💪🥇 Skal du løfte over en time? - Fitness Angela Salvagno & Fitness News

En dag i livet af en fitness model mĂĄltidsplan

Hvis du har fulgt mit arbejde de sidste par måneder, du sikkert har bemærket, er der mange myter derude i fitness verden. Nogle af dem havde meget mening, før de gennemførte forskningen, såsom vigtigheden af ​​motion-inducerede hormoner (eller manglen deraf), mens andre, jeg aldrig har tænkt mig, har meget mening og ser for at se, om forskning bakker op. Det er hvad jeg har i butikken for i dag, og det ser på ideen om at du skal holde dine vægtløftningssessioner i løbet af en time. Vil du virkelig true dine gevinster, hvis du går over og mindre er virkelig mere eller kan du ændre dig selv ved at gøre det?

Hvor kom dette magiske en times vindue fra alligevel? Dette er hvad jeg satte op for at søge efter at starte min forskning for denne artikel. Det var ret simpelt, bare find flere artikler, der forklarer hvorfor du behøver at holde træning i løbet af en time og se, hvad deres forklaring var. Der var masser af dette derude, så hvad var den mest almindelige argumentation? For det meste kom det hele ind under emner, jeg for nylig har gennemgået, hvor meget praktisk for mig. De konkluderede, da cortisolniveauerne stiger, og testosteronniveauerne falder efter ca. en times træning, og da cortisol er katabolisk og testosteron er anabole, er dette hovedårsagen. Vi ønsker ikke, at kataboliske hormoner overtar og vores anabolske udtømte, naturligvis rigtigt? Hvis du har været opmærksom, har jeg allerede lært dig, at høje niveauer af kortisol fra træning er kun indikatorer for, at du havde en effektiv træning og øvelsesinduceret testosteron, har ingen effekt på muskelproteinsyntese eller hypertrofi. Hvis det ikke var nok, var de undersøgelser, som alle påpegede, blevet gjort på udholdenhedsudøvere. Ikke lige det samme som styrke atleter. Jeg vil sige, at der er en til at holde motion i løbet af en time.

Den næste almindelige årsag til at holde træning i løbet af en time var, at hvis du træner for længe, ​​vil du nedbryde alle dine krops glykogenbutikker, og din krop vil begynde at bruge muskel til brændstof. Denne har ringe mening. Hvis du har fulde glykogenbutikker i dine muskler, har du ca. 500 gram opbevaret. Du kommer ikke til at brænde gennem 500 gram glykogen i en time med træning, uanset hvor hårdt du træner. Udnyttelsen af ​​carbs under træning kan beregnes ud fra oxygenoptagelse og respirationsudvekslingsforhold. Graden af ​​oxidation afhænger af intensiteten af ​​øvelsen såvel som hvor veluddannet individet er. En veluddannet person har en meget højere kapacitet til at metabolisere glucose og fedt sammenlignet med en uuddannet person. Romijn et al. 1993 (1) og Loon et al. 2001 (2) viste, at den vigtigste kulhydratkilde, der anvendes i motion over 70%, er muskelglycogen. Hermansen et al. 1967 (3) viste, at veluddannede personer kan mere end oxidere 3 gram pr. Minut, hvilket betyder efter en time med meget intens træning, som ville være ca. 180 gram fra kulhydrater. Slå to til at holde motion i løbet af en time.

Den sidste grund derude for at holde motion i løbet af en time er den fælles frygt for overtraining. Overtræning synes at være overalt nu dage, og jeg tror, ​​det er virkelig blevet blæst ud af proportioner. Det lader til, at alle er så bekymrede over overtraining, at så snart de gør noget, der giver dem ondt muskler, tror de, at de skal tage lidt tid, så de ikke træner over. Okay, jeg siger ikke overtraining eksisterer ikke, men indser at overtraining er det punkt, hvor ting som træthed og følelse udbrændt bliver kroniske. Hvor uddannelsens krav ofte opvejer tiden for regenerering. Det meste af tiden sker det fordi nogen ikke brænder deres krop korrekt og / eller de ikke får nok hvile. Så er der overreaching, der er dybest set den kortsigtede version af overtraining. Jeg tror også, at mange mennesker forvirrer disse to ting. Nogle programmer som Sheiko træning er programmeret til målrettet overreach og derefter gå gennem en deloading periode, hvor gevinsterne bliver aktualiseret. Så længe du ikke overregerer for længe (hvilket igen fører til overtraining), kan det bruges til vores eget gode for styrke og størrelse. Ikke løfte i over en time i frygt for overtraining synes i bedste fald dumt, strejke tre du er ude!

Dette er ikke at sige, at du skal gå over en time, og der er ikke noget galt med at komme ind og komme ud, men hvis du var bekymret, ville din krop gå katabolisk, hvis du gjorde træning i løbet af en time, kan du nu løfte bekymringsfri. Som altid spiller genetik, mål og dine egne træningsprotokoller en stor rolle i, hvor længe og hårdt du skal træne. Så længe du er smart og lytter til din krop og slår vægten ned et stykke tid, når din krop virkelig har brug for det, bliver du gylden. Det, jeg er sikker på, er imidlertid, at hvis du føler at du skal træne mere end en time for at nå dine mål, bør du ikke bekymre dig om det en smule.

Glad løft!

1. //www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/8214047/
2. //www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11579177/
3. //onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1111/j.1748-1716.1967.tb03719.x/abstract

Like this post? Please share to your friends:
Skriv et svar

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: