Q Hvad skal man spise efter træning? Dette er et tilbagevendende spørgsmål, som gentages igen og igen. Ernæring efter en træning er en af ​​de vigtigste genoprettelsesfaktorer, som vi kan styre. Vi har lige brugt en bestemt periode, der kan variere mellem 30 minutter og 2 timer udmattende vores reserver ...

Hvad skal man spise efter træning

Hvad skal man spise efter træning? Dette er et tilbagevendende spørgsmål, som gentages igen og igen.

den ernæring efter en træning er det en af ​​de vigtigste genoprettelsesfaktorer, som vi kan styre. Vi har lige brugt en bestemt periode, der kan variere fra 30 minutter til 2 timer, og vores masser af vores glykogenreserver nedbrydes.

Ikke alene skal vi nærme os til at genvinde energi fra indsatsen, men det er også vigtigt at spise godt, hvis det vi ønsker er at hjælpe vores krop i dannelsen af ​​magert muskel.

Hvad skal man spise efter en træning?

Nøglen:

Motion giver den nødvendige stimulans for vækst, men kun fodring hjælper med at styrke musklerne, hvis vi giver dem nok energi.

Kort sagt, bortset fra drikkevand før, under og efter (selv om vi allerede skulle vide det), skal vores post-workout-måltid indeholde de to vigtige makronæringsstoffer, proteiner og kulhydrater.

Nogle forslag, som du kan kombinere med hinanden, er:

  • Nødder og mandler
  • frugt
  • grøntsager
  • Korn (hvis muligt wholegrains): hvede, ris, etc …
  • Mejeriprodukter
  • Kød og fisk
  • æg
  • Protein ryster
  • Proteinstænger

Hvordan kan man kombinere dem?

  • Et glas mælk med korn og nødder
  • Et glas mælk med frugt
  • Sandwich af fuldkornsbrød med: Tyrkiet, tun, røræg, kogt skinke, skinke.
  • Halv kop brun ris med 200 g kylling
  • 2 kopper broccoli med 200 gr kulmule
  • 1 protein shake med 20 g havre
  • 150 g kartoffel med 80 g tun.

Perfekt post-workout måltid

• 1 valleprotein shake (blandet med vand)
• 1 kop ris med 4 spiseskefulde rosiner
549 kalorier, 45 g protein, 91 g kulhydrater, 2 g fedt

Hvorfor?

Vi er nødt til at komme sig fra indsatsen for at vokse vores muskler ved hjælp af kulhydrater og protein.

Proteinrystelsen er en stor kilde til aminosyrer, og ris og rosiner tilbyder koncentrerede kulhydrater, der øger insulinniveauerne, regenererer musklerne.

Ønsker du at få masse?

Forøg mængden af ​​ris, en halv kop mere.

Vil du definere?

Spis kun en halv kop ris og 1 spiseskefulde rosiner.

Habreis observerede, at kombinationerne er uendelige og vil afhænge af hver person: køn, alder, biotype, sport, der praktiserer, energibehov …

En af de mest almindelige fejl i post-workout ernæring er at glemme at spise kulhydrater og besættelse kun med proteiner. Husk at genvinde den tabte energi kun opnås med vores venner. kulhydrater.

Hvad IKKE at spise efter en træning?

Dette er den enkleste del, hvad vi ikke bør spise er FATS, da de sænker over for fordøjelsen og assimileringen af ​​proteiner og kulhydrater. Hvilket er dybest set det modsatte af det, vi søger.

Hvornår skal jeg spise?

Den første time efter a uddannelse Det betragtes af kroppen som, den "gyldne time".

Det er i løbet af denne tid efter træning, når vores glykogen reserver de er helt udarmede, og de enzymer, der omdanner glukose til glykogen, er i en sådan tilstand, at sukker (glucose) kan indtages og sendes direkte til musklerne for at erstatte tabet af glykogenbutikker.

Drikken er også meget vigtig for udskiftning af tabte væsker gennem sved og rehydrere kroppen (på trods af det, husk at hydrere hvert 10. minut ca.)

Ideelt set begynder udskiftning af glykogen, væske og kaliumbutikker inden for 30 minutter efter træning for at fremme hurtig genopretning.

Tricket

En måde at ikke glemme dette vigtige måltid på er at tage hensyn til ovennævnte detaljer og planlægge vores måltider på forhånd. Ligesom vi forbereder rygsæk eller sportsbagage, skal du huske at forlade din mad tilberedt posttraining før de forlader hjemmet.

Like this post? Please share to your friends:
Skriv et svar

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: