💪🥇The Last Upper Body Workout du nogensinde har brug for - Fitness Angela Salvagno & Fitness News

BREAKING: Kevin Levrone annoncerer sin pensionering

Når du vil have en større overkrop, kan det være fristende at bare beton på dine biceps – men faktisk hvad du skal gøre er at afbalancere din øvelse gennem hele din overkrop. Heldigvis er det nemt, end du tror – og disse 4 træningsmetoder vil virkelig hjælpe!

Hvad du får i denne vejledning

  1. Hvordan man laver armerne større
  2. Hjælp med opbygning af triceps
  3. Hjælp med at udøve dine triceps med en bænkpress
  4. En pyramideskema til dine træningsprogrammer

Den største fejl, folk gør, når de arbejder på deres overkrop, træk ikke nok på deres triceps. Hvis du vil have øvre våben, der ser mærkbart stort ud og en overkrop, der får opmærksomhed for alle de rigtige grunde – skal du træne dine triceps såvel som dine biceps!

1. Strammebænk Tryk efter regelmæssig benkpress

Den bedste måde at træne dine triceps på er at bruge en bænkpress sammen med så stor vægt på det, at du er i stand til at håndtere.

Så dine triceps bliver udarbejdet med bænkpressen, men det er stadig ikke nok – du skal gøre mere, hvis du vil have massive våben! Ved at tilføje ekstra vægt vil du få brystet til at gøre noget af arbejdet også – godt til at opbygge hele din overkrop! Så, hvor du kan tilføje i mindst tre sæt tætte håndbænkpresser. Du vil føle dig træt, og du vil helt sikkert føle træk i dit bryst – men ingen smerte, ingen gevinst! Sørg for at du træner med dine hænder i forskellige positioner – og både med og uden vægte, så du får det fulde arbejde, din overkrop har brug for at drastisk øge størrelsen!

Så du kombinerer trætheden med forandringen i håndposition, og du får en langt mere overvejende triceps træning. Bemærk, at vægten du løfter næsten altid kommer ned, når du gør dette, så sørg for at du husker det.

2. Push-ups på en øvelse bold

Uanset hvilken type øvelse du søger at gøre – en øvelse bold er afgørende! Selv for almindelig fitness-work-outs får du en meget bedre oplevelse, hvis du bruger en øvelse bold. Push-ups er en fantastisk måde at træne på din overkrop og ved at kombinere denne vilje med en øvelse bold får du den maksimale effekt.

Push-ups med dine fødder på en øvelse bold er en god måde at starte. Denne type øvelse er ustabil, hvilket betyder at du vil træne din krop såvel som din evne til at bevare kontrollen over bolden – en hel krop træner!

3. Tri-Set Triceps Extensions

Nu skal du tænke på at træne med vægte igen. Arbejde med bøjet triceps forlængelse er nok ikke noget nyt for dig, hvis du har arbejdet før – hvilket du burde have gjort før du selv forsøger at træne din krop ud på denne måde. Hvad du skal gøre er at udføre standard sæt af disse øvelser er at ændre positionen af ​​din hånd og gå igen. Det bliver svært, men resultaterne vil være det værd!

Hvad du skal gøre er at skifte mellem din håndflade nedad og derefter opad. Du bør se mellem 10 og 12 reps hver gang, den ene efter den anden, så dine muskler får det bedst mulige arbejde.

Hvis det er muligt, skal du se at skifte over mindst to gange – så du gør to partier med dine palmer vendt nedad og to partier med dine palmer vendt opad. Dette vil være hårdt arbejde og dine muskler vil smerte – det kan være noget, du ser på at arbejde op til, snarere end at starte med.

4. Pyramid Dine træningsprogrammer

Ved at pyramide dine træningsprogrammer, blander du ting op, så din krop ikke vænner sig til hvad du laver – dette vil bidrage til at sikre, at din kropsøvelse har maksimal effekt. Hvis du sætter dette meget hårde arbejde i at perfektere din krop så står det til grund, at du vil gerne gøre det korrekt.

Så – når du træner bruge en højere vægt til dit første sæt. Du bør gøre dette til fem eller sex reps – dette vil bidrage til at opbygge muskelstyrke. For reps seks til otte skal du mindske vægten, end du har, og derefter gøre en højere vægt igen for resten af ​​dine reps.

Efter tid begynder du at lære hvad der virker og virker ikke for din krop. Bare husk disse træningstips, når du begynder at udvikle din egen træningsplan. Så længe du er villig til at lægge det hårde arbejde, kræves indsats og dedikation, så skal du have den krop du vil have på ingen tid!

Like this post? Please share to your friends:
Skriv et svar

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: