💪🥇Body Mechanics: The Squat - Fitness Angela Salvagno & Fitness News

Hvorfor undgå fødevarer med tilsat fruktos?

I løbet af de sidste par måneder har vi diskuteret de forskellige muskler, der bevæger vores krop gennem forskellige fly, samt hvordan man træner dem specifikt. Der er mange forskellige muskelgrupper i kroppen, nogle hjælper føreren, mens andre fortryder den bevægelse, som en muskel lige har afsluttet. Ofte nævnte vi, at vi skal tænke på kroppen som en med hensyn til bevægelse og funktionalitet. For eksempel når vi går, er der mange muskelgrupper på arbejde for korrekt at gennemføre denne grundlæggende handling. Disse omfatter musklerne i kernens muskulatur, rygmuskler, hoftebøjlere / extensorer quadriceps, kalve og fodens muskler. De har alle deres plads, og de alle skal arbejde sammen for os for effektivt at opretholde en stiv torso, fremdrive os fremad og samtidig opretholde vores balance. Uden selv en af ​​disse muskelgrupper ville vores evne til at gå blive alvorligt kompromitteret.

Grunden til at jeg valgte at gå som et grundlæggende, men kompliceret eksempel er at illustrere, at gå er en enorm fysisk opgave. Dette vedrører vores træning, fordi når vi træner, har vi tendens til at øge vanskeligheden ved en simpel bevægelse. Som sådan er vores krop tvunget til at arbejde meget hårdere, og vores risiko for skade stiger også.

På FitnessVolt.com er målet at uddanne sig på mange forskellige emner inden for fitness som helhed, så du kan tage denne viden og gå videre i dine egne mål. Mit bidrag i denne vene er at hjælpe dig med træningsteknik, muskelrekruttering og forebyggelse af skade. Velkommen til den første af mange udgaver af Body Mechanics.

Som den første udgave af Body Mechanics skal sætte forrang for fremtidige artikler, præsenterer jeg dig denne uges featured øvelse – The Squat.

Squat kan kaldes en strukturelle øvelse, samt en lukket kinetisk kæden øvelse. Strukturelle øvelser lægger ryggraden direkte op, mens lukkede kinetiske kæveøvelser har hænder og fødder i en fast stilling, og er også en flertalsøvelse (sammensætning). En multi-joint øvelse rekrutterer mange forskellige muskelgrupper for at gennemføre øvelsen.

Squatet virker forskellige muskler som erektor spinae, kerne muskulatur, gluteus muskler, quadriceps, hamstrings og kalve. Når vi udfører squat ordentligt, er vi tvunget til at opretholde en stiv torso og en neutral hals, denne justering begrænser mængden af ​​belastning på nedre ryg. Den samme arbejdsstyrke tvinger kernemuskulaturen til også at indgå i en isometrisk sammentrækning. Når vi bøjer i hofter og knæ arbejder vi hoftebøjlerne og quadricepsne, mens vi går ind i kalvene. Når vi lægger vægten op igen, og vi udvider hofte og knæ, begynder de gluteale muskler, hamstrings og kalvemuskler at arbejde.

Sandheden er, hvis form mangler, så begrænser du fordelene ved øvelsen. Det er ligegyldigt hvor tung vægten er, din hæmmer dit sande potentiale. Den grundlæggende øvelse teknik til squat er som følger:

1. Start med at placere en vægtstang med en passende vægt på en squat rack om armpit høj.

2. Træd under barbell og læg den på de bakre deltoider, og bunden af ​​halsen, læg dine fødder ca. skulderbredde fra hinanden.

3. Tag fat i stangen omtrent den samme afstand som dine fødder bredde i et pronated greb. Løft albuerne, de skal pege lige ned, tænk på formen på brevet W. Brystet skal være op og ud, skuldre tilbage, neutral hals og ører i overensstemmelse med dine skuldre.

4. Forlæng i hofte og knæ samtidigt for at løfte baren af, tag derefter et par trin tilbage og sæt derefter om fødderne som ovenfor.

5. Start bevægelsen ved at bøje i hofter og knæ. Vedligehold en stiv torso og fortsæt med at bøjes ved knæene, indtil dit øvre ben er vinkelret på gulvet.

6. Når du har nået grænsen i sænkningsfasen, skal du forlænge knæene for at løfte vægten. Sørg for, at du skubber gennem fødderne på dine fødder. Gentagelsen slutter, når ben og torso er fuldt udbygget, men ikke med vold.

Når en øvelse er udført korrekt, og med en passende vægt er der ringe risiko for skade. Den mest almindelige fejl, jeg ser i gymnastiksalen, er tendensen til at indlæse reolen med for meget vægt. Når folk gør dette, kan de ikke fuldføre et komplet udvalg af bevægelser. Ikke alene hæmmer du dit potentiale, du sætter dig selv i fare for skade. Løft til din styrke og ikke dit ego.

Squat er absolut en avanceret øvelse og bør læres langsomt for at minimere risikoen for skade. Vores egen kropsvægt er ideel til at undervise i fundamentet til en nybegynder. Når man ser på nogen, gør man kropsvægtsklubber, kan vi vurdere individet for at se, hvor der kan være muskel ubalancer, og som sådan kan vi ordinere anden øvelse for at rette op på disse ubalancer. En basislinje er altid vigtigt at etablere som målet er at blive bedre med hvert sæt, rep og åndedræt. Det er altid målet, vi ses næste uge.

Glad løft!

Like this post? Please share to your friends:
Skriv et svar

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: