ūüí™ūü•áMy Way: Willpower eller Choices - Del 3 - Fitness Angela Salvagno & Fitness News

Kropsmekanik: Spiral-diagonale m√łnstre af proprioceptiv neuromuskul√¶r facilitation

Velkommen tilbage til den sidste del af denne tre-delt serie. I den første del talte jeg om ordet viljestyrke og hvordan valg kan være en bedre måde at se på det. I anden del talte jeg om, hvordan det var vigtigt at ønske at ændre sig, forstå dine vaner og forskellige metoder til at ændre de vaner. I denne sidste del taler jeg om, hvordan du forhåbentlig kan genkende hvad dine vaner er og oprette en handlingsplan for at hjælpe dig selv med at træffe bedre valg.

En af de store faktorer i vaner er udløsere. Der er et meget bredt udvalg af forskellige ting, der kan være en udløser for mennesker. Visse sociale eller personlige situationer, afhængighed, stress, følelser, sult, dagligdags situationer, selv mad selv kan være udløser for dårlige spise- eller drikkevaner, for blot at nævne nogle få.

Hvis du forstår, hvad der udløser du, giver du dig selv en meget bedre chance for at bekæmpe dine fristelser. At vide, at du går ind i en bestemt situation, der vil give dig et trang giver dig chancen for at bekæmpe det ved at planlægge fremad. Du kan komme op med en spilplan, finde en måde at erstatte det dårlige for noget godt, og start en sundere vej.

Folk er herrer ved at lave deres egne begrundelser for at spise dårligt. Desværre er de retfærdigheder, vi foretager, før vi spiser, aldrig sande, når vi er færdige. Det meste af tiden ved vi det her, men det hjælper os med at give os selv en grund til at spise hvad vi vil have, når vi er i øjeblikket. Prøv ikke at lade dit sind lure dig. Vær proaktiv i stedet for reaktiv. Hvis du kan stoppe og tænke tingene igennem, kan du måske hjælpe dig selv med at træffe bedre beslutninger.

Chancerne er, hvis du kæmper med viljestyrke og valg, kan du kæmpe med at træffe gode beslutninger på et indfald. Derfor er det vigtigt at oprette en handlingsplan forud for tiden. Hvis du kan finde ud af, hvad dine udløsere er, og hvilke situationer der kan sætte dig i fare, så kan du oprette en plan på forhånd, så du ved, hvordan man reagerer i disse situationer og hjælper dig selv med at træffe gode beslutninger. At sikre, at du har sunde valg med dig så meget som muligt, er helt sikkert et godt udgangspunkt.

Måske stammer dine krav og vaner fra en faktisk afhængighed. Dette kan jeg personligt tale med, da jeg plejede at være afhængig af energidrikke. Jeg drukkede en eller to om dagen i et helt stykke tid, og det begyndte endda at forårsage medicinske problemer for mig. Jeg vidste, at jeg skulle stoppe, men kunne ikke få mig til at gøre det. Jeg ville ikke, de var for gode!

Endelig på arbejde en dag var en kollega / min ven klar til at forsøge at holde op med at ryge. En ting der fungerer godt for mig, er at få andre involveret. Så vi lavede en aftale med hinanden. Han ville holde op med at ryge, og jeg ville stoppe med at drikke mine energidrikke. Jeg finder det nemt at lade dig ned, men meget sværere at lade en anden nede. Det var bare hvad jeg havde brug for for virkelig at give denne ting et skud.

Når jeg begyndte at forsøge at holde op, det var da jeg virkelig begyndte at lægge mærke til de triggere, jeg havde, som jeg aldrig selv har bemærket før. Jeg indså faktisk, at jeg sjældent længtes efter dem hjemme, det var mest på arbejde. Første ting om morgenen da jeg kom til arbejde, craving jeg dem dårligt! Var det arbejdsstress? Eventuelt, selv om jeg normalt gør et godt godt job på at ikke blive meget stresset ud. Jeg synes det var mere, jeg var bare vant til det. Jeg vågnede tidligt, kom til at arbejde, og ville have pick-me-up. Jeg var vant til at have en energidrik, da jeg først kom til arbejde, og dermed udløseren. Jeg har det trang på samme tid i samme scenario hver dag. Selv arbejdet med at arbejde på regnearket, jeg opdaterer hver morgen, gav mig det trang, fordi jeg var vant til at drikke en, mens jeg arbejdede på det.

Jeg endte med at lære mig selv et lille trick til at kæmpe for disse trang. Når jeg blev ramt med et dårligt ønske, ville jeg pope en mynte. Jeg ved ikke, om det er den friske følelse i min mund, der har fået trangen til at gå væk, eller hvis tanken om en energidrikke sandsynligvis smager forfærdelige med en mint smag i min mund, der gjorde trangen gå væk, men jeg gør det ikke rigtig pleje, det fungerede! Det er nu blevet et og et halvt år siden min sidste energidrikke.

Dette er en af ‚Äč‚Äčde bedste måder at bekæmpe disse krav og dårlige vaner på. Udskift dem med sundere vaner eller find en måde, der fungerer for dig, der vil stoppe dig fra at hengive sig. Vær opmærksom på dine svagheder. Hvis du ikke er klar over, hvad dine svagheder er, vil det være svært at finde en løsning på dem. Du må muligvis gøre ting, du ikke engang er klar over. Hvis du ender i en situation, hvor du bare er overindgivet, tænker tilbage på, hvad der fandt sted før det skete. Leder efter udløsere og fælles faktorer. Vi som mennesker kan lære meget af vores fejl. Du kan enten slå dig selv op om dem, eller du kan lære af dem.

I del 2 af denne serie var der en kommentar fra en anonym person, der sagde, at de er en terapeut. En af de ting, som denne person sagde, som jeg elskede, var at de bruger motion til behandling af depression og angst og med stor succes. Det var øjenåbning, men det var heller ikke overraskende for mig heller.

Jeg taler hele tiden om fordelene ved motion og humør. Jeg tror, ‚Äč‚Äčmine venner bliver dårlige af det, for når de har en dårlig dag eller er i dårlig humør af en eller anden grund, fortæller jeg altid dem, at de skal træne og de vil føle sig bedre. Ikke rigtig, hvad de vil høre, men de indrømmer normalt, når de træner ud, de ender med at føle sig bedre! Der er absolut en sammenhæng mellem fitness og humør, og jeg tror det samme kunne siges for at forbedre din viljestyrke.

Har du nogensinde bemærket, om du stopper med din øvelse i et stykke tid, er fødevarevalgene ikke helt lige så gode heller? Hvis motion gør for et klarere og lykkeligere sind, tror jeg, man kunne komme til den konklusion, at det også hjælper dig med at træffe bedre valg.Motion handler ikke kun om at have en rockin 'krop, men det gør det selvfølgelig heller ikke!

Jeg ved at lave ændringer, især skiftende vaner, er en meget vanskelig ting at gøre. Men hvis du skifter din krop og dit sind er vigtigt for dig, er det altid værd at se en god plan igennem. Ingen fortryder aldrig at blive sundere, og du vil heller ikke. Lad ikke din viljestyrke få det bedste af dig. Styrke din viljestyrke, en god beslutning ad gangen.

Glad løft!

Like this post? Please share to your friends:
Skriv et svar

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: