
  • Tirsdag – ben
  • Onsdag – Delts
  • Torsdag – Tilbage
  • Fredag ​​- Våben

Big Ramy's Back Workout

Her er ideen om, at denne verdensklasse egyptisk-fødte bodybuilder stikker til. Selvfølgelig, aldrig engang spørgsmål, der udfører opvarmning før og strækker efter træningen er afsluttet. Ved siden af ​​disse øvelser stikker Big Ramy til stive arm-trækker, dødløfter, hammersløjtestænger og barbell-rækker. Når den femte uge er overstået, gør Big Ramy den første igen cyklen!

TræningsnavnIndstillerAntal gentagelser (uger 1-5)
Maskin række3-415-12-10-8-6
One-Arm Dumbbell Row3-415-12-10-8-6
Front Lat Pulldown 3-415-12-10-8-6
Bagudspulning3-415-12-10-8-6
Siddende kabel række3-415-12-10-8-6

Big Ramy – Back Workout Detaljer

Big Ramy forsøger at afbalancere ordentligt mellem fem øvelser for at se verdensklasse tilbage. Her er hans rutine og tips. Brugen af ​​stropper er noget, som denne forklaring gør regelmæssigt!

Maskin række

Dette er en fantastisk øvelse for din rhomboid muskler, teres major og teres minor og lats. Det vil også aktivere fælder og biceps, hvis det gøres ordentligt. Den bedste egyptiske fødte bodybuilder fokuserer på lange sammentrækninger under denne øvelse ved at bruge det fulde potentiale af Hammer Strength-maskine. Hans hemmelighed er relateret til at trække albuer bag hans krop og stræbe efter yderligere gentagelser hele tiden.

Ydeevne:

Juster dit sæde ordentligt – når håndtag grebes, skal dine arme være lige ud fra dine skuldre, mens dine overkroge muskler og bryst hviler mod puden og forbliver fast. Grib håndtagene med et udtalt greb (palmer ned), løfte vægten lidt op til startpositionen.

Begynd at trække håndtagene jævnt. Da håndtagene passerer ryggenes plan, skiftes skulderbladene indvendigt på samme tid. Hold sammentrækningen i øverste position og ånder ud. Vend tilbage gennem omvendt bevægelsesmønster med kontrol, sørg for at udvide albuerne og indånd. Hvis du føler at strække din midterste ryg og lats, er udførelsen korrekt. Fortsæt til resten af ​​sættet.

Fejl og tips:

  • Når du ønsker at opretholde spændinger i hele bevægelsen, skal du stoppe vægten få inches før den nedadgående position – det er endnu en hemmelighed for Big Ramy.
  • Håndtag skal trækkes jævnt, eller du kan skade dig selv eller skabe ubalance mellem venstre og højre side af din krop.
  • Sædehøjde er en ekstremt vigtig faktor.
  • Eventuelt kan du bruge palmer overfor (neutralt) greb, når du når avancerede niveauer. Dette er godt at aktivere interne rotatorer.

En Arm Dumbbell Row

Når du har den ene side meget stærkere end den anden, sparer denne øvelse din dag! Det er målrettet fælder, lænderyg, lats og rhomboid muskler. Big Ramy snurrer aldrig overkroppen, deaktivering af momentum og eksklusive hoppende fordele. Vi anbefaler også, at du holder hovedet i en neutral position med ryggen. Se ikke op som du udfører gentagelsen.

Ydeevne:

Big Ramy holder begge hænder på gulvet og placerer en fri arm på en knæpude, som er placeret på pulldown maskinen for maksimal balance. Sæt håndvægten i din arbejdshåndtag, og læg stroppen rundt om håndtaget for at få så stærkt greb som muligt. Hold ryggen flad, torso 45 grader vinklet, håndvægten hængende ned. Dette er din startposition.

Flex gennem din ryg løfter håndvægten mod din flanke. Sørg for, at albue passerer bag niveauet af din ryg og drej skulderbladene indvendigt, når du når toppen af ​​bevægelsen og ånder ud. Sænk vægten gennem den samme vej og indånder, ikke lad håndvægen røre gulvet mellem dine gentagelser.

Fejl og tips:

  • Drej håndvægten indvendigt for at medtage flere muskler.
  • Ingen hoppende, din krop står flad som en pil.
  • Håndvægten går mod din krops side, ikke maven eller langt væk fra din krop – det er uregelmæssig teknik.
  • Prøv at udføre den med moderat hastighed for maksimal effekt.

Front Lat Pulldown

Til denne øvelse skal du bruge et overgrebsgreb, få inches bredere end dine skuldre. Det vil målrette dine lats som en naturlig, og biceps vil også fungere. Big Ramy bærer et bælte i denne øvelse og hævder årsagen til at holde ryggen og maves muskler stramme under øvelsen.

Ydeevne:

Grib baren med dine hænder bredere end skulderbredden fra hinanden. Sid dig i sædet, tøj dine lår under knæderne. Sørg for, at dine fødder står fast på jorden for at give yderligere stabilitet. Dine albuer skal åbnes i siddepositionen og trække vægten ned for få inches. Dette er din startposition.

Hold dine kerne muskler stramt, træk baren mod dine lår, bringe sit center i niveauet af dine pectorals, bøje dine albuer. Skub dine skulderbladene tilbage og ned, og ånder ud, når du når nedad. Når linjen rører ved brystet, skal du klemme dine under- og midterste muskler, langsomt vende baren til startpositionen og indånde.

Fejl og tips:

  • Prøv at pakke tommelfingerne rundt om baren eller endda tilføje stropper til meget stor vægt.
  • Den korrekte benhøjdeindstilling er ekstremt vigtig.
  • Vægtstak må ikke røre ned mellem dine gentagelser.
  • Baren skal krydse linjen i din hage og skuldre, eller udførelsen er forkert.
  • Undlad at hoppe eller løfte dine glutes ud af sædet.

Siddende kabel række

Denne multi-joint øvelse retter sig mod musklerne i hele din ryg-rhomboid muskler, mindre og større, lats, fælder og endda den bageste del af deltoider.

Ydeevne:

Før du begynder, skal du sørge for, at et håndtag med tæt greb til den sidde rækkekabelsmaskine er monteret korrekt. Sid dig oprejst med dit ansigt peget mod vægtstakken. Sæt dine fødder mod platformen med knæene bøjet lidt og tag fat i håndtagene. Læn dig tilbage til din torso står oprejst og dine arme er helt udvidede – dette er din startposition.

Træk håndtaget mod brystet og bøj dine albuer og hold håndtagene så tæt på kroppen som muligt. Skub dine skulderblade tilbage og klem dem sammen og ånder ud. Hold lidt, så bøj dine lats og midterste rygmuskler til at vende tilbage til startpositionen og indånd. Fortsæt til resten af ​​sættet.

Fejl og tips:

  • Vægtstak må ikke røre ned mellem dine gentagelser.
  • Undlad at hoppe eller løfte dine glutes ud af sædet.
  • Din ryg og hoved skal være helt fladt.
  • Vend ikke albuerne væk fra din krop.
  • Løs ikke baren pludselig, da risikerer du skade igen.

Bagudspulning

Det er også en fantastisk øvelse for dine lats og biceps. Vi anbefaler brugen af ​​stropper her, da bedre greb kan føre til mere effektiv træning. Dine underarme kunne begrænse bevægelsen, og stangen kunne glide på grund af sveden.

Ydeevne:

Grib baren med dine hænder bredere end skulderbredden fra hinanden, få inches fra det sted, hvor siderne vinkler nedad. Sid dig i sædet, tag dine lår under knæderne og hold dine fødder på jorden. Nemt trække vægtstakken ned – dette er din startposition.

Hold din kerne muskler stramt, torso lidt vinklet fremad og hak ned, begynd at bringe center af stangen mod den bageste del af din nakke og ånder, bringe dine albuer nedad og til siderne. Klem musklerne i din øvre ryg, så snart stangen rører ved halsen, vend tilbage til startpositionen med kontrol og indånd.

Fejl og tips:

  • Din hage er ikke gemt, den er kun peget ned.
  • Den korrekte benhøjdeindstilling er ekstremt vigtig.
  • Vægtstak må ikke røre ned mellem dine gentagelser.
  • Undlad at hoppe eller løfte dine glutes ud af sædet.
  • Baren skal røre ved halsen, ellers er udførelsen forkert.

Slutord

Big Ramy er nok den mest perfekt bygget bodybuilder, når det kommer til udseendet af bagsiden af ​​kroppen. Næsten meget ligner tegneserien Hulk by look, Ramy er det værste mareridt af de bedste navne på denne sport. Vi mener, at han har alvorlige chancer for at vinde Mr. Olympia 2018, hvis han kan få den rette balance og konditionering på Olympia-scenen.

Like this post? Please share to your friends:
Skriv et svar

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: