💪🥇Systemisk atletisk dominans: Hvad vi kan lære - Fitness Angela Salvagno & Fitness News

Du må elske det

Der er få eksempler i sportshistorie, hvor et land, der anvender en bestemt træningsfilosofi, har domineret i en bestemt begivenhed. Jeg henviser ikke til, at Canada er dominerende i hockey, eller USA dominerer overordnet i mange af sporets arrangementer og i dets samlede medaljehale ved OL. Begge disse eksempler har så meget at gøre med rene tal, som de gør med den anvendte træningslære. Jeg vil også fokusere på de enkelte præstationsbegivenheder i modsætning til teamet, da jeg vil se på, hvad vi som lærere og praktikanter kan lære af disse eksempler. Desuden, hvordan vi kan bruge nogle af deres metoder til vores fordel i vores egen træning.

Som nævnt er forekomsterne i sportshistorien om total atletisk dominans i en hvilken som helst disciplin sjældne. Den første, der kommer til at tænke på, er en, der for nylig har oplevet en slags genoplivning, og jeg taler selvfølgelig af de bulgarske olympiske vægtløftere fra 80'erne. Systemet, der blev anvendt i denne periode, har skabt alle slags programmer og træningsmetoder, der forsøger at efterligne idealerne, der var begrundelsen bag programmet. Det er et rigtig ganske simpelt system, der tydeligvis viste sig at være meget effektivt. Faktisk var det nok den enkelhed, der gjorde den bulgarske tilgang så succesfuld.

Selv om det var simpelt i sin metode, var det efter min mening et meget strålende program. Bulgarierne lægger stor vægt på høj intensitet med deres træning. For at holde intensiteten til et maksimum blev sessionerne holdt meget korte, normalt under en time. Bagsiden af ​​dette var, at der var flere sessioner hver dag, ofte tre, der begyndte hver morgen og sidst blev afsluttet i sen aften. Træningen blev også udført syv dage hver uge, så der var ikke sådan noget som en off day. Søndag blev ofte dedikeret til bare at hugge sig, så hvis din ide om en nem dag hænger sammen med en tung maksimal single, og så forsvinder forsøget endnu tungere for konstant at holde træningsbelastningen høj, så gætter jeg på, at dette er systemet for dig.

Som du kan se, at mens systemet var simpelt, er det ikke den slags system, der virkelig er alt, hvad der er minimal. Den store vægt, der blev brugt i træningen, og tyngdefulde og ensartede belastninger blev stresset året rundt, er ikke lige så lavt i volumen i sin tilgang. Hvor det var minimal var i sin sort. Hovedparten af ​​træningen drejede sig om de to olympiske løfter, den rene og rysten, og snatchen. Tilføj i front squats og det var stort set hele programmet. Der var lidt i vejen for hjælpeøvelser. Tanken bag manglen på variation var at afsætte hele træningstiden og genoprettelsen til de elevatorer, der blev brugt i konkurrence. Den eneste grund til at squats var en del af programmet var at styrke atleternes magt ud af bundpositionen i de to elevatorer, som i forbindelse med konkurrence løft betyder en hel squat hele vejen til gulvet. Det betyder, at træningen var yderst specialiseret og ville gøre enhver, der parerede deres løfter ned dette langt en mester af hvad de trænede.

Hvor jeg tror, ​​at bulgarerne var godt foran kurven, var det når det drejede sig om at bruge træning samt hvile og genopretning for at fremkalde et hormonalt svar. Det var planen bag ideen at træne flere gange hver dag, men for normalt mindre end en time hver session. Det og ved at holde sessionerne korte med hvileperioder imellem kunne atleterne hver dag udføre højt niveau. At komme tilbage til det hormonelle respons vil de korte og intensive sessioner øge testosteronniveauet. Testosteronniveauet falder efter en time, så ved at lave flere af disse sessioner om dagen var tanken om, at testosteronniveauerne ville forblive forhøjede og ville hjælpe med at fremme genoprettelsesprocessen. Det lader til, at det ville være en indlysende teknik at bruge, men så vidt jeg ved, var de bulgarske vægtløftere de første til at tænke på det.

En anden teori bag de mange træningssessioner er også af interesse. Disse sessioner ville begynde kl. 7 om morgenen, og de ville ikke konkludere til kl. 22 om natten. Hvad dette betød var at atleterne var ansvarlige over for denne træningsplan i det væsentlige 24 timer i døgnet. Der var ingen søvn i, hvis du træner tidligt, og fordi du var i forskellige stadier af træning eller helbredelse hele dagen til kl. 22.00, var der grundlæggende ingen tid til at komme ind på nogen form for negativ adfærd, der ville forstyrre træningen. Man mente, at dette var vant til at kontrollere atleterne både fysisk og socialt.

Hvad jeg synes er interessant om dette sidste punkt er kulten som atmosfæren det ville have skabt. For at være ærlig er denne type miljø udbredt i enhver gruppe, der er involveret i en aktivitet. Vi hører ofte om spillere køber ind til systemet og om stram gruppe i et skab. Det ville være svært ikke at få en bestemt kultur til at blive en del af atleternes livsstil, når du ser de samme mennesker dag ind og dag ud og engagerer i de samme aktiviteter med et fælles mål. Bulgarierne syntes imidlertid at tage tanken om at kontrollere deres hold til en smule anderledes end sige den mere typiske tilgang, som benyttes af hold som at indføre et udgangsforbud.

En anden komponent til dette system, der endnu ikke er blevet diskuteret, var, at denne type træning for mangel på et bedre ord kunne betegnes a kværn type system. Det betyder, at det grundlæggende skyldes den høje intensitet og de konsekvent store belastninger, at du enten lykkedes eller var skadet. Dette argument kan også laves for de fleste atletik på højt niveau, som når man forsøger at få mest ud af enhver atlet, er coachens rolle at fastslå, hvor brydpunktet er, og skubbe atleten imod det så ofte som det er nødvendigt for at se forbedringen .Det bulgarske system syntes noget mere brutalt end de fleste, men jeg er villig til at indrømme, at det med tiden er sandsynligt blevet romantiseret og sandsynligvis overblown.

Det var uden tvivl et meget vellykket system, da de bulgarske vægtløftere vandt mest alt, hvad der var at vinde inden for parametrene for konkurrencedygtig vægtløftning i omkring et årti. Jeg ved ikke meget om Bulgarien som et land for at være ærlig, men jeg forestiller mig, at disse vægtliftere sandsynligvis blev idoliseret i nogen grad og økonomisk kompenseret som sådan. Den herlighed og de penge, der kan opnås gennem sport, er ofte nok til at overbevise atleten om at ignorere den grusomme træning, og de stramme kontroller sætter på deres liv. Før jeg diskuterer hvad det er, som vi kan bruge fra den bulgarske metode til at tage vores træning til næste niveau, vil jeg gerne give dig et andet eksempel i morgendagens afdrag. Indtil næste gang,

Glad løft!

Like this post? Please share to your friends:
Skriv et svar

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: