💪🥇KETOSIS Del VI - Fitness Angela Salvagno & Fitness News

KETOSIS Del III

Det har været for længe siden dagtimerne drama ketose har været i luften på dette hjørne af internettet, så det er uden videre at jeg er glad for at kunne annoncere dens retur. ketose del VI og VII, VIII og IX vil blive præsenteret her i dag og de to dage efter, hvor man tager en pause for Søndag Quickie, og genoptages på mandag. Når du taler lytter jeg, og jeg forsøger ærligt at hjælpe alle interesserede med enhver information, de måtte have, om det er med emnet den ketogene diæt, for ellers. I dagens verden sker min interaktion med de fleste 99,9 procent af tiden på twitter, så er du velkommen til at spørge noget, du vil have mere information om der eller i kommentarfeltet. Jeg får det tilbage til dig, så snart jeg kan. Jeg ved, jeg ved,på med showet!

Gennem vores rejse gennem tid og rum og ind i galaksen, der er ketose, er alt fra hvad den ketogene kost er gennemført til, hvordan den implementeres, dækket i de første fem dele. Faktisk vil nogle nyhedswebsites, der forbliver navngivne, lide det så meget, at de besluttede at bare kopiere det fra dette sted og sende det som deres eget! Så flatterende som det var, ville jeg hellere de oplysninger, der bogføres her, være til dem, der besøger trofast i modsætning til, du ved, stjålet. Endnu en gang vrider jeg selvfølgelig. Jeg vil gøre mit bedste for at holde fokus for resten af ​​tiden, jeg lover.

Nu hvor alle er velbevandrede i alle ting, der er relateret til ketogen diæt, er det tid til at introducere nogle af de mulige variationer, som du måske vil prøve, da hver er effektiv af forskellige årsager. For de af jer, der besøger her, er motion eller træning en vigtig del af dit liv. Før vi kan forstå, hvad der gør ketosis så effektiv, når det kombineres med motion, og hvorfor vi måske vil vælge nogle af de forskellige versioner, skal vi forstå, hvad der sker under både aerob og anaerob træning. Når vi har alle de oplysninger, der står foran os, kan vi vælge, hvad der er bedst for hver enkelt af os, givet vores individuelle mål.

Der er fire forskellige typer brændstof til rådighed for vores krop under træning. De er glykogen, fedt, protein og ketoner. Under normale ikke ketogene betingelser giver ketoner meget lidt brændstof under træning. I de tidlige stadier af ketose kan vores krop bruge så meget som 20 procent af dets energibehov under træning fra ketoner, når de er i den adaptive fase. Som vores krop tilpasser sig til ketosis, går dette tal faktisk ned til mindre end 10 procent. Som du kan se, er der et behov for, at vores kroppe skal finde en stor mængde brændstof fra en anden kilde, så jeg vil vise dig, hvad der bruges, når vi træner både kardiovaskulær træning, som er aerob, samt vægt træning, som er anaerob. Forskellen mellem de to er aerob træning er i nærværelse af ilt, og anaerob træning kræver ikke ilt.

I dag fokuserer jeg på aerob træning, som vi løst kan definere som kontinuerlig motion, der varer mere end tre minutter. I denne kategori, afhængigt af hvordan du træner, vil jeg gerne inkludere ting som krets træning og sprints. Når jeg gør en af ​​disse typer træning, er der ingen stop. Det er bare på næste øvelse, og ofte bruges noget som at springe eller løbe som resten periode. Hvis du træner som dette også, så ved du hvorfor det passer ind i kategorien af ​​både aerob og anaerob træning, men endnu en gang går jeg ned.

Aerob træning er afhængig af glykogen fra både lever og muskler, såvel som fedt som sin primære brændstofkilde. Jo højere intensiteten af ​​øvelsen, såsom tunge kredsløb eller sprint, desto mindre fedt anvendes, og jo mere glykogen favoriseres. Der kommer et punkt, hvor intensiteten når en mælke tærskel, og på det tidspunkt kommer brændstoffet næsten udelukkende fra glykogen. Selvom du måske er i ketose, forbliver proteinkonvertering til glycogen via gluconeogenese forholdsvis lav på omkring 10 procent, hvilket stadig ikke er ideel, da taber muskler aldrig er planen.

Ved høj aerob intensitet stiger glykogenbrug som allerede nævnt, men det er ikke angivet, at denne høje intensitetsevne vil falde på grund af at være i ketose. Vores kroppe har lige ikke nok glykogen til rådighed til at brænde denne form for træning. Jeg kender denne første hånd, og det har ført mig til at undersøge og eksperimentere med forskellige kombinationer. Jeg kommer til mit system, som jeg bruger, herunder de specifikke ingredienser, jeg bruger i den sidste rate (i et stykke tid), men nu vil jeg gerne gå videre til hvad der sker med hensyn til energiforbrug, når vi løfter vægte.

Vægt træning kan defineres til vores formål som brugen af ​​tung modstand varer mindre end tre minutter. Hvis sæt repetitioner er særligt tunge, og som følge heraf er repområdet temmelig lavt, og tiden under spænding er 20 sekunder eller færre, så vil energien blive forsynet med adenosintriphoshat, der opbevares i musklerne. Hvis varigheden af ​​den spændede tid er 30 sekunder eller mere, skal energien være forsynet med glykogen. Det gør argumentet for foruddannelse af kulhydratforbrug for at maksimere ydeevnen en gyldig. Jeg sagde at maksimere ydeevnen, for ikke at maksimere fedt tab. Det er en sondring, du skal gøre, når du vælger hvilken vej at følge inden for retningslinjerne for ketogen diæt.

Som det er smerteligt klart for os, der følger et år rundt, er lav carb livsstil, der indeholder perioder med dyb ketose, et par ting at overveje. Hovedpunktet er først og fremmest, at når vi træner hårdt, som de fleste af os kan lide at gøre, foretrækker vores organer at bruge glykogen som den foretrukne energikilde.Det er vores krops foretrukne kilde, simpelthen fordi det er den mest effektive kilde til brændstof for at maksimere ydeevnen. Når jeg er i dyb ketose og træner helt fast til at øge fedtforløb, er jeg ganske vist ganske uge i forhold til hvor jeg handler om styrke og kraft på en kost, der indeholder noget kulhydrat. Det hele afhænger af, hvad det er, du vil have mere. Er fedt tab det eneste der betyder noget, eller har styrke og eksplosiv kraft først og fremmest prioritet? Det er et spørgsmål, som jeg synes, at vi alle skal overveje, før vi erklærer os selv i en lejr eller den anden.

Endnu mere at overveje er ting som hormoner. Hormoner som testosteron og humant væksthormon, der også bidrager til fedt tab. Disse er hormoner, der frigives i større mængder, da både resistensniveauet øges og intensiteten af ​​træningen hæves. Det fik mig til at tænke på, hvor er tippestedet vedrørende fedt tab og muskel gevinst vedrørende en induceret tilstand som ketosis, hvilket er fantastisk at bruge fedt til brændstof, og det er også meget godt at sparring muskel. Stadig er der muligvis en fordel at have sammen med at kombinere det fedt tab og muskel sparring med en højere produktion af hormoner, selvom kulhydrater ville være nødvendige for at brænde den produktion, hvilket ville gavne positivt målet om fedt tab og muskel gevinst? Vi vil undersøge hormoner yderligere i morgen og forsøge at komme til, hvilke ændringer vi kan gøre for at forbedre ketosen. Er der diæt tweaks, der kan gøres for at forbedre de positive virkninger af en ketogen livsstil? Indtil i morgen da,

Glad løft!

Like this post? Please share to your friends:
Skriv et svar

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: