💪🥇The Seasonal Diet | Livsstil

Cyklen som et instrument til at tabe fedt og forbedre aerob kapacitet

diæt. Dette ord giver forskellige følelser hos mange mennesker. Det producerer nogle terror, til andre, nervøsitet, men for få det efterlader dem ligeglade.

Dem, der ikke reagerer negativt på ordet kost er det de forstår det ikke som noget midlertidigt. Det er en måde at spise hele året på, som gør dem i stand til at konkurrere, have en god fysik, udgør billeder i badetøj eller med lidt tøj og få hurtigere gevinster i gymnastiksalen.

Faktisk reduceres kosten til resultatet af test og fejl på en bestemt fysiker. Da ingen er født undervist, er den eneste måde at lære ikke at følge en kost på, men at spise en sund kost tjek hvad der virker for dig og opgive, hvad der ikke er, og det opnås gennem praksis.

Hvis du ved, hvad der er en kalorieindhold fra proteinet, en kulhydrat eller et fedtstof, kan du drage fordel af andres oplevelse at tabe sig. Hvis du ved, hvilken kombination af kulhydrater, protein og fedt gør din krop til at reagere, og at metabolisme er aktiveret, meget bedre. Nu kan du bruge den kombination, der vil tjene dig på lang sigt.

Men husk at kroppen forandring og er vant til den samme diæt, der tilpasser sig til at arbejde i gymnastiksalen.

Derfor kommer vi til at se i cambiatufisico.com, hvad jeg kalder sæsonbestemt kost, hvilket kan være, hvad du har brug for for at komme ud af stagnationsspidsen og være mere beskåret end du havde forestillet dig. Inden for et år kunne du være nogle nye mennesker.

Se ikke efter en plan, der er begrænset til efterår, vinter, forår eller sommer. Selv om du kan opdele det på denne måde, er det ikke sådan, jeg skal rejse det.

Målet er at lære at kontrollere kropsvægt hele året rundt og samtidig indføre visse mål for bestemte årstider. Hvis du aldrig har stabiliseret din vægt, vil du nå det, og hvis du allerede har opnået det og vil gå i vægt, vil du få flere gevinster. Vedligeholdelse af vægtforøgelse er lige så svært for nogle som at miste det for andre.

Fødevaregrupper

Undersøg proteinkategorierne og læg listen i køleskabet. En mad, som du troede var negativ, som nødder, kan hjælpe dig med at tabe sig og opfylde de daglige behov for sundt fedt og fiber, især i nogle perioder. På samme måde vil du opdage, at et protein, som alle roser, såsom jordnødder, er rent fedt i forklædning. Nogle fødevarer har en ernæringsmæssig kombination som protein og lipider, men for en kost klassificeres de som den mest rigelige komponent. Lad os starte

Ligegyldigt hvilken form for kost vil fungere bedst, uanset om lav Carb, lavt spise ligesom Zone, eller hvilken som helst anden, fordi med denne plan kan du designe den efter tjene dig bedre. Det er en måde at styre din kost på og være mere konstant. Jeg vil ikke fortælle dig at du bør tage nogle specifikke fødevarer, fordi vi er alle forskellige. Hvad jeg har til hensigt er at du designer kosten i perioder på tre måneder med et vægttab efterfulgt af en vedligeholdelse og skiftevis efterfølgende.

Vi anvender det samme system, uanset om du vil gå op eller tabe det. Fordelene er mange. Det er nøglen til succes for alle programmer, fordi det giver en stabiliseringstid, hvor du lærer, hvordan kroppen reagerer i begge situationer.

Lad os se, hvordan maden passer ind i planen. Disse er generelle retningslinjer, der ikke omfatter mærker eller forkogt mad, men naturlige produkter.

protein

Tag mindst tre kilder til protein om dagen, uanset årstid eller mål. Du kan forbruge mere, hvis du vil øge eller reducere din vægt.

  • 230 gram kylling
  • 230 gram kalkun
  • 230 gram laks (du behøver ikke en anden mad til at få lipider).
  • 140 gram tun (dåse eller frisk)
  • 230 gram mørbrad
  • 230 gram bøf
  • 230 gram bøffel, venison eller strudsekød
  • 4 eller 6 æggehvider (plus en æggeblomme)
  • 1 kop frisk ost uden fedt

Vegetabilske kulhydrater

Tag så mange vegetabilske kulhydrater som du kan lide i alle årstider.

Eventuelle grøntsager, som broccoli, spinat, salat, asparges, grønkål, kål, squash, grønne bønner, løg, grøn peber (eller peber) og alle andre.

Forbruge så meget af disse fødevarer som du vil.

Frugt kulhydrater

Medtag to portioner en frugtdag, hvis du er i vedligeholdelsesfasen, uanset om du vil reducere vægten eller vinde den.

I stedet bør du undgå alt, undtagen det, jeg vil indikere, i sæsonen af ​​vægttab.

For dem, der følger en lav carb diæt, er nogle muligheder bedre end andre.

Tag 112 kop grapefrugt, 1 kop jordbær, 112 kop brombær eller 1 kop melon. Hvis du vil have bedre resultater, skal du kun spise grapefrugter en eller to gange om ugen.

fedter

Tag to fødevarer, der giver sunde fedtstoffer ud over dem, du får fra animalsk protein, uanset mål eller sæson.

Tilføj en eller to flere for at få eller tabe sig.

  • 1-2 teskefulde hørolie
  • 1-2 teskefulde jordnøddesmør eller
    af mandel
  • 1 spiseskefuld olivenolie
  • 1 spsk rapsfrøolie
  • 4-5 møtrikker
  • 8-12 mandler
  • 1 tsk solsikkefrø

Stivelse (stivelse)

Tag en servering stivelse en gang om dagen, når du opretholder vægttab, men altid før to om eftermiddagen. I fasen af ​​vægtreduktion må du ikke tage stivelse. Dem, der ønsker at få kilo, skal vælge tre eller fire stivelsesprodukter på tidspunktet for fortjeneste og to eller tre i vedligeholdelsesperioden.

  • 2 hel hvede toasts
  • 1 cupcake
  • 1 hvid kartoffel
  • 1/2 kop kogt pasta
  • 3/4 kop brun ris
  • 1/2 kop hvid ris
  • 1/2 kop hvede
  • 1/2 kop ærter
  • 1 lille sød kartoffel
  • 1 kop courgette

gøre diæt hele året virker meget hårdt, men faktisk det er ikke et sandt regime. Det handler om at blive hele tiden og om få måneder med fokus på et mål. Det er at følge en fødevareplan i stedet for et restriktivt program designet til at øge eller mindske kropsvægten. Disse perioder er nødvendige for at styrke det, der er opnået i det foregående trin. Hvis dit generelle mål er at reducere vægten, anbefaler jeg, at du altid følger denne type regime. Brug post-vægt reduktion sæson at lære at vedligeholde det.

Efter a konkurrence kost eller at skære dig selv, lave et stadium af vedligeholdelse og sundhed, for kun at styrke det, du har opnået. Nogle gange vil du ikke føle, at du skubber kroppen med noget mål; Giv dig selv visse friheder, som du ikke ville tage på en anden tid på året.

Selvfølgelig skal de mængder, der anbefales i disse eksempler, variere i overensstemmelse med hvad du har brug for din kropsvægt, stofskifte og mål, men begreberne skal være klare. Spis konstant i tre måneder, følg derefter et vedligeholdelsesprogram, vend tilbage til intensivfasen i yderligere tre måneder og fortsæt som dette, skiftende stadier.

Problemer med kost

Erfaring fortæller mig, at folk, der er mindre vellykkede, er dem, der forsøger at gå i vægt. Årsagerne er flere, men jeg tror, ​​at den vigtigste er manglen på konstans, udover at have en Dårlig total kalorieindtagelse og ikke at vide hvornår man skal stoppe.

I modsætning hertil, de, der taber sig, ved ofte, hvornår de skal stoppe. Sjældent ser du nogen, der har reduceret deres vægt og fortsætter med at reducere den til 40 kilo for at komme i problemer. Denne gruppe fejler af tre grunde; for manglen på konsistens i vægttabsfasen, for ikke at lære at beholde det, der er opnået, og for vanskelighederne at vende tilbage til tabsfasen, når det er nødvendigt.

At spise godt er en proces dynamisk og ændre, der kræver evaluering af situationen permanent. Hvad der fungerede for dig i sidste år, eller for tre måneder siden, fungerer måske ikke for dig nu, fordi din vægt og din kropssammensætning er ændret.

Brug disse faser til at eksperimentere og find ud af, hvad der virker for dig, og følg, hvad der er den bedste vej til dig.

Eksempler på diæt efter mål

Eksempel på vægttab vedligeholdelse sæson

  • Mad 1: havregryn, 2 æggehvider, 2 hvede toasts (med eller uden en tsk af fedtfattig syltetøj)
  • Måltid 2: protein shake og tilsatte frugter (valleprotein, jordbær, blåbær og melon)
  • Mad 3: laks (med sennep eller sauce), grønne bønner, 1/2 sød kartoffel, nødder
  • Mad 4: protein shake (valle og vand) og 1 tsk hør olie
  • Mad 5: Kyllingesalat med mandler, mandarin og sukkerfri vinaigrette

Eksempel på vægttabsæson

  • Mad 1: havregryn, 2 æggehvider og 1 kop melon.
  • Måltid 2: protein shake (valleprotein og frisk frugt)
  • Mad 3: dampet fisk med 2 kopper broccoli, 1/2 sød kartoffel og 1 tsk linfrøolie
  • Mad 4: protein shake (valle og vand) og 1 tsk hør olie
  • Mad 5: kylling eller tun salat. (Kjole med balsamisk vinaigrette og olivenolie eller yoghurt med frugt eller syltetøj uden fedt)
  • Mad 6: protein shake (valle og vand) og 1 tsk hør olie

Eksempel på vægtforøgelse vedligeholdelsessæson

  • Mad 1: 1 protein shake
  • Måltid 2: 2 kopper havregryn, 3 æggehvider, 1 kop jordbær og 2 toasts
  • Mad 3: 2 kyllingebryst, broccoli, 2 kopper brun ris med 1 spiseskefuld olie
  • Mad 4: protein shake (med 20 eller 30 gram kulhydrater)
  • Mad 5: bøf, løg og peberfrugter med olivenolie og 1 kop brun ris
  • Mad 6: hele æg tortilla med ost og grøntsager

Eksempel på vægtforøgelse sæson

  • Mad 1: ryste for at få vægt
  • Måltid 2: blancherede æg på 4 toast, 230 gram bøf
  • Mad 3: protein shake (serum)
  • Mad 4: 1/2 stegt kylling, 2 kopper brun ris
  • Mad 5: 1 bøf 280-350 gram, kogt kartoffel, smør, 3 skiver fuldkornsbrød
  • Mad 6: 2 kyllingebryst og 1 sød kartoffel
  • Måltid 7: protein shake (serum)
Like this post? Please share to your friends:
Skriv et svar

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: