💪🥇Dont få fanget i kost Pit Falls - Fitness Angela Salvagno & Fitness News

FitnessVolt.com taler med den fantastiske IFBB Selina Rudel

Hvis du har problemer med at skære fedt, tror du måske, at drastiske tider kræver drastiske foranstaltninger. Men før du begynder at blive for hardcore, er der et par ting at tænke på, når det kommer til din kost: den effekt det har på dine hormoner. Hormoner spiller en vigtig men kompliceret rolle i fedt tab og muskel vækst. Problemer med din kost kan forstyrre hormonaktiviteten.

Din krop producerer en række hormoner, der har mange forskellige funktioner. Diætning for at tabe kropsfedt påvirker ofte produktionen og funktionen af ​​nogle af disse hormoner, herunder hormoner, som er ansvarlige for vækst og vedligeholdelse af muskelvæv. Når niveauerne af disse hormoner falder, kan du miste muskelmasse og endda begynde at holde fedt.

Et problem, som mange bodybuildere oplever, når man prøver at skære fedt, er, at de begrænser deres kostvaner for meget. Overdieting interfererer med flere forskellige hormonelle processer. Fire af de alvorligste virkninger af overdietning er et kraftigt fald i skjoldbruskkirtelfunktion, nedsat testosteron og leptinniveauer og kompromitteret immunfunktion. Undgå overdieting vil hjælpe dig med at forhindre disse problemer, holde din hårdvundne magert muskelmasse og tabe fedt.

Mindsket thyroideafunktion

Din skjoldbruskkirtel er en kirtel, der styrer dit stofskifte. Thyroid hormoner regulere energiforbrug i din krop (i form af brændende kalorier), og de er ansvarlige for muskelproteinsyntese. Din skjoldbruskkirtlen kan enten accelerere, bremse eller endda helt stoppe muskelproteinsyntese som svar på din kost.

Strenge slankekure resulterer ofte i et drastisk fald i hormoner, som regulerer muskelproteinsyntese. Denne proces er ansvarlig for en masse af det øgede stofskifte, du får fra at opbygge muskler. Når det går langsommere, er din krop langsommere at forbrænde kalorier, hvilket resulterer i langsommere fedt tab, selvom du spiser mindre.

Fald i testosteronniveauer

Forhøjede niveauer af testosteron hjælper dig med at opbygge og fastholde muskelvæv. Det hjælper dig også med at forbrænde fedt ved at udføre to vigtige funktioner. Det interfererer med funktionen af ​​et enzym kaldet lipoprotein lipase, som trækker fedt fra dit system til opbevaring i fedtceller. T

estosteron får også beta-receptorer til at stige i antal.

Beta receptorer er organeller i fedtceller, der brænder oplagret fedt som energi. En dråbe i testosteronniveauet vil sandsynligvis føre til tab i muskelmasse og en stigning i opbevaret kropsfedt, to ting, der helt sikkert vil ødelægge dine planer om at skære fedt.

Fald i Leptin niveauer

Leptin er et vægtregulerende hormon. Når du koster for strengt, reduceres leptinniveauet. En mangel på leptin vil sandsynligvis give dig stærke trang til mad. Cravings forårsager ofte, at folk spiser mere, end de virkelig vil eller har brug for. Lavt leptin niveauer vil også gøre det sværere for dig at tabe kropsfedt, da din metabolisme sandsynligvis vil bremse.

Kompromitteret immunfunktion

Din krops immunsystem gør mere end bare at holde dig fra at blive syg. Det beskytter også din krop mod stressen ved at træne. Stress gør flere ting til din krop. Øvelse resulterer i en stigning i frie radikaler, molekyler, der har skadelige virkninger på kroppens væv.

Et sundt immunsystem beskytter normalt dit væv fra frie radikaler, men når dit immunsystem er kompromitteret, kan det ikke forhindre frie radikaler i at skade din krop.

Frie radikaler har også en negativ effekt på din krops tolerance for insulin, hvilket forårsager insulinresistens og svækker muskelproteinsyntese.

Stress forårsager også forhøjede niveauer af kortisol, et stresshormon. Cortisol kan medføre, at testosteronniveauet falder, hvilket kan føre til øget fedtopbevaring og et fald i muskelvæv. Cortisol forårsager også direkte nedbrydning af muskelvæv.

Bedre kost:

Nu hvor du kender nogle af de potentielt katastrofale virkninger af overdieting, kan du være på udkig efter nogle forskellige koststrategier. Her er et par retningslinjer, der hjælper dig med at holde dig stærk, mens du skærer fedt.

Hold enkle kulhydrater i din kost

Komplekse kulhydrater er en værdifuld del af din kost, men mange mennesker, der forsøger at skære fedt, skærer helt enkelt kulhydrater ud af deres kostvaner og klæber kun på komplekse kulhydrater. Komplekse kulhydrater fordampes langsommere på grund af mængden af ​​fiber, de indeholder. Langsommere fordøjelse betyder lavere niveauer af insulin, som kan hjælpe med at skære fedt. Selvom det er rigtigt, at enkle kulhydrater kan øge fedtoplagringen ved at forårsage insulinspidser, er de stadig vigtige af den grund.

Insulin hjælper shuttle næringsstoffer til din krops væv, herunder de stadigt vigtige aminosyrer og glykogen til dine muskler. Når du har insulinspidser, der opstår uden overskydende kalorier, får dine muskler de næringsstoffer, de har brug for, men din krop gemmer ikke fedt, fordi der ikke er noget at lagre.

Nogle undervisere og ernæringseksperter foreslår, at du, når du forsøger at forbrænde fedt, reserverer to træningsdage ud af ti for at få dine carbs fra simple kulhydratkilder: hvid ris, frugtsaft, bagels, instant havregryn osv. Forøgelsen af ​​insulinniveauer vil hjælpe med at opretholde dit muskelvæv, men da du indarbejder de enkle kulhydrater i dit makronæringsindtag, vil du ikke opbevare ekstra fedt.

Ikke mere end en 30% kulhydratreduktion

At reducere dine carbs med ca. 30% vil helt sikkert få din krop til at begynde at brænde fedt, men et fald mere ekstreme end det, der sandsynligvis vil forårsage et eller flere af hormonfunktionsproblemerne beskrevet i denne artikel, mens du langsomt nedsætter din muskelmasse. Mindre drastiske kostvaner tager længere tid, end du sandsynligvis vil, men hjælper dig med at bevare muskelmassen, mens du brænder fedt.

Færre kulhydrater på hviledage

Ved hvile er et skarpt fald i carbs, mens en stigning i protein er passende.2 gram protein pr. Pund kropsvægt og ca. 100 gram kulhydrater på dine off-dage vil hjælpe dine muskler med at absorbere glukose og opbevare den som glykogen, når du vender tilbage til din normale træningsdag. Kolhydraterne lagres i dine muskler og holder dem ude af at blive opbevaret som fedt, mens du holder din krop i en anabolsk tilstand, så du kan brænde mere fedt.

Snyde, når din metabolisme bremser

Mange mennesker sværger ved at snyde en gang om ugen, men det kan være mere gavnligt at holde af med at snyde, indtil dit stofskifte begynder at bremse. Dette sker normalt omkring to til tre uger efter at du begynder din kost. At snyde lejlighedsvis på dette tidspunkt kan hjælpe dig med at holde din krop fra at opleve den forringede hormonfunktion, vi talte om tidligere, forhindre muskeltab og få dig tilbage på sporet til at brænde fedt.

Kardio inden for grund

Gå ikke med nødder med din cardio. Det er rigtigt, at det vil hjælpe dig med at forbrænde fedt, men overdrive det kan formindske dit stofskifte i stilhed, faldende hormonniveauer, der er nødvendige for at forbrænde fedt og opbygge og opretholde muskler. Hvis du overdriver kardio mens du overdriver, vil du fordoble dens destruktiv effekt. Du vil sandsynligvis miste en masse muskelmasse og beholde fedtvæv.

Fire gange om ugen i 45 minutter skal være din grænse for cardio. Dette vil holde din krop brændende fedt, men det vil ikke forårsage kaos på dine muskler.

Konklusion

Som med alle ting er moderering nøglen når det kommer til slankekure for at skære fedt. Skubbe dig selv for hårdt på utilstrækkelig ernæring er en opskrift på katastrofe, der kan forlade dig scrambling for at fortryde den skade, du forårsager. De ønskede resultater kommer fra en mere vedvarende, mere moderat fedtabsorptions kost.

Like this post? Please share to your friends:
Skriv et svar

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: