💪🥇 Dumbbell åbninger på en flad bænk | Livsstil

Kryds i høj trisse

Udførelse af flade åbninger med håndvægte

• Lig med ansigtet op på en flad bænk med dine fødder hvilende på gulvet. Hovedet, ryggen og skinkerne skal være i kontakt med banken.

• Tag nogle håndvægte med dine håndflader overfor hinanden og arme udvidet over brystet. Lås albuerne og bøj dem lidt.

• Tag dyb indånding og hold vejret, mens du sænker dine arme direkte til dine sider.

• Når armene nærmer sig skulderniveauet eller lidt nedenunder, sammentrykker brystmusklene for at vende retningen, idet albuerne holdes lidt bøjede. Følg den samme buet, samtidig med at armerne hæves til lodret stilling og udstødning af luften.

• Tag en kort pause og gentag.

Træningstips

• Undgå at bruge for store vægte, hvilket ville tvinge dig til at bøje dine albuer for meget og sænke dem til et niveau langt under skulderniveauet. Sammenfoldning af albuerne omdanner åbningerne til en trykbevægelse, ændrer den måde, den påvirker musklerne og letter skader på.

• Åndedrætsrytmen er afgørende. Når du trækker vejret ind og holder vejret, ekspanderer ribbenburet og stabiliserer torsoen, og dermed har de involverede muskler en base
firma hvorfra man skal skubbe. Hvis ribbenburet ikke holder fast, vil ribbenene bevæge sig, mens musklerne kommer i stykker, hvilket resulterer i en svagere sammentrækning.
Start med at udvise luften eller gøre en tvungen udånding for hurtigt at lette trykket i brystet, når du passerer det sværeste punkt i opstigningsfasen.

• Åbningerne med håndvægte er en af ​​de bedste øvelser til fuldt ud at udvikle hovedpierkets hovedmuskler, men kun hvis armene holdes vinkelret på torsoen. Alle andre handlinger, der involverer pectorals, bruger hovedsageligt de øvre og nedre områder. Hold armene lidt bøjede og i tråd med dine skuldre.

• Peck-deck-anordningen kan duplikere den muskulære deltagelse af dumbbell åbningerne.

• For at øge stabiliteten skal du holde dine fødder på jorden under hele øvelsen. Placer dem ikke på bænken og forsøge at lindre spændingerne i bagenden, da denne praksis reducerer stabiliteten kraftigt og øger chancerne for skade.

• Hold dine albuer låst og let bøjet for at isolere brystet. Forestil dig at kramme bagagerummet på et stort træ, mens du holder hænderne sammen i en stor buet.

Billede udtrukket fra bodybuilding.com

Like this post? Please share to your friends:
Skriv et svar

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: