💪🥇The ABC's Of Muscle Growth Del 7 - Fitness Angela Salvagno & Fitness News

Har du stadig problemer med at få muskelmasse?

Vi har alle hørt, at alt hvad du behøver at gøre for at vokse stort og stærkt, er at fokusere på sammensatte elevatorer og gøre det i de lave til mellemrevisioner. Dette er uden argument en fantastisk måde at blive stærk og det ser ud til, at de fleste undlader at forstå forholdet mellem styrke og muskulær hypertrofi. Der er mange neurale mekanismer, hvorved en muskel kan vokse stærkere uden at vokse større. For at bruge eksempler på powerlifters i modsætning til bodybuilders endnu en gang er målet med powerlifter at maksimere sin evne til at opnå styrke gennem nervesystemets effektivitet, mens en bodybuilder kun er interesseret i at maksimere muskelmassen. Derfor stole på styrke gevinster i traditionel forstand vil gøre lidt i vejen for at opbygge muskler. Det betyder, at du vil have din muskelvækst til at matche dine styrkeforbedringer.

Hvordan kan dette gøres? Du er nødt til at blive stærk, men ikke kun i de grundlæggende løfter eller lave reporter. Du er nødt til at blive stærk i en meget bred vifte af lifte og rækkevidde. Dette er nøjagtigt det modsatte af, hvordan kraftløfteren træner. Deres træning drejer sig om at forbedre konkurrence elevatorer. Vores mål som bodybuildere er at opbygge muskelstyrke, men så mange veje som muligt.

At komme tilbage til de tre faktorer, der er nødvendige for at illegale et hypertrofisk respons, der skaber muskelspænding, metabolisk stress og muskelskade, er metoder, der er bedre end andre til at nå disse mål. Der er øvelser, der er bedst egnet til at skabe en pumpe, nogle øvelser er bedre end andre til at skabe spændinger i en muskel eller en bestemt del af en muskel, og nogle øvelser er bedre at beskadige muskelfibre.

Heavy, grundlæggende elevatorer som squats, deadlifts, bænk presser, pull ups og rækker er en fantastisk måde at maksimere muskelspænding. En øvelse alene er imidlertid ikke nok til at skabe muskelspænding i hele muskelfibre. Hældning presser, dips, krøller, shrugs og delt laterals mål f.eks. Unikke fibre, som de store løfter ikke gør. Variationer af de store elevatorer som forreste squats, sumo deadlifts, tætte håndbænkpresser og kin-ups vil igen målrette mod forskellige fibre.

Øvelser, der enten stiller konstant spænding på muskler eller steder med intens spænding ved kortere muskellængder, er ideelle til at skabe en pumpe. Tro det eller ej, pec-dæk, benkrøller, benforlængelser, rygudvidelser og alle former for kabelarbejde for hver muskelgruppe vil bidrage til pumpen og i forlængelse til muskelspænding. Højere reps med minimale hvileperioder er ideelle til opbygning af en intens pumpe.

Øvelse der placerer den største spænding på musklernes længste længde, som vi har diskuteret, er det bedste for at skabe muskelskader. Det betyder dumbbell flyve, pullovers, lunges, rumænske dødløfter, hældning halskæder og skullkrydsere bragt bag hovedet er også meget værdifulde. Inklusiv håndvægte til brystpressning og roning vil også muliggøre en større strækning. Tilføjelse af ekscentriske bevægelser kan medvirke til at skabe mere muskelskade, men ofte er muskelskade overdrevet og kan faktisk blande sig i at opbygge muskler. Målet er at stimulere ny muskelvækst og ikke ødelægge den eksisterende muskel bogstaveligt i troen på, at det er den bedste måde at dyrke. Der er en fin linje mellem træning hårdt og træning smart. Fra min erfaring er dette en rejse, som vi alle skal gå igennem for at forstå, hvad der virker.

Når vi møder næste gang, vil jeg pakke denne serie op og se om jeg kan sætte alt sammen. Indtil da mine venner,

Glad løft!

The ABC's Of Muscle Growth Del 1

The ABC's Of Muscle Growth Del 2

The ABC's Of Muscle Growth Del 3

The ABC's Of Muscle Growth Del 4

ABC's Of Muscle Growth Del 5

The ABC's Of Muscle Growth Del 6

Like this post? Please share to your friends:
Skriv et svar

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: