💪🥇Få gode tips til at gøre din bageste del af roar - Fitness Angela Salvagno & Fitness News

Breaking: Sergio Oliva Jr. Indtastning af NY Pro som overraskelse sent indgang

Bare 5 trin til monstrous delstater!

Bagspredninger er forsømt muskelgruppe til den høje procentdel af praktiserende læger. Der er to hovedårsager til det – for det første er det simpelthen en lille muskelgruppe, som let kan overses, og for det andet findes den på ryggen, så sportslivere kan tro, at det ikke er afgørende, når nogen analyserer deres kroppe eller ser på dem på stranden.

Se også, Roelly Winklaars fremragende delt nedrivningsrutine, der brænder dine skuldre som en vulkan!

Din skulder er bygget af en anterior, posterior og lateral del. Det er på tide at træne dem alle lige! Vi vil introducere dig til fem enkle måder, som vil gøre din bageste deling roar:

1. Angre bagdel i begyndelsen af ​​din træningssession

Du kan være træt i de sidste faser af din træning, eller du kan finde en anden undskyldning efter et stærkt sæt dødløfter, bænkpresser eller trykpresser. Mind-muskelforbindelse er lettere at etablere i den tidlige fase, mens dine energiniveauer er høje!

Hvis du kun udfører en øvelse i slutningen af ​​din træning, vil du ikke gøre noget! Når noget er svagt, skal du lægge alt, hvad du har i det – dit fokus, kontrol og ånd.

2. Fremskynd dine træningssessioner

Når du udfører 12 gentagelser med 90 sekunder hvile mellem sæt i længere tid, kan dine gevinster blive truet. Kombiner drop sæt, pyramide, supersets, stretching, muskel udholdenhed sessioner … Nøglen til den vellykkede træning er relateret til at holde sig væk fra monotoni og bryde plateau.

Dine muskler vil ikke holde op med at reagere, hvis du aktiverer nye stimuli regelmæssigt!

3. Udfør to eller flere øvelser i en enkelt session

Hvis du kun gør shrugs eller bentover laterale hævninger, vil effekten være miles væk fra maksimal. Du skal tilføje kreativitet. Som tiden går, justerer din krop til belastninger og mønstre. Regelmæssige ændringer er nødvendige.

Vi anbefaler, at du udfører en øvelse i starten for bedre muskelaktivering og en i slutningen af ​​træningen for maksimal effekt. Du kan få bedre gevinster, når du er træt, kom ud af din komfortzone!

4. Træk baguddelte mindst to gange om ugen

Du kan kombinere bageste delts øvelser på din bagdag. To træningssessioner kan stille det bedre med resten af ​​din krop, men tre lyder som et acceptabelt valg også.

Fokus på øvelsesformularen, bevægelseshastigheden og det fulde bevægelsesområde. Udfør ikke øvelsen for hurtigt eller snyde! Husk, du skal bruge mindst 48 timer til opsving, hvis du vil have maksimale effekter!

5. Kabler er din bedste ven

Håndvægte er gode, men kabler giver dig en chance for at udføre en øvelse i en helt anden vinkel. Kabler kan sætte den konstante spænding på din muskel gennem hele rækken. Men risikoen for snyd er større – du skal træne din teknik til perfektion.

Kabler er en glimrende måde at sætte dine bageste dele i brand – trykket er tændt under både koncentrisk og excentrisk fase af bevægelsen. Prøv at inkorporere kabelfladetrykker eller bøjet over kabel bagdelt fløjter i din almindelige rutine.

Slutord

Du skal være en rigtig kunstner for at opbygge shredded rear delts. Hver lille muskelgruppe er en vanskelig opgave alene. Isolation, dedikation, sti og perfekt bevægelse – det hele fører til succes. I bodybuilding konkurrence kan selv den mindste fejl koste dig en titel. Lad ikke en næsten ikke synlig muskelgruppe ødelægge dine drømmes udseende!

Like this post? Please share to your friends:
Skriv et svar

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: