💪🥇5 Fitness Myter, der skal dø - Fitness Angela Salvagno & Fitness News

5 Fitness Myter, der skal dø

Den moderne fitnessindustri er meget ligesom den vilde vest. Du kan sige hvad i helvede du vil have, gør hvad du vil, og det har næppe nogen regler på plads. Vil du være personlig træner? Sikker ting, du skal se lidt muskuløs og have en god social media tilstedeværelse. Hvis du har begge disse ting håndteres alt hvad du skal gøre nu sættes i din profil "DM for ernæring / træning planer " og BAM! Nu er du en personlig træner.

Du kan skrive ned hvad i helvede du vil have som træningsrutine, og folk vil købe det, fordi du har nogle gainz på dig. Ved du, hvad det bedste ved dette er? Når du først får bolden til at rulle og få nogle seriøse sociale medier opmærksomhed og penge, behøver du ikke engang at skrive træningsplanerne selv. Du ansætter bare en professionel til at gøre det for dig.

Denne form for adfærd er ansvarlig for oprettelsen af ​​den forfærdelige pseudo-sports fitness kult, der er CrossFit og brugen af ​​udtryk som "toning" og "glute aktivering". En person siger en ting, så overleverer personen den information til en anden person, og snart er noget født ud af ingenting. Og lad os ikke engang komme ind i det forfærdelige rod, der er tilskudsmarkedet.

Så nu gør jeg denne artikel til min personlige korstog på dumme fitness myter. Jeg håber virkelig, at når du er færdig med at læse dette, vil du være i stand til at adskille fakta fra myterne.

1.Women Bulk Up Hvis de træner med vægte

Lad os sparke ting med en all-time klassisk myte. Hvis du er en kvindelig ivrig efter at komme ind i fitness, har du enten hørt dette eller troet på dette i en periode i dit liv. Måske tror du selv det nu, og bare gør non stop cardio og hilarious "glute activation" træning med bands, fordi du ikke vil blive til en She-Hulk. Damer, dette er ren hestepudepoe. Lad os få et par ting lige her; For det første vil løftevægte ikke gøre dig til Brock Lesnar med en paryk på.

Kvinder kan få stor og omfangsrig, men det er meget hårdere end du måske tror det er. For at opnå det "man-ish" udseende, har kvindelige bodybuilders tendens til at have brug for at tage rigelige mængder hormoner, steroider og lave en masse arbejde i gymnastiksalen. Selv da er biologien imod dig, fordi testosteron bygger muskler og kvinder har tendens til at producere det i mindre mængder end mænd.

For det andet er der ikke noget som kun "kvindelig" øvelser eller "kun mand" for den sags skyld. Du henter tunge shyt indtil du ikke kan hente det mere. Så hviler du og gør det igen, indtil du finder en mindre masochistisk hobby eller du får kroppen af ​​dine drømme. Og for det tredje, fordi du ikke har store muskler, betyder det ikke, at du ikke kan løfte tunge eller endda løfte krøllebrosene på dit gym. Men mere om dette emne lidt senere.

2. Du kan kun blive stærk, hvis du løfter kraftige vægte

Ja og nej. At løfte tungt er en ret god måde at blive stærk på, men det er ikke den eneste måde at blive stærkere på. Hver gang du gør en rep eller et sæt på en øvelse, er du blevet stærkere. Du behøver ikke at kugle ud på bænken hver gang du gør brystet dag bare for at blive stærkere. Giv progressiv overbelastning et forsøg, hvis du tror, ​​du ikke får noget stærkere og vil bryde igennem nogle plateauer.

3.Doing Crunches vil slippe af med din mavefedt

Nej, det vil det ikke. At gøre intet, men crunches hele dagen lang vil gøre dig fantastisk til at gøre crunches det kan give dig nogle bitchin kernestyrke, og det kan endda give dig et sæt af abs! Men det vil ikke slippe af med din mavefedt. Crunches skaber ikke nogen form for fedtforbrændingsfænomener i din mave, der får dig til at have "Brad Pitt i Fight Club" -lignende torso uden spor af fedt.

4. Du vil ikke vokse, hvis du ikke tager supps

På trods af hvilket supplement mærker fortælle dig, at opnå gainz er meget opnås uden supps. Det er derfor, de kaldes "kosttilskud", de supplerer ting til din kost. Det er i form af pulveriseret protein, syntololie, kreatin eller BCCA. De tilføjer blot til den mad, du spiser. Tricket er at spise proteinrig mad og spore dine makroer. At spise rent og spise ofte er 90% af jobbet, når det kommer til at se jacked. Så sved det ikke, hvis du ikke har kontanter til at købe det nye superfiltrerede valleprotein. Bare stak op på kylling, ris, æg, cottage cheese og veggies.

5.Doing Cardio gør dig tabe sig

Ja, men det er ikke så effektivt. Cardio er fantastisk til at blive sundt, tabe noget vægt og oping din udholdenhed. Men gør endeløse miles på løbebåndet, mens du stadig spiser som en dødsrange fængslet at få sit sidste måltid, vil du ikke opnå noget. Ligesom tilfældet med crunches og maven fedtforbrænding, gør bare denne ene ting vil ikke være nok, hvis dit mål er vægttab. Det er en god måde at starte på, men stop ikke ved bare at gøre den ene ting.

6.Super Light Weight + Endless Reps = Muscle definition

Jeg er villig til at vædde på, at hver eneste person, der nogensinde gik ind i et gym, har hørt dette. Hvis du tager en 5 kg håndvægt og krøller den fra solopgang til solnedgang, får du revne arme. Ikke rigtig. At gøre masser af reps arbejder muskel udholdenhed og muskel stress. Dine muskler vil vokse fra alt det stress og reparation. Jeg gætter på, der kan regne som "muskeldefinition", fordi din gainz bliver udsat mere, men du brændte ikke fedt, du fik bare flere muskler.

8.Alle proteiner er de samme

Nej bare nej Du har hurtig frigivelsesprotein -whey – så har du den langsomt frigivelse af et kasein. Så har du det plantebaserede protein, ægbaseret protein … osv. Alle har en anden kroppsabsorptionstid og skal spises i overensstemmelse hermed.

9.Big muskler = stærke muskler

Jay Cutler er en 4x Mr.Olympia og du kan med en skygge af tvivl sige, at manden løfter. Han er enorm, jacked og rippet. Men Jay er ikke kendt for en ting. På trods af at han var meget stor, var han aldrig meget "stærk". Han er stærkere end den gennemsnitlige løfter, men han har aldrig trukket nogen Ronnie Coleman numre på de store lifte. Han fokuserede på volumen og størrelse af hans muskler. Her er manden, der taler om dette i sine egne ord;

"Det bedste jeg nogensinde har gjort på den flade bænk var 550 for 2 reps. Disse dage, fordi risikoen langt opvejer eventuelle fordele for mit bryst, vil du ikke engang fange mig under en flad barbellbænkpress (kun en Smith-maskine til den bevægelse) "

På den anden side kan du nemt finde powerlifters måde mindre end Jay Cutler, der trækker tal meget større end hvad Jay gør. Hvilket bringer os til det punkt, jeg forsøger at lave. At have store bulking muskler betyder ikke altid, at du vil være i stand til at kneppe lastbiler med lethed.

Like this post? Please share to your friends:
Skriv et svar

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: