💪🥇 Kost til at få muskelmasse Livsstil

Kvinder og vægt træning

Følgende kost refererer til a bodybuilder Begynder vejer 80 kilo, der ønsker at øge muskelstørrelsen.

Juster portionerne efter din vægt efter de indikationer, som vi allerede har udsat dig for i de forskellige sektioner af ernæring hvad du skal (vi insisterer) har læst før du studerer disse eksempler på kostvaner.

DAG 1DAG 2DAG 3
FØDEVARER 11 røræg med 4 æggehvider 1 kop havregryn.1 stor bananFØDEVARER 185 gram magert bøf.1 skive affattet ost.2 kopper kartofler kogt i stykker2 spiseskefulde ketchup.FØDEVARER 156 gram cottage cheese.225 g skummet yoghurt.3 spiseskefulde valleproteinpulver.
FØDEVARER 2(protein shake) .2 glas skummetmælk.2 spiseskefulde honning.4 spiseskefulde proteinpulver.1 banan.COMIDA 22 kopper skummet yoghurt.2 spiseskefulde proteinpulver. Halvt integreret bolle.FØDEVARER 285 g kalkunbryst.56 g pasta.1 / 2 kop frosne grøntsager.1 / 2 kop tomatsauce.4 spiseskefulde parmehseost.
FØDEVARER 3112 g kylling.4 skeer mayonnaise Light.1 / 2 hakket løg.4 skiver fuldkornsbrød. 1 lille æbleFØDEVARER 3112 g kylling.1 skive fuld hvede brød.3 spiseskefulde sauce. Lille grøntsagssalat 3 spiseskefulde olie.

FØDEVARER 32 skiver skummetost.3 skiver af stegebød.1 skive fuldkornsbrød.1 spiseskefuld sennep.

1 stor pære

FØDEVARER 41 og en halv kop hytteost med ananas. 50 g figenbrød.FØDEVARER 485 g dåse tun 1 skive fuldkornsbrød.3 spiseskefulde lett majones. Salat og tomat.3 små lette kiks.FØDEVARER 4Protein shake og jordbær. 1 glas skummetmælk. 1/2 kop skummet ost. 1 kop jordbær.
FØDEVARER 5115 g sværdfisk.335 g kogt kartoffel.1 / 2 kop broccoli.2 spiseskefulde olie.FØDEVARER 585 gram magert kød.1 / 2 grillet grøn peber1 / 2 grillet løg.2 skiver fuldkornsbrød1 stor orange.FØDEVARER 585 g laks.1 kop og en halv kogte kartofler, hakket 1/2 kop ærter.2 teskefulde smør.
FØDEVARER 61 kop havregryn.4 spiseskefulde proteinpulver 1/4 kopp rosiner.FØDEVARER 6225 g skummetmælk.225 g appelsinsaft.4 spiseskefulde proteinpulver.5 kager.FØDEVARER 61 røræg med 4 æggehvider.2 skiver fuldkornsbrød.
TOTAL DAGLIG:2958 KALORIERTOTAL DAGLIG:3019 KALORIERTOTAL DAGLIG:3078 KALORIER

Like this post? Please share to your friends:
Skriv et svar

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: