💪🥇 Betegnelsen afvænning refererer til de fysiologiske og præstationstilpasninger, der opstår, når en person forlader et træningsprogram. Disse ændringer, som er helt modsatte af dem, der opstår under udførelsen af ​​et træningsprogram, medfører, at personen går tilbage til den tilstand, han havde før starten af ​​programmet. Konsekvenser af detraining In ...

Afprøvning og vedligeholdelse af muskel og styrke

Udtrykket desentrenamiento henviser til de fysiologiske og præstationstilpasninger, der opstår, når en person blade et træningsprogram.

Disse ændringer, som er helt modsatte af dem, der opstår under udførelsen af ​​et træningsprogram, gør personen tilbage til den tilstand du havde før du startede programmet.

Konsekvenser af detraining

Især er der et tab af masse i muskelvævet og de ændringer i neurologisk funktion, der produceres med træningen, for eksempel rekruttering, aktiveringsfrekvens og cocontraction (bevægelsen involverer sædvanligvis den samtidige sammentrækning af par af antagonistiske muskelgrupper)

Derfor bliver muskelen mere svag og tabe magt.

Skeletmuskelatrofi synes at forekomme mere hurtigt i hurtige muskelfibre.

Undersøgelser af afsløring

Sammenligning af de undersøgelser, der er udført på processerne af uddannelse og af desentrenamiento Inden for kraftøvelse kan man sige, at der ikke har været nogen forholdsvis lidt forskning på detraining, så den hastighed, hvormed denne proces forekommer, ikke er nøjagtigt kendt.

På trods af dette ser det ud til, at kortvarig afvænning (14 dage) har ringe effekt på muskelstyrke og eksplosiv kraft hos både professionelle atleter med erfaring i styrketræning og ikke-professionelle personer, der træner styrke med legende ender, hvilket vil indikere, at virkningerne errelativt langsomt.

I tilfælde af kvinder, der tidligere har gennemgået styrketræning, indikerer en undersøgelse, at selvom det efter en længerevarende afvænning (32 uger) var signifikant fald i muskelstyrken, værdierne forblev over præ-træningsniveauerne.

Detraining synes at påvirke forskellige aspekter af neuromuskulær præstation forskelligt.

den isometrisk styrke, for eksempel synes at falde hurtigere end andre force measures.

På samme måde påvirkes præstationen i tests, der bestemmer anaerob metabolisme (som Wingate testen), mere alvorligt ved afvænning end i test af styrke og eksplosiv effekt.

Virkningerne af detraining kan mindskebetydeligt med den enkle tilføjelse af en eller to træningssessioner om ugen, så de
Mennesker, der ikke har fritid i deres tidsplan, eller at dette er meget kompliceret, kan bevare et bestemt niveau af styrketræning en eller to gange om ugen.

konklusioner

Efter alt det ovenstående kan vi sige, at hvis du har været konstant resten af ​​året med din træningsplan, bør intet forhindre dig nyde af velfortjente træningsferier.

Nu, og dette er min personlige rådgivning. Stop med at træne en gang, det er fint, som du har set, vil du vende tilbage meget hurtigt for at genvinde formularen … men dårlige spisevaner i 10-15 dage kan være sande ravage i din krop

Derfor, når du nyder en ferie i gymnastiksalen, anbefaler jeg at gøre noget cardio, strækker og spiser ret godt.

Like this post? Please share to your friends:
Skriv et svar

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: