💪🥇Forbered dit køkken til en anabolsk kost | Livsstil

Lær at fortolke fødevareetiketter

Lyt os godt, for vi skal være som din mor. Uanset hvor mange gange har vi fortalt dig det din kost er lige så vigtig eller vigtigere end uddannelse, fordi de fleste af jer ikke er i stand til at gøre det på samme tid.

Ønsker du at have muskel eller ej? Forbered dit køkken til den anabolske diæt.

For at hjælpe dig en gang for alle har vi elimineret kompleksiteten af ​​diætligningen.

Enkelt sagt, vi giver dig her 23 elementer Essential hvad skal du have i køkkenet

Hvis de allerede er i dine hænder, vil du have vundet halvdelen af ​​kampen, så juble op, vælg alle disse fødevarer og forberede sig på at udvikle dig selv fuldt ud.

Køleskabet, fyldt med næringsstoffer

Selvom det er lille, prøv at fylde det med disse fødevarer.

Friske frugter og grøntsager: Røde, orange, hvide, grønne og lilla frugter og grøntsager er fyldt med sunde phytonutrienter. Peberfrugter i stykker, gulerødder, jordbær og appelsiner er nemme at spise.

æg: Et æg indeholder 6 g. af protein. Kog 12 ad gangen, og du vil altid have et muskelmåltid til din tjeneste.

salat: De grønne blade af salat, spinat og chard er fyldt med B-vitaminer, som er essentielle for produktion af energi.

Frisk kyllingebryst: magert kød, der indeholder 21 g. af protein pr. 100 g. af kød.

citroner: Ideel til at smag vandet og tilføje sine ernæringsmæssige fordele. (Det er rigtigt, pas på dine tænder.)

Fisk: En proteinbelastet mad, der indeholder generøse mængder af Omega-3 fedtsyrer.

kød: Meget vigtig kilde til B-vitaminer, jern og naturlig kreatin. Den skæmmeste snit indeholder intet mindre end 36 g. af protein og kun 5 fedt pr. 100 g. af produktet.

Affedtede mejeriprodukter: De giver calcium, som hjælper med at kontrollere vægten. Bland 150 g. af fedtet yoghurt med en skefuld valleprotein og nogle nødder til en fremragende morgenmad.

Hørfrøolie: En æterisk olie, der indeholder mange omega-3 fedtsyrer. Kast en teskefuld til din protein shake 1 til 3 gange dagligt.

I skabet, øverste fødevarer

De fødevarer, der ikke kan mangle i dit spisekammer. Vi giver dig indkøbslisten;).

Hermetiske bønner: En fremragende kilde til fedtholdigt protein, som også indeholder fiber. En af de sundeste proteinkilder. Brug dem til salater eller alene.

havre: Det fremskynder dit stofskifte og får dig til at føle sig fuld i længere tid, såvel som indeholder fiber og sunde komplekse kulhydrater.

Proteinpulver: Kig efter et valleprotein, der indeholder mindst 80% protein.

Hvidløg og løg: De indeholder en masse phytonutrient allicin, som hjælper med at forebygge kræft. Det tilføjer også smag til hvert måltid.

krydderier: Paprika, persille, oregano og chili pulver er fremragende til at tilføje smag til en skål uden tilsætning af kalorier, kulhydrater eller fedt.

Rå nødder: 100 gram mandler eller hasselnødder indeholder næsten 8 g. af omega-3 fedtsyrer, 3 gange mere end den samme mængde laks. Mandler har dobbelt så meget calcium som mælk.

Hermetisk tun: Den indeholder 25 g. af protein pr. 100 produkt, og det er en meget komplet mad. Prøv at købe det dåse med vand, hvilket vil give dig mindre end 2 g fedt pr. Skud (konserveret i olie indeholder normalt 14 g.)

Søde kartofler, græskar og kartofler: De giver brændstof til træning og hjælper os med at genoprette ved at fodre vores muskulære udvikling.

Olivenolie: Brug denne kilde til sunde fedtsyrer til madlavning og til salater. Opbevar det i køleskabet for at bevare sin friskhed.

Dine instrumenter i køkkenet

De enheder, der vil forbedre din muskulære udvikling.

Køkkenskala: Hvordan kan du vide de mængder, du spiser, hvis du ikke har vejet det? Køb en køkkenskala, der er nøjagtig.

friture: Du kan sætte den i en kombination af kød og grøntsager for at lave et hurtigt steg og få et sundt måltid i minutter.

tæppebanker Du kan gøre dit protein shakes, tilføje yoghurt, banan, jordbær, honning osv.

Miniparrilla: Ideel til at forberede kød, når grill ikke virker på grund af kulde.

Damp damp madlavning maskine: Ikke så almindeligt, men du vil spare tid med denne fremragende enhed. Den er ideel til fremstilling af kylling, fisk, grøntsager, ris og kogte æg.

mikrobølgeovn: Ingen beskrivelse er nødvendig, fordi du allerede ved, at den kan løse dit liv. Af de bedste venner i bodybuilderen. En "skal have"Til opvarmning af de sunde måltider, der tidligere var forberedt.

Enkel og effektiv, men ikke let

Som du ser, behøver du ikke komplekst udstyr eller sjældne fødevarer til at bære en 100% sund kost og udvikle dine muskler.

Vi har gjort det nemt for dig, nu er det op til dig og din viljestyrke at træne hårdt og spise rigtigt.

Like this post? Please share to your friends:
Skriv et svar

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: