💪🥇God og dårlig kulhydrater | Livsstil

Ben træning for kvinder

Hvis du finder det svært at slippe af med kærlighed håndtag eller tarmen, sandsynligvis fordi du bruger flere kalorier (af en hvilken som helst oprindelse) end du brænder, ikke fordi du spiser for meget fedt. Det betyder ikke, at fedt ikke er den vigtigste mistænkte, da det er det mest næringsstof tætte i kalorier, men der er et par fødevarer, der er rigtige i kulhydrater hvem følger ham nøje

Reducer det samlede indtag af fedtstoffer med halvdelen (til ca. 20% kalorier) eliminerer hydrogenerede fedtstoffer og alvorligt reducerende mættede fedtstoffer er derfor kun en del af opløsningen.

At identificere kulhydrater er den vigtigste måde at løse dette problem på "dårlig"Af kosten og erstatt dem med sundere dem, af nogle sorter, der ikke bliver fede. Dette forhindrer os i at blive ramt af problemerne med glykæmisk indeks.

En god diæt bør give en tilstrækkelig mængde "gode kulhydrater"For at bevare energiniveauet under træning, men det skal indeholde få" dårlige "kulhydrater eller kulhydrater med tomme kalorier. Det bør ikke være svært at forbedre kvaliteten af ​​kulhydrater, hvis du følger disse fem indikationer:

1) Vælg fedtfri kulhydrater i stedet for fedtede kulhydrater.

Fødevarer rig på kulhydrater de også indeholder en masse fedt ligesom donuts, de fleste bollitos og croasants, bør fjernes og forbeholdt en ugentlig måltid, hvor vi ønsker at springe kosten (maden "fælde" en gang om ugen gør det lettere at fortsætte med en sund kost.)

2) Vælg friske kulhydrater med fiber i stedet for tørre og raffinerede kulhydrater.

Udnyt effekten saciante af frugt, grøntsager, havre, søde kartofler, kartofler og sort ris; Undgå hvidt brød og andre sorter af tørre stivelser. Fugt og vand hjælper med at gøre appetitten nemmere.

3) Vælg ikke-kaloriske drikkevarer i stedet for sukkerholdige.

Læskedrikkerne går for hurtigt i kroppen for at berolige appetitten. Årsagen til dette er, at sult og tørst styres af forskellige mekanismer. For at slukke tørsten skal du drikke drikkevarer, der indeholder få eller ingen kalorier.

Vores krop reagerer på sukkerholdige sodavand, som om de var beroligende tørstvæsker, derfor regulerer vi ikke deres kalorier effektivt. Dette er blevet vist igen og igen: sukker-lastet drikkevarer har ringe effekt på mængden af ​​mad en person spiser et måltid, flere måltider eller endda over flere uger.

4) Lad dig ikke narre

Påstandene om "Ingen fedt"Eller"Lavt fedtindhold"Medmindre den samlede mængde kalorier også er lav. Morgenmad barer og andre søde smagsprodukter er de bedste eksempler: de er rettet mod dieters, men de omfatter meget få ingredienser saciantes af appetit som protein, fugt (vand) eller fiber og indeholder for mange kalorier til at være effektive, når du taber.

5) Undgå de fristelser, der får dig til at tabe kontrol.

For de fleste er fødevarer som pizza, is eller korn uimodståelig. Tro det eller ej, det tager tid at vænne hjernen til at sige "nok er nok", når de står med et stort måltid og praktisere portion kontrol, når du spiser disse fødevarer eller reserve for den ugentlige måltid, hvor du du springer over kosten

6) Reducer kulhydrater fra tid til anden

Reducer kulhydrater Lejlighedsvis kan det være godt for en atlet. Bodybuilders har for eksempel typisk brug for mellem 1,5 og 1,8 gram protein pr. Kg legemsvægt, hvilket er ca. 20% af kalorierne fra protein.

Men hvis kalorierne reduceres, mens det samlede proteinindtag forbliver det samme eller øges, vil dette forlade nogle få kulhydrater ud af kosten.

Det er også lettere at forbruge mere kalorier fra fedt stedet for kulhydrater, der optager volumen i maven. Anyway, de fleste mennesker kan kun håndtere omkring 500 gram kulhydrater om dagen. Som et resultat, atleter fra langtidsforsøg med meget høje energibehov (såsom svømmere, kan de brænde op til 5000 kalorier om dagen) kunne drage fordel af at øge dit daglige indtag af fedt i stedet for at forsøge at få ti kartofler hver dag for at dække dine energikrav

Selvom bodybuilders træner med intensitet, behøver normalt ikke store mængder kulhydrater; De roterer muskelgrupperne og gør kun 24 minutter med gennemsnitlig motion per time. Det betyder, at de ikke har brug for så mange kulhydrater som udholdenhedsudøvere og kun med 40% kalorier fra kulhydrater de er nok til at træne uden at deres præstation bliver påvirket.

Hvad angår dagpenge ekstremt lavt kulhydrater, bør reserveres til særlige lejligheder eller helt undgås.Langtidsholdende atleter bruger nogle gange denne metode til at nedbryde kulhydratreserven for at genoplade i ugerne, der fører op til en konkurrence for at øge kulhydraternes reserver. muskel energi og dens ydeevne.

den bodybuildere De gør ofte det samme før en konkurrence, enten som en langsigtet strategi for at tabe fedt eller i håb om at forbedre muskel fylde. Det er dog ikke nødvendigt at gøre det, og det bør kun ske i korte perioder.

Like this post? Please share to your friends:
Skriv et svar

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: