💪🥇A Classic Chest Workout med en Schwarzenegger Twist - Fitness Angela Salvagno & Fitness News

En særlig kalve træning rutine for at gøre stædige kalve vokse

Når der opstår diskussioner om stor brystudvikling, er der et navn, der altid nævnes, Arnold Schwarzenegger. Arnold må ikke have den største kiste på alle tidspunkter, men han er helt sikkert i top to! Schwarzeneggerens bryst var fuldstændig. Kæmpe, tykke pecs fra top til bund kombineret med et lige stort ribbe bur. At se Arnold Schwarzenegger laver hans brysttræning i Pumping Iron er et syn at se!

Balanceringsloven.

Arnolds kiste var så stor, at han kunne afbalancere et glas vand på hans øvre pecs, når man laver et sidebryst. Så hvordan byggede Arnold sådan et fænomenalt bryst? Hans bryst træning udnyttede grundlæggende øvelser, for det meste barbells og dumbbells, og få maskiner. Arnold havde et specielt "noget", som han tilføjede til de fleste øvelser, der efter hans mening tilføjede deres effektivitet. Lad os se på hver øvelse i en typisk Schwarzenegger bryst træning.

Arnold Schwarzenegger Workout for brystet

1) Bænkpresser

En Schwarzenegger hæfteklammer. Arnold ville starte med en ordentlig opvarmning og derefter fortsætte med at tilføje vægt og mindske gentagelser over 5 sæt. Han gik sjældent under 8 reps eller over 12. Schwarzenegger-twist til bænkpresser var at holde albuerne godt tilbage og røre baren højt på brystet.

2) Hæld barbellpresser

Arnold ville udføre 10-12 reps for 5 sæt, der foretrækker at fokusere mere på form i stedet for vægtløftet. Han hævdede det meste af hans øvre brystmasse var fra denne bevægelse. Schwarzenegger-vridningen til skråstængerpresser er meget som bænkpresser. Det har han holdt albuerne godt tilbage og rørt baren meget højt på brystet.

3) Dumbbell Flyes

Arnold ville vælge håndvægte, der ville tillade ham 5 sæt 10-12 reps. Schwarzenegger twist? Han ville udføre hver rep som om han kramede et stort træ. Håndvægterne rørte aldrig hinanden. Snarere ville de forblive 8-10 fra hinanden i slutningen af ​​hver rep. Man må kun se åbningsscenen af ​​"Pumping Iron" for at se Arnold lave dumbbell flyver med upåklagelig form.

4) Parallel Bar Dips

Ved udbulning favoriserede Arnold denne bevægelse. Endnu engang 5 sæt 10-12 reps. Arnold hævdede dips skabt en endelig linje omkring hans lavere pecs. Schwarzenegger twist her er Arnold vil læne sig fremad og hænge en håndvægt fra en kæde omkring halsen for ekstra modstand.

5) Dumbbell Pullovers

Schwarzenegger hævdede at man kunne tilføje tommer til deres brystmåling ved at gøre disse på tværs af en flad bænk. Som med de fleste bevægelser ville Arnold gøre 5 sæt 12-12 reps. Schwarzenegger twist her er at holde hofterne lave til enhver tid gennem hele bevægelsen, hvilket giver en god strækning.

6) Kabelovergange

Disse blev sædvanligvis lavet førkonkurrence, da Arnold troede denne bevægelse bragte striberne i brystet. Fem sæt af 12-15 reps var dagens orden. Schwarzenegger twist? Arnold ville kraftigt presse kabelhåndtagene sammen i slutningen af ​​hver rep som om at lave en mest muskuløs stilling.

Arnold lavede typisk 20-25 hver træningstræning, der valgte fra de opførte øvelser. Han ville træne brystet 2 eller nogle gange endda 3 gange om ugen!

Hvis han følte, at et område lå i hans brystudvikling, ville han træne dette område først. For eksempel, hvis hans øvre pecs har brug for mere masse, ville han gøre skråstænger presser først i træningen, da han var frisk og virkelig kunne arbejde området hårdt.

Det var klart, at Arnold Schwarzenegger træningsrutine var volumen til ekstreme. Ikke alle kan klare dette meget volumen. Så hvorfor ikke vælge og vælge mellem Arnolds yndlingsøvelser og lave din egen bodybuilding rutine? Borst træning med en Schwarzenegger twist!

Like this post? Please share to your friends:
Skriv et svar

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: