💪🥇Decline Sit-up - Fitness Angela Salvagno & Fitness News

Afvis Sit-up

I denne øvelse

  • Din hovedmålmuskel blev udført: Rectus Abdominis
  • Synergister: Obliques, Iliopsoas, Tensor Fasciae Latae, Rectus Femoris, Pectineus, Sartorius, Adductor Longus, Adductor Brevis
  • Mekanik: Forbindelse
  • Force: Træk

Startposition

  1. Lig på ryggen på en afbøjet bænk med dit nederste ben sikret under polstret bar.
  2. Forlæng dine arme lige op i luften eller krydse dem over brystet. Du kan også placere dem bag dit hoved.
  3. Sørg for at trykke på din nedre ryg mod bænken.

Udførelse

  1. Udånd og langsomt bøje dit talje og hofter for at hæve din torso, indtil den er oprejst.
  2. Inhalér nu langsomt dine hofter og talje for at sænke torsoen tilbage til startpositionen.
  3. Gentag for ønsket antal sæt

Nogle indsigter

  • Under træningen skal din hals være neutral. Der skal være plads mellem hagen og brystbenet.
  • Fuldt slap af taljen før hver gentagelse. Dette sikrer en fuld og dynamisk sammentrækning af din talje.
  • Du kan prøve at hæve din torso ved kun at bøje dine hofter og ikke din talje (dvs. holde ryggen lige). Dette vil resultere i din rektal abdominis og obliques fungerer som stabilisatorer, og dine iliopsoas bliver målet. Og således bliver denne øvelse omdannet til en isolationsbevægelse i stedet for en sammensat en.
  • Når du udfører denne øvelse, hvis din nedre ryg gør ondt, skyldes det, at din rectus abdominis ikke modvirker træk på din nedre ryg af dine iliopsoer, hvilket fører til overdreven forreste bøjlehældning. Så det anbefales at styrke din rectus abdominis ved hjælp af crunch og crunch variationer i adskillige uger, før du prøver nedgangen igen.
  • Du kan øge vanskeligheden ved at placere en vægtplade på brystet eller bag dit hoved.

Afvis sit-up video

Like this post? Please share to your friends:
Skriv et svar

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: