💪🥇Calf Øvelser: Stående V Sæde Kalve Hæve - Fitness Angela Salvagno & Fitness News

Fri vægte vs maskiner

I dag skal vi virkelig tale om kalve, i modsætning til i sidste uge, hvor jeg lige brugte dem som et eksempel for at påpege den mulige fordel, at maskiner kan have over fri vægt ved muskelopbygning. Ja, jeg mener virkelig, at maskiner kan tilbyde flere fordele ved at opbygge muskler end traditionelle frie vægtøvelser. Jeg kommer ikke ind på det igen, selvom jeg har til hensigt at udvide artiklen for sidste uger i den nærmeste fremtid, da der er så meget mere at diskutere, at jeg ikke kunne passe ind i et indlæg. Når det er sagt, skal vi i dag tale om kalve:

Stående mod siddende kalvehæve

Kalve er noget af en besættelse for mig, og jeg har en følelse til omkring 99,9 procent af det alvorlige bodybuilding-fællesskab. Hvilken kropsdel ​​er mere imponerende, når den er bygget til de proportioner, de er i stand til at nå, og alligevel er det så svært at træne effektivt? Der er ingen muskelgruppe, efter min mening er det mere smertefuldt at arbejde. Du går på dem hele dagen lang og har gjort det siden en meget ung alder, så de vil naturligvis være modstandsdygtige over for enhver form for stimulans, da de alligevel får så meget arbejde. Dette betyder, at hvis du vil have alvorlig kalvmasse, skal du regelmæssigt arbejde i smertezonen. Jeg mener smertezonen, hvor du ufrivilligt kaster tårer. Jeg mener ikke, at du blubber som en baby, men stol på mig, hvis du aldrig har afsluttet et sæt kalvopstigninger og bemærket, at din kind er våd, har du aldrig nogensinde uddannet kalve nok.

Stående kalvehæve

Af denne er der ingen tvivl: smerte er en del af kalv træning ligningen. Hvilke øvelser er dog den mest effektive? Virkelig er der kun to: Den siddende og stående kalv hæver. Du kan gøre dem på en benpress eller Smith-maskine, men det er bare de, der kun er variationer i den stående kalvehæve. Den hævede kalvehæve står alene som den eneste siddende kælvøvelse.

For at forstå, hvilken øvelse der er den overlegne af de to muligheder, er en lille anatomi-lektion i orden. Dine kalve består af to forskellige muskler: gastrocnemius og soleus. Gastrocnemius er den største af de to muskler og udgør størstedelen af ​​det, der er synligt for så vidt angår kalvemasse. Der er både et medial og lateralt hoved, og begge disse hoveder består hovedsageligt af eksplosive hurtige trækfibre. Det giver mening, da de næsten udelukkende opfordres til at hoppe, sprint eller dunk en basketball. Ja, der er en masse benkørsel i alle ovenstående, men uden de eksplosive kalve til at indlede de nævnte bevægelser, kommer du ikke engang væk fra jorden, endsige kører eller hopper. Gastrocnemius krydser knæleddet, så det er involveret noget i knæbøjning, men kun mindreårigt. Dette betyder også, at når knæet er bøjet, er gastrocnemius fuldstændigt deaktiveret.

Siddende Calf Raise

Soleus er den mindre af de to kalvemuskler og ligger under gastrocnemius på den laterale side af kalven. The soleus består hovedsageligt af langsomt trækfibre, der ikke hjælper dig med at hoppe eller sprint, men som vil blive stærkt opfordret til at gøre nogen form for vandring, jogging eller langdistance løb. For de af os, der er dedikerede gym junkies, er gastrocnemius sprintmusklen, og soleus er hjertemusklen. Soleus har også den vigtige opgave at stabilisere anklen.

Fortsætter med soleus muskel, vil den siddende kalveforhøjelse kun fungere denne mindre muskel og ingen af ​​gastrocnemius. Hvorfor? Som jeg sagde før, når knæet er bøjet, er gastrocnemius frakoblet. Det er dog stadig en vigtig øvelse, da en veludviklet soleus er, hvad der vil sætte scenen for gastrocnemius til at skinne på.

Selv om jeg tror, ​​det er næsten unødvendigt at nævne på dette tidspunkt, da det er ret indlysende, men den overlegne kælv træningsøvelse er hænderne ned af den stående kalvforhøjelse. Den stående kalveforøgelse involverer både gastrocnemius og soleus. Denne øvelse giver mulighed for at maksimere i kalvemasse, der skal bygges og også muliggøre tung soleus træning i processen. Når din soleus er kraftfuld, vil øvelser som squats og deadlifts være mere effektive, både fra stabilisering og eksplosivitet.

Den stående kalvehæve er også den meget mere funktionelle af de to bevægelser. Dette er igen klart, da vi gør alt sammen med vores kalve, mens de står. Hvis du kan tænke på noget, vi gør på daglig basis, der involverer vores kalve fra den siddende stilling, så lad mig det vide.

Endelige Ord

Selvfølgelig skal du gøre begge øvelser og gøre begge øvelser med streng form. Så fantastisk som jeg tror, ​​du er som jeg går forbi og ser dig gøre kalven hæve / squats med hele stakken, ville jeg blive endnu mere imponeret, hvis du skære denne vægt i halv eller mindre og gjorde bevægelsen som det skal være færdig. Du ved med dine kælvmuskler. Når det kommer til den siddende kalvforhøjelse, tillader det hoppende ting, jeg ser mest, også meget vægt på at blive brugt, men det er den gastrocnemius, som vi ønsker at træne for magt, ikke soleusen. Lys op og gå hele vejen ned og op i en styret bevægelse for at opbygge en solid soleus. Når de udvikles til deres potentiale, udgør de to muskler mig den mest imponerende muskelgruppe på menneskekroppen. Måske er det fordi jeg forstår blodet, sveden og tårerne, der er involveret i at få de store kalve. Indtil næste gang mine venner,

Glad løft!

Like this post? Please share to your friends:
Skriv et svar

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: