Her er nogle tips til at få muskelmasse på en relativt nem måde, måske med de grundlæggende principper, som mere end én person har tjent, og som ikke efterlader i årenes løb at blive anvendt praktisk til alt atlet, hvis mål er at gå igennem ...

Grundlæggende begreber for at få muskelmasse

Her er nogle tips til få muskelmasse i en forholdsvis let måde, disse måske med de grundlæggende principper til mere end én person har tjent, og at forlade gennem årene, der skal bruges af stort set alle atlet, at hans mål er at tage på i vægt ved at tilføje kilo / pund muskelvæv.

Husk på, at hovednøglen af ​​alt dette vil være, at du er konstant, og at dette er en langsigtet plan, ikke forvent overskuddet fra muskelmasse fra en uge til den næste.

Den første ting at huske på når det kommer til stigning i muskelmasse er at have en balance i det daglige indtag af næringsstoffer.

Det er også vigtigt at vide, at der ikke er et enkelt næringsstof, der er helt ansvarlig for en biologisk proces uden deltagelse af andre stoffer.

De tre makronæringsstoffer

De tre makronæringsstoffer, der giver os mad, er protein, kulhydrater og fedter. Alle er nødvendige i kosten, da de giver kalorier til fysiske og metaboliske aktiviteter.

En kalorie er en enhed af varme kroppen til energi, proteiner får 4 kalorier per gram, er også 4 kalorier per gram modtager fra kulhydrat og 9 kalorier per gram fedt.

The Diet for Volume

Kosten til få muskelvolumen Det skal være højt i kalorier for at tillade den nye erhvervelse af væv, men ikke så højt, fordi kroppen ikke kunne udnytte dem og opbevare dem som kropsfedt.

Som en generel ide betragtes en afbalanceret kost, der består af 55-60% af kulhydrater, 25-30% af proteiner og 10-15% fedt. Forholdet mellem disse næringsstoffer afhænger af hver enkelt persons metabolisme.

Som kalorier bør du forsøge at få 60 kalorier pr kilo kropsvægt, i nogle tilfælde er dette tal kan stige til 70 eller 80, alt efter metabolisme hver.

Eksempelvis en mand på 70 kilo kropsvægt 4200 daglige kalorier bør få de kalorier bør være kulhydrater 2520, der oversat til gram er 630 gram kulhydrater, er 1260 kalorier fra protein gram oversat til 315 gram protein og 420 kalorier fra fedt oversat er 46 gram fedt.

I gennemsnit må du opdele alt dette i 5 eller 6 måltider hele dagen. Måske du tænker, at for 4200 kalorier du skal spise en masse og … du har ret, vi føler også, det er ikke særlig praktisk, hvis du laver en normal arbejdsdag eller skole forbruge 5 til 6 måltider … godt du har ret. Men det er her, når kosttilskud kommer i aktion.

Kosttilskuddet er en stor hjælp til at øge protein- og kalorieforholdet. Desværre koster penge penge, men de er yderst fordelagtige at få hæve muskelmasse ren.

Det er også lettere at drikke 1000 kalorier end at spise dem, og det er meget lettere at være på arbejde eller i klasseværelset.

Mere bekvemme tillæg

– Først og fremmest og begyndende med det grundlæggende, et mineral vitamin kompleks.
– Det vigtigste er selvfølgelig et godt proteinpulver, æg, mælk eller om muligt valle.
– En god rystelse af komplekse kulhydrater er også en værdifuld hjælp til at øge kalorierne.
– Creatine har vist sig at være en god tilføjelse til stigningen i masse og volumen, hvis din lomme giver dig mulighed for at tilføje det til din kost.

Der er mange flere komplementer, men disse er virkelig de grundlæggende og i årenes løb, de der virkelig har været set til at arbejde.

Eksperiment for at få masse

Husk at vi ikke er de samme, åbne mennesker, der med 1000 kalorier vil vokse meget, og andre der med 6000 vil næppe have overskud.

Find din tærskel for vækst ved at eksperimentere med stigende kalorier, hvis du ser at der ikke er gevinster.

Den acceptable ting er at tjene maksimalt et halvt kilo om ugen, glem at få 4 eller 5 kilo om ugen, fordi det vil være mest fedt. Med en stigning på et halvt kilo om ugen får du i 2 måneder 4 kilo og 12 i 6 måneder

Gyldne regler for at øge muskelmassen

– Lav flere små måltider, fordi vi med det grundlæggende vil klare at metabolisere korrekt så mange fødevarer som muligt.
– Spis ikke fødevarer, der ikke er økologiske eller tomme.
– Prøv at spise hver 2 eller 3 timer
– Prøv en protein- og kulhydratdrik umiddelbart efter din træning
– Hvis det er muligt, stå op ved midnat og drik en protein shake.

Like this post? Please share to your friends:
Skriv et svar

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: